Pâine, gem și alimente. Alimente adecvate dietei sau nu; Trainsane
Poștă gratuită
Livrare gratuită de la 100 CHF.-
Niveluri de reducere
Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari
calitate
Livrare rapidă
Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare
Expertiză
Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali
Există multe forme de dietă pe piață. Majoritatea dintre ele necesită așa-numita „alimentație sănătoasă” pentru a slăbi cu succes.
Orezul, legumele și curcanul sunt considerate clasice absolute într-o dietă tipică de fitness și, prin urmare, sănătoase.
Pâinea, dulceața și altele asemenea sunt adesea considerate nesănătoase și grase.
Aici vă vom arăta de ce acest lucru nu este corect și în ce circumstanțe mai putem mânca multe dintre aceste alimente presupuse nesănătoase și totuși să slăbim.
Dieta
Practic, este important să păstrăm un deficit caloric într-o dietă, adică să consumăm mai puține calorii decât consumă corpul nostru.
Numai cu această abordare, ne putem reduce deja greutatea în majoritatea cazurilor. Dar trebuie să fim atenți să nu stabilim deficitul caloric prea mare pentru a nu încetini metabolismul.
Dar ar fi prea frumos dacă am putea reduce caloriile și să slăbim constant. Corpul se adaptează la această situație și, în majoritatea cazurilor, va reacționa cu o adaptare metabolică și va utiliza nutrienții mai eficient, ceea ce se va încheia, prin urmare, cu o stagnare a reducerii grăsimii corporale.
Distribuția proporțională a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor din macronutrienți nu este, de asemenea, nesemnificativă.
Trebuie să luăm în considerare următoarele puncte într-o dietă și putem folosi, de asemenea, pâine, gem și lucruri similare.
Momentul nutriției
Aprovizionarea cu alimente potrivite la momentul potrivit are o importanță deosebită. Este o cerință de bază pentru a putea folosi alimente precum gem.
Necesarul de energie și utilizarea nutrienților în organism depind de momentul zilei și, mai ales, de momentul antrenamentului.
Când nu exercităm, corpul nostru are nevoie de mult mai puțină energie decât atunci când exercităm. Trebuie să ne asigurăm să nu ne copleșim corpul cu prea multă energie și să ne ajustăm dieta în consecință.
De exemplu, dacă facem exerciții seara, menținem aportul de carbohidrați scăzut în timpul zilei și, în special, evităm aportul de zaharuri simple și bogate în glicemie.
În acest moment, organismul nu are nevoie de un aport crescut de energie și, prin urmare, poate folosi mai puține calorii în același timp, fără a le depozita în grăsime corporală.
Trebuie să hrănim corpul cu surse de energie ușor digerabile. Grăsimile sănătoase moderate sunt potrivite aici. Glucidele trebuie administrate cât mai puțin posibil. Legumele sunt sursa preferată de carbohidrați, deoarece au un consum redus de energie.
Proteinele sunt, desigur, macronutrienții preferați tocmai în acest moment de neinstruire.
Deci, trebuie să ne asigurăm că mâncăm alimente cu o densitate de energie scăzută, pe cât posibil.
Există un articol interesant despre asta:
Arată complet diferit atunci când ne antrenăm. Nu trebuie să umplem corpul cu carbohidrați înainte de antrenament, ci după aceea. Desigur, putem consuma o cantitate mică de carbohidrați înainte de antrenament pentru a asigura niveluri stabile de zahăr din sânge.
Dar luăm majoritatea carbohidraților după antrenament.
Aici depozitele noastre de glicogen sunt golite și sensibilitatea la insulină este crescută masiv. Acestea sunt două condiții principale pentru depozitarea carbohidraților în mușchi și evitarea transformării acestora în grăsimi.
Depozitele de glicogen golite literalmente cer să fie reumplute după antrenament. Prin urmare, absorb carbohidrații furnizați în magazinele lor fără excepție.
Modul în care sunt folosiți carbohidrații nu este atât de critic. Desigur, sursele „curate” precum orezul sau cartofii dulci sunt de preferat. Cu toate acestea, putem înlocui cu ușurință unii cu carbohidrați „nesănătoși”.
Timpul potrivit
Acum am găsit și momentul potrivit pentru a lua pâine, gem sau alte alimente care sunt adesea considerate nesănătoase. Cu toate acestea, atunci când alegem aceste alimente, trebuie totuși să ținem cont de anumite lucruri.
Este important să evitați cât mai mult grăsimea după antrenament. Deci, putem folosi pâine cu gem sau un sos fără grăsimi. Dar untul sau ceva asemănător întins pe pâine nu este în el.
Vrem să ne umplem depozitele de glicogen și să nu presăm grăsimea adăugată în depozitele noastre de grăsimi cu ajutorul carbohidraților.
Deci, putem obține cu ușurință o parte din carbohidrații din aceste alimente. De exemplu, dacă îți place orezul cu sos dulce și acru, acesta este momentul potrivit pentru a o face.
Dar, așa cum am spus, trebuie să fim atenți la cantitate, deoarece consumul excesiv de zahăr de masă poate avea consecințe negative.
Prin urmare, este încă important să mâncăm curat, dar prin suplimentarea cu dulciurile iubite putem face dieta mai plăcută și totuși nu trebuie să facem compromisuri pentru succes.
Multe alte alimente care conțin o mulțime de carbohidrați și grăsimi în același timp sunt încă omise. Pizza & Co. rămân tabu și poate fi folosit ca parte a unei zile sau mese înșelătoare.
Concluzie
Acest articol este destinat să relaxeze perspectiva restrânsă și să facă alimentele presupuse urât mai puțin periculoase.
Desigur, este important să consumați în continuare alimentele cunoscute și sănătoase. Cu toate acestea, utilizarea corectă a diferitelor alimente, cum ar fi pâinea și gemul, poate fi luată în considerare și poate adăuga o varietate dietei.
Desigur, cel mai bine este să vă abțineți de la aceste alimente, mai ales în ceea ce privește un aport ridicat de fructoză. Dar dacă nu doriți să vă lipsiți de el, ar trebui să consumați aceste alimente după antrenament și să știți că ingestia lor nu vă va distruge eforturile de dietă.