Pachet de șase cu exces de calorii (antrenament de forță, dietă, scădere în greutate)
Bună, oameni buni, fac antrenamente cu greutăți de un an și cântăresc 82 kg cu o înălțime de 178 cm. KFA-ul meu este de aproximativ 25% și vreau să am un pachet de șase în aproximativ 2 luni. Am vrut să încep acum cu 200g EW pe zi și să consum în total 1800kcal cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Pe Internet am citit acum că puteți obține un exces de Kcal și LowFat și totuși să obțineți un pachet de șase, este adevărat și cât durează dacă funcționează?
2 răspunsuri
Nu, asta cu siguranță nu va funcționa. Pentru a vedea mușchii abdominali sau mușchii abdominali drepți, procentul de grăsime corporală trebuie să fie în mod corespunzător scăzut. Și nu puteți reduce acest lucru decât dacă luați mai puțină energie decât aveți nevoie. Aceasta este singura modalitate prin care organismul își poate atinge rezervele de grăsime.
Și cu un KFA de 25%, acest lucru va dura mai mult de 2 luni. Cel puțin dacă o faci sensibil. Vă puteți înfometa în 4 săptămâni, dar mai întâi veți pierde o mulțime de mușchi și, în al doilea rând, veți provoca un efect decent de yo-yo.
Nu am nicio idee despre asta, dar logic ar trebui să reduceți atât de mult KF în 2 luni pentru a putea vedea un posibil pachet de șase și apoi să aveți în continuare un exces de calorii.
Mi se pare cam ilogic. dar mă voi învăța cu plăcere mai bine: D Poate creezi Mukkies-urile necesare pentru un pachet de șase, dar cred că se ascund în spatele unui strat de grăsime: P
întrebări similare
Am 16 ani, 178 cm înălțime, cântăresc aproximativ 72-73 kg și vreau să construiesc mușchii. Din moment ce am nevoie de un exces de calorii pentru a construi mușchi, am vrut să întreb câte calorii am obținut.
Pe baza imaginilor mele, puteți vedea că am un procent destul de mare de grăsime corporală, îl estimați la 22%, iar pentru un pachet de șase îmi doresc să obțin 10%. Se poate face acest lucru în 2 luni? Am o înălțime de 173 cm și cântăresc aproximativ 67 de kilograme. Dacă da, cât deficit caloric trebuie să ating pe zi? Câte kilograme trebuie să renunți pentru a ajunge la 10%? Ivh a fost supraponderal și a slăbit 25 de kilograme. Dar lucrurile nu merg atât de bine în viața mea în ultima vreme încât nu am avut nicio motivație. Acum sunt gata să lupt în continuare! Poate cineva să-mi spună cum o pot face în 2 luni ?
Mi s-a recomandat să consum doar aproximativ 100g de carbohidrați pe zi, pentru a-mi face pachetul de șase și mai eficient. Sensibil sau idiot? Există de fapt o linie directoare pentru câți carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi pentru un pachet de șase foarte vizibil? dacă da, ce alimente sunt cele mai bune?
Pentru informații: am 19,71 kg, 184 cm, 9,6% grăsime corporală
sper ca ma poti ajuta.
Bună ziua, am următoarea problemă. Eu (163cm, 49 kg, aproximativ o greutate normală) sunt extrem de clătinat. Credeti sau nu, cu greu am muschi. Fie că sunt brațele mele subțiri, când le ridic și fac semn către cineva, antebrațul se clatină. Stomacul meu este subțire, dar nedefinit, picioarele mele sunt extrem de oscilante, pot ajunge literalmente în grăsime, iar fesele sunt groaznice, agățate și coaja de portocală peste tot.
Cum abordez cel mai bine problema? Cred că bărbații se antrenează foarte mult pe internet (mai întâi tăiat și vrac/vrac apoi tăiat). Dar ce zici de o femeie nesportivă cu greutatea mea? Mai întâi trebuie să slăbesc și grăsimea și apoi să încep antrenamentul de forță? Nu aș mai vrea să slăbesc. Știe cineva cel mai bine să facă acest lucru? Îți pui cu adevărat cardio mai întâi și începi antrenamentul cu greutăți doar după câteva luni? Cât de des și cât timp pe săptămână ar trebui să fac asta? În acest moment merg doar la plimbare cu câinele timp de 3 ore pe zi . Din păcate sunt foarte nesportiv.
