Osteoporoza ce activități să practici pentru a preveni l; osteoporoză

Actualizat la 09/10/2020 de Bérangère Barataud

Osteoporoza este o boală care amenință calitatea vieții celor afectați de aceasta: risc de durere, dizabilitate, spitalizare prelungită, pierderea independenței ... Dar este posibil să acționăm împotriva acestei amenințări. În prevenire sau tratament, activitatea fizică regulată ajută la combaterea osteoporozei. Care sunt beneficiile activității fizice pentru sănătatea oaselor? Ce tip de activitate să practici? Fiți bine informați ...

Ce este osteoporoza ?

Osteoporoza este o boală frecventă manifestată prin demineralizare osoasă. Oasele sunt mai puțin dense și, prin urmare, mai fragile și ușor supuse fracturilor, în special în timpul căderilor, loviturilor, răsucirilor sau oricărei alte solicitări mecanice la care oasele pot fi supuse.
Această boală afectează în principal femeile aflate în postmenopauză, din cauza scăderii nivelului de hormoni din sânge după menopauză. Într-adevăr, estrogenul ajută la reducerea degradării osoase și la promovarea formării osoase. La 65 de ani, 39% dintre femei au osteoporoză și, la 80 de ani, 70% dintre femei sunt afectate de această boală! Pentru a menține sănătatea oaselor cât mai mult timp, în combinație cu o dietă echilibrată bogată în calciu, activitatea fizică este esențială.

Care sunt beneficiile activității fizice asupra osteoporozei ?

Activitatea fizică are un impact pozitiv asupra sănătății oaselor. Ea permite:

Consolidați oasele prin îmbunătățirea conținutului lor mineral și a arhitecturii lor;
Încetiniți scăderea rezistenței osoase legat de îmbătrânire;
Îmbunătățiți postura și mobilitatea;
Dezvoltă și menține echilibrul, flexibilitatea, flexibilitatea, agilitatea... și, prin urmare, reduceți riscul de căderi și fracturi (reducerea riscului de 20 până la 35%).

Cum să exersezi ?

Vă recomandăm să practicați:

A activitate fizica macar 30 de minute pe zi;
A activitate sportivă la rata de 30 până la 60 de minute, de 3 ori pe săptămână.