Pantofi de alergare pentru alergători grei și supraponderali

Jogging> Pantofi de alergare> Pantofi de alergare pentru alergători grei/supraponderali

greutate corporala

Pentru alergătorii grei și supraponderali, sunt recomandate pantofii de amortizare sau de control al mișcării. Există cerințe speciale pentru stabilitate și talpă intermediară.

Cine este considerat un „alergător greu”?

Înainte de a aborda problema cumpărării încălțămintei de alergare, ce cerințe ar trebui să aibă și din ce categorii ar trebui selectate, ar trebui să verificați dacă sunteți considerat „alergător greu” sau „supraponderal”. Deoarece din aceasta, derivă recomandări speciale pentru pantoful de alergare potrivit și menținerea sănătății.

În general, este considerat „dificil” dacă există unul Alergător peste 70 de kilograme, sau a Alergătorii mai mult de 95 de kilograme cântărește. Cu toate acestea, aceste informații trebuie văzute într-un mod general, deoarece greutatea poate fi evaluată mai precis doar în combinație cu înălțimea. Regula de 70/95 kilograme de mai sus pentru „alergătorii grei” se bazează pe faptul că mărime medie femeia din Germania 1,70 metri, sau omul de la 1,85 metri minciuni. Alergătorii mai mici și mai înalți ar trebui să își ajusteze greutatea corporală în consecință. Este mai ușor să evaluați greutatea utilizând formula IMC (indicele de masă corporală).

Alergătorii supraponderali

Indicele de masa corporala este considerat a fi mai precis în evaluarea greutății corporale, dar încă nu trebuie considerat un instrument ideal de măsurare. Valorile normale predefinite ar trebui să ajute la aflarea dacă una dintre acestea trebuie clasificată în categoria subponderalitate, greutate normală, supraponderalitate sau obezitate în funcție de greutatea corporală și înălțime. Tabelul de mai jos arată în ce categorie tindeți să vă încadrați.

Indicele de masă corporală poate fi citit aproximativ din următoarele tabele:

(Clasificare conform OMS)

categorie	IMC (kg/m²)	greutate corporala
subponderalitate severă	≤ 16,0
subponderal moderat	16.0-17.0	Subponderalitate
ușor subponderal	17.0-18.5
Greutate normală	18.5-25.0	Greutate normală
Obezitatea	25.0-30.0	Obezitatea
Obezitate de gradul I	30.0-35.0
Gradul II de obezitate	35.0-40.0	Obezitatea
Obezitatea gradul III	≥ 40,0

În timp ce „Organizația Mondială a Sănătății” (OMS) clasifică IMC în funcție de greutate, „Societatea germană de nutriție” (DGE) include sexul, deoarece bărbații au de obicei o proporție mai mare de mușchi decât femeile. Din acest motiv, tabelul DGE ar trebui vizualizat ca mai detaliat.

(Clasificare conform DGE)

categorie	masculin	Femeie
Subponderalitate	≤ 20,0	≤ 19,0
Greutate normală	20-24.9	19-23.9
Obezitatea	25.0-29.9	24.0-29.9
Obezitate de gradul I	30.0-35.9	30.0-34.9
Gradul II de obezitate	35.0-39.9	35.0-39.9
Obezitatea gradul III	≥ 40,0	≥ 40,0

Sursa: DGE, Nutrition Report (1992)

Alergători cu un IMC peste 25 se aplică în conformitate cu ambele tabele de valori standard ca „Alergător supraponderal”. Cu toate acestea, semnificația IMC pentru persoanele cu un procent muscular mai mare este controversată, la fel ca în cazul sportivilor de forță bine antrenați care aleargă regulat. Datorită masei musculare mai mari și a procentului mai mic de grăsime corporală, acestea au un IMC mai mare, care ar putea fi interpretat incorect ca fiind supraponderal. Interpretarea IMC cu vârsta în creștere este la fel de critică, deoarece factorul de vârstă nu este luat în considerare în acest calcul standard. Acest lucru a fost preluat doar de „Consiliul Național de Cercetare” (NRC) și rezumat în tabelul următor. Dacă aveți îndoieli cu privire la clasificarea greutății, ar trebui să primiți sfaturi de la un expert atunci când cumpărați pantofi de alergare.

(Clasificare conform NRC)

Vârstă	IMC ideal
19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	23-28
mai mari de 65 de ani	24-29

Sursa: NRC, Diet and Health. Implicații pentru reducerea riscului de boli cronice (1989)

Cerințe speciale pentru încălțăminte de alergare

Chiar dacă comportamentul la rulare determină în primul rând câtă stabilitate are un pantof de oferit, pantofii solizi și stabili sunt, în general, recomandați pentru alergătorii grei sau supraponderali. La urma urmei, pantoful trebuie să facă asta atunci când aleargă De 2-3 ori greutatea corporală purta. Un pantof de jogging cu un talpa intermediară moale ar fi cu o greutate corporală mare nu sunt adecvate, deoarece materialul tălpilor s-ar comprima prea mult și s-ar deforma. Acest lucru poate provoca daune grave sistemului musculo-scheletic pentru alergător. În plus, pantoful de alergare se va uza mult mai devreme și nu va mai putea îndeplini în mod adecvat funcția sa de stabilizare și amortizare.