Și cum trebuie să-mi reglez caloriile? BMR-ul meu este în jur de 1300 de calorii și mănânc în prezent în jur de 1600-1800. Ar trebui să trec la un anumit tip de dietă?
Am vrut să atașez o poză, dar par întotdeauna prea mari.
Sper sa imi poti da sfaturi:) Salutari
Buna ziua, am 16 ani, cantaresc 68 kg cu o inaltime de 180 cm. Mă duc la sală de 1-2 ani. Am un corp ușor definit, dar acum vreau un pachet de șase. Fac jogging/ciclism 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână (diferit), de 3 ori pe săptămână fac antrenament abdominal. Despre dieta mea: mănânc pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi dimineața, paste integrale la prânz, seara din nou paste integrale sau salată de ton, beau aproximativ 2 litri de apă pe zi. Ce aș putea face mai bine în legătură cu planul meu, ce este greșit și ce este bine. Și cât mi-ar lua să obțin un pachet de șase cu starea mea?
salut tuturor, în primul rând am 14 ani și mănânc sănătos de ceva timp. Mă antrenez în fiecare a doua zi (antrenament de forță) și acum vreau să fac un antrenament intens al mușchilor abdominali. cât crezi că va dura până voi avea un pachet de șase? (poze disponibile)
Am început muay thai acum aproximativ o lună și acum o fac mereu luni, miercuri și vineri! Fac antrenament de forță marți, joi și sâmbătă!
Acum, la întrebarea mea: Este mai bine dacă folosesc o împărțire cu 2 căi sau o împărțire cu 3 căi? Cu o împărțire cu 3 căi, aș putea să-mi întind picioarele sâmbăta și aș avea o zi liberă până la următorul antrenament de muay thai!
Pentru persoana mea, am 22 de ani, 178cm și 70 kg
Vă mulțumim anticipat pentru răspuns!
Bună ziua, aș vrea să-mi antrenez un pachet de șase acasă. Timp: aproximativ 4 1/2 luni Am 14 ani, fată, 50 kg, 1,67 m înălțime
Puțini mușchi sunt vizibili atunci când vă încordați stomacul. De 3 ani antrenez kickboxing de 1-2 ori pe săptămână, cu o pauză de 1 an.
Ce exerciții pot face acasă? Fac aproximativ 60 de croșete aproape în fiecare zi și de aproximativ 3 ori pe zi, apoi uneori mai puțin se ajunge la aproximativ (130 de croșete diferite) la sfârșitul zilei
Ar fi suficient dacă mă antrenez astfel în fiecare zi? Poate cineva să-mi creeze un plan de antrenament ?
pentru a construi mușchi, am nevoie de un surplus caloric chiar și în zilele fără antrenament?
pot avea un deficit de calorii ușor în zilele care nu se antrenează, cu un aport constant de proteine, pentru a nu îmbrăca grăsimi?
Trebuie să mănânci 5-6 mese mici pe zi? sau sunt suficiente 3 mese mari? (nu ai timp să mănânci de 5-6 ori pe zi)
un surplus caloric de 10% este suficient pentru a evita arderea grăsimilor?
