Ovăz peste noapte cu ciocolată și banane - antrenament nutrițional

Iată un ovăz fin peste noapte pentru toți iubitorii de ciocolată! Păcătos de bun, cu puține calorii și gust complet. Micul dejun vine fără zahăr alb și este încă dulce. Este plin și are mult gust cu fibre, proteine și vitamine. Poftă bună!

5 linguri fulgi de ovăz integrali (50 g)
2 linguri semințe de in măcinate
1 banană mică (aprox. 80 g)
75-100 ml de apă
2 lingurițe de cacao (aprox. 8 g)
1 linguriță ploaie de cacao (aprox. 5 g)
o pereche de nuci

Se amestecă jumătate din banană, cacao de copt și apă cu un blender manual.
Tăiați a doua jumătate a bananei în felii subțiri, apăsați un rând de felii pe marginea unui pahar sigilabil.
Adăugați fulgii de ovăz și semințele de in în laptele de banane de ciocolată, amestecați bine o dată și apoi adăugați-l în pahar. Așezați restul feliilor de banane deasupra ovăzului.
Sigilați borcanul și puneți-l la frigider peste noapte. Dacă doriți, presărați câteva ploaie de cacao și nuci deasupra.

Sfat: Dacă amestecați o linguriță de ploaie de cacao sau presărați peste ovăz, va fi extra ciocolată. Apoi, trebuie să adăugați aproximativ 30 kcal la calorii.

Asta este în el/porțiune
Calorii: 286 kcal
Proteine: 9 g
Grăsime: 5 g
Glucide: 46 g