Pentru începători și alergători neinstruiți, forțele de impact asupra articulațiilor (articulațiilor piciorului, genunchiului și șoldului) și ale coloanei vertebrale nu pot fi absorbite în mod adecvat dacă mușchii sunt încă insuficient de dezvoltați. Alergătorii grei ar trebui să fie, de asemenea, atenți în această privință, iar alergătorii supraponderali ar trebui să fie deosebit de atenți construcții stabile de pantofi A cădea din nou pe. Doar acestea pot permite alergarea fără simptome pe termen lung și în combinație cu un plan de antrenament adaptat. Atunci când cumpărați pantofi de alergare, ar trebui să vă asigurați că amortizarea este suficient de puternică, talpa intermediară este mai bine spumată, iar materialul superior este suficient de robust. În special materialul superior trebuie să-și păstreze proprietățile de susținere în timpul alergării și să împiedice alunecarea piciorului în pantof. Dar un accent deosebit ar trebui pus și pe o ceașcă fermă cu toc și pe o talpă rezistentă la abraziune.

Categoriile tipice de pantofi de alergare pentru alergătorii grei și supraponderali sunt: pantofii de control al mișcării, pantofii de amortizare și pantofii stabili. Pentru a îndeplini toate cerințele de mai sus, un pantof de alergare este unul consultanță de specialitate foarte recomandat. În special alergătorii supraponderali, dar și începătorii, ar trebui să primească sfaturi despre cumpărarea pantofilor de alergare înainte de a cumpăra pentru a preveni supraîncărcarea și rănirea ligamentelor, tendoanelor și articulațiilor.

Alergători grei și suprapronație

Mulți alergători grei și supraponderali sunt predispuși la suprapronație din cauza greutății corporale. Aceasta înseamnă că piciorul se înclește excesiv spre interior la gleznă când alergi. Aici, mușchii slabi ai piciorului nu pot susține tulpina pe termen lung și ar trebui susținuți în consecință printr-un suport de pronație. În caz contrar, rezultă de obicei leziuni dureroase la genunchi, ochiul și glezna lui Ahile. Dacă apar astfel de probleme, ne putem aștepta la o pauză mai lungă de antrenament pentru a se vindeca. Dar nu orice alergător greu sau supraponderal este, de asemenea, un suprapronator. Pronația normală sau chiar supinația nu pot fi excluse. Și aici este important să obțineți sfaturi extinse atunci când cumpărați pantofi de alergare sau să efectuați o analiză a mișcării.

Modele populare pentru grei

Încălțăminte potrivită cu amortizare puternică, talpă intermediară fermă și suport de pronație provin din categoria pantofi stabili și pantofi de control al mișcării. Acestea sunt prevăzute cu o bară dreaptă și sunt suficient de stabile pentru a absorbi forțele care apar atunci când rulează. În plus, asigură o ghidare adecvată a piciorului. Alergătorii grei cu un comportament normal de rulare (fără suprapronație) pot folosi, de asemenea, pantofi de amortizare și, dacă nivelul de antrenament este ridicat, pantofi neutri.

Deoarece în special și într-o măsură mai mare în cazul alergătorilor neantrenați și supraponderali, sarcina pantofului de alergare este de a absorbi o mare parte din sarcinile de șoc, tocmai acestea sunt calitate necesar. Din punctul nostru de vedere, acest lucru recomandă cumpărarea unor mărci bune de pantofi de alergare. Furnizorii și modelele populare de pantofi de alergare, mai ales când vine vorba de amortizare, stabilitate și calitate, sunt:

Asics (Gel-GT 2170, Gel-Kayano)
Brooks (Adrenaline GTS; Ravenna)
Saucony (ProGrid Omni; Stabil CS)
Mizuno (Wave Inspire; Wave Rider)

Pentru alergătorii grei și supraponderali, este, de asemenea, deosebit de important să purtați pantofi de alergare pentru a fi înlocuit cu altele noi în timp util, deoarece uzura pantofilor, în special a elementelor de amortizare, se întâmplă mai repede decât alergătorii cu greutate normală.

bacsis: Mai ales acest grup de alergători ar trebui să o ia ușor și să înceapă cu unități de antrenament mici. Există un risc special de rănire datorită supraîncărcării.

Reglarea pantofului de alergare la schimbarea greutății

Dacă, conform calculului de mai sus (IMC etc.), nu mai intrați în categoria „alergător greu sau supraponderal”, este logic să cumpărați rapid pantofi de alergare noi, care să fie adaptați la greutate și condiția de antrenament, ca o amortizare mai mică Este nevoie. În acest context, ar trebui să luați în considerare imediat cumpărarea unei a doua perechi de pantofi de alergare dintr-o categorie diferită pentru a profita de efectele pozitive asupra mușchilor care apar din pantofii de alergare purtați alternativ.