Sunt recunoscător pentru orice răspuns util!:)
A devenit destul de lung, sper să mai iei timp:)
Bună ziua, este cu adevărat necesar un conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru a slăbi? Am luat decizia de a pierde grăsimea corporală acum câteva săptămâni și intenționați să începeți săptămâna viitoare. Sunt bărbat, 19 ani, 170 cm, 73 kg, 19% grăsime corporală. (Ne-ar plăcea
15% în scădere) (ar trebui să aibă aproximativ 3KG grăsime) Am citit în detaliu pe Internet și, din păcate, trebuie să spun că nu am nicio idee cum să procedez acum. Din moment ce fac mișcare de patru ori pe săptămână, nu vreau să renunț la carbohidrații mei. Și prea puțină grăsime se spune că este rău pentru echilibrul hormonal. M-am gândit deja să fac o schimbare în dieta mea, dar aș susține că dieta mea este perfectă. Acoper în jur de 50% din carbohidrați cu legume și fructe, restul cu carbohidrați complecși din cereale integrale, ovăz etc. (făina albă este foarte rară), proteine din pește gras și uscat, carne slabă (carne de pasăre) (carnea de porc este foarte rară), Leguminoase. Nu consum produse lactate pentru că am acnee pe spate. Grăsimi din pește, nuci, uleiuri sănătoase. Fără dulciuri, fără alcool, doar apă și ceai neindulcit (2 până la 4 litri pe zi). Atât de mult pentru asta. (Dacă ceva nu se potrivește, vă rugăm să indicați) Care este cel mai bun mod de a proceda acum? Dietele au întotdeauna un lucru în comun și acesta este deficitul de calorii. Deci ar trebui să fie pur caloric posibil din punct de vedere tehnic, acum vine atenția: 1,5-2g proteine / kilogram greutate corporală 1g grăsime/kg REST CARBOHIDRAT, dar totuși un deficit de
500 kcal Voi slăbi atât de bine? Dacă da, de ce sunt atât de populare celelalte două diete (conținut scăzut de carbohidrați, grăsimi) ?
Vă mulțumim pentru citire și pentru ajutor:)
Bună ziua dragi membri ai comunității, o ÎNTREBARE m-a deranjat foarte mult de ieri, așa că voi începe să mănânc de vreo 3-4 săptămâni după un EP LOW CARB de la Mics BODYshop și acum mă întreb doar dacă este atât de bine. PENTRU că mănânc 3-4 shake-uri pe zi, dar toate sunt făcute din produse naturale, cu excepția PWS după antrenament. Doar îl postez aici dacă nu se potrivește, voi continua dedesubt, așa că cel mai mare shake pentru micul dejun constă din: 500 de grame de lapte.150 de grame de fulgi de ovăz, 3 ouă, 250 de grame de quark slab, 30 de proteine din zer izolat și 1 grame de banane. Între masă 1: 300 de grame de lapte și 250 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi.: 35 de grame de proteine din zer și 70 de grame de maltodextrină. Între mese: 2 vezi mai jos. Cină: țineți sursa de proteine pește, păsări de curte, șuncă și salată oh și salata este întotdeauna legume diferite! Deci, aceasta este, desigur, o mulțime de EW aproximativ 380 de grame în zilele de antrenament Bineînțeles, puțini în zilele fără antrenament r mai puțin
Acum fac sport de rezistență de mult timp pentru a scăpa de excesul de grăsime și vreau să construiesc mușchii începând cu această săptămână. M-am antrenat deja în zona de hipertrofie în ultimele 4 săptămâni, dar aparent am făcut ceva rapid. Am pierdut aproximativ 1,5 kg în greutate în cele patru săptămâni (Ce anume am pierdut, voi calcula ulterior folosind un etrier). Aș descrie dieta mea ca fiind echilibrată și sănătoasă, dar se pare că nu am construit mușchi. poate că acest lucru se datorează cu adevărat faptului că nu aveam exces de calorii în aportul de alimente ?
Acum am calculat următoarele: rata metabolică bazală: aproximativ 1330kcal + 500kcal (pentru a depăși) = 1830kcal Este adevărat că pentru a construi mușchi trebuie să consum 40% carbohidrați, 40% grăsimi (sănătoase) și 20% proteine? Conform calculului meu, la 1800kcal ar trebui să consum următoarele (cu informațiile că kh per1g/4kcal. Grăsimi per1g/9kcal. Proteine per1g/4kcal): 180gKH, 80g grăsimi, 90g proteine în persoana mea: femeie, 152 cm și în prezent 53 kg, ceea ce mi se pare mult despre KH-uri. Sunt pe drumul cel bun aici, cu ceea ce am calculat aici. salutări și mulțumiri
Puteți obține un pachet de șase în 10 luni? Mă antrenez de 3 ori pe săptămână. 3h în studio. Fac 2 exerciții abdominale, este suficient dacă faci asta de 3 ori pe săptămână. Sau pot face în jur de 100 de situps acasă în fiecare zi?