Osteoartrita Ce dieta și exercițiile fizice ajută la durerile articulare
Aveți și dureri de pornire dimineața, care apoi vor dispărea în curând? Sau este mai mult o durere de efort, de exemplu atunci când urci scările? Acordați o atenție deosebită și simțiți-vă în interiorul vostru! Cum te simți? Poate indica o boală a osteoartritei. Încearcă să faci primul pumn dimineața. Îți este greu Osteoartrita se dezvoltă adesea neobservată. Dar la un moment dat observați că degetele se simt rigid în dimineața și tind să se umfle. Mai târziu veți simți, de asemenea, durere atunci când vă deplasați și progresiv chiar și atunci când vă odihniți.
Ce este osteoartrita și care sunt cauzele acesteia?
Osteoartrita este rigidizarea adesea foarte dureroasă a unei articulații. Acest lucru duce la o deteriorare prematură și abraziune a cartilajului elastic, care asigură în mod normal proprietăți bune de alunecare și articulații lubrifiate. Cauzele osteoartritei pot fi, de exemplu, uzura legată de vârstă, alinierea incorectă a articulațiilor, supraîncărcarea cauzată de sport, de exemplu, leziunile sportive, Obezitatea și sedentarism. Osteoartrita poate afecta orice articulație din corp, inclusiv Coloana vertebrală peste solduri până la degete.
Dacă te odihnești, ruginești!
Pentru a încetini apariția osteoartritei, este extrem de important să vă exercitați suficient. Nu trebuie să petreci ore întregi lucrând în fiecare zi pentru a face acest lucru. O mică sesiune de exerciții pe zi, cum ar fi a mers vioi de la aproximativ zece la cincisprezece minute este perfect adecvat. Persoanele în vârstă, în special, sunt puternic încurajate să facă exerciții fizice zece minute pe zi, astfel încât să nu devină complet imobile și rigide la un moment dat. Un mic exercițiu în timpul zilei este încă mai bun decât deloc exercițiu.
Este necesară doar o oră pe săptămână
S-a dovedit că, chiar și cu o oră de exercițiu pe săptămână, se poate obține o îmbunătățire semnificativă a simptomelor. Cu mai puțină mișcare în timpul săptămânii, totuși, nu s-a putut obține nicio îmbunătățire a simptomelor. O oră pe săptămână este minimul absolut aici. La urma urmei, doriți să păstrați un sistem cardiovascular sănătos până la bătrânețe și să rămâneți în formă mentală sau nu?
Ce mișcare este bună pentru osteoartrita?
Cele mai bune opțiuni de exerciții pentru persoanele cu osteoartrita sunt ciclismul, A merge la o plimbare și să înoate. Toate aceste sporturi îți protejează articulațiile și pot fi implementate fără eforturi mari. Aș dori să vă arăt încă o modalitate prin care puteți obține rezultate bune. Acesta este leagănul și saltul ușor pe unul medical trambulina cu inele de frânghie de cauciuc. Instruire pe trambulina este potrivit pentru toate vârstele, este foarte distractiv și nu vă supune articulațiilor. Îl puteți pune în sufragerie, în fața televizorului sau puteți porni muzică. Ce vrei tu. Stai pe el și începe.
Aceste 4 alimente pot ameliora osteoartrita
Următoarele patru alimente pot ajuta la osteoartrita. Toate cele patru protejează cartilajul deteriorat de alte daune și acest lucru poate încetini semnificativ progresia bolii.
- legume cu frunze verzi
- Broccoli și germeni de broccoli
- Rodie și Suc de rodie
- Fruct moale
Încercați să încorporați aceste patru alimente listate în dieta dvs. cât mai des posibil. Asigurați-vă că încercați!
