Parerea mea despre dieta keto, cat j; pierdut în 1 lună, greșeli să nu faci
Dacă ați citit acest articol, probabil ați mai auzit de dieta ketogenică și doriți să aflați mai multe. Ei bine, ai ajuns la locul potrivit! Am urmat dieta ketogenică timp de o lună împreună cu logodnicul meu Christophe, care are diabet de tip 1. Vă spun toată povestea noastră și închei cu părerea noastră despre această dietă despre care se vorbește atât de mult.
Se spune că această metodă a fost dezvoltată la începutul anilor 1900 pentru a trata persoanele cu epilepsie. Între timp, dieta ceto a fost uitată. Numai că, de ceva timp, acesta a reapărut din trecut și ar părea inevitabil, iar cuvântul este slab.
În mod eficient, Imposibil să ratez mai ales din cauza numărului tot mai mare de prieteni care se lăudau cu pierderea în greutate, având mai multă energie, pe lângă faptul că se simțeau grozavi. Fiind curios din fire, am decis să testez pentru a-mi face propria idee.
De asemenea, am fost intrigat de ceea ce am citit despre efectele dietei pentru persoanele cu diabet de tip 1 (cei născuți cu acesta). Da, intrigat, pentru că Christophe, logodnicul meu, trebuie să se ocupe zilnic de crize și injecții hipoglicemice, care sunt strâns legate.
Ceea ce trebuie să știți este că el nu este absolut tipul dieterului. Într-adevăr, dar chiar nu ... Cu toate acestea, după ce i-a spus despre descoperirile mele, a decis să încerce în același timp cu mine, eventual să mă încurajeze, dar și din curiozitate.
Ne-am stabilit un obiectiv de o lună. Ideea a fost să încercăm suficient de mult pentru a vedea o diferență, fără a dori neapărat să urmăm această dietă pentru tot restul vieții noastre.
PENTRU INFORMAȚII: AM AVUT DOUĂ EXPERIENȚE COMPLET DIFERITE.
Scopul dietei ketogenice este de a vă aduce corpul într-o stare de cetoză. Pentru a realiza acest lucru, el va trebui să fie lipsit de carbohidrați. Este posibil să nu știți, dar familia carbohidraților este principalul combustibil pentru mușchii dvs., precum și pentru creier.
Consecința ? Ei bine, dacă nu ai carbohidrați disponibili, corpul tău va trebui să descompună grăsimile pentru a compensa. Ați intrat într-o stare de cetoză.
Este încă posibil să consumați între 20 și 50g de carbohidrați în fiecare zi, în funcție de greutatea și stilul dvs. de viață. Cu ajutorul unei aplicații mobile am reușit să stabilesc că am dreptul doar la 20g net de carbohidrați pe zi. Rețineți rețeaua pentru că este importantă și ajung acolo.
Pentru a vă face o idee, un castron de vinete este echivalent cu aproximativ 4,8 g glucide pentru 2,5g de fibre. Pentru a determina aportul net de carbohidrați, scădeți carbohidrații (4,8 g) prin fibre (2,5g) care ne dă 2,3g. Evident, nu este o știință exactă.
Dar apoi ce am mâncat ?
O căutare amănunțită pe Google mi-a dezvăluit că multe dintre alimentele sănătoase pe care le consumam zilnic, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa, fasole și porumb erau interzise.
Pe de altă parte, brânza, carnea, vinaigretele pe bază de maioneză sau toate legumele verzi nu au pus o problemă.
Este într-adevăr contraintuitiv. Ce fel de dietă vă permite să mâncați echivalentul unui mac mare (fără pâine), dar nu un măr? Îți imaginezi scenariul ?
Pentru a ne ușura viața, am urmat un program personalizat.
Pentru început, am pus mâna pe același lucru program pe care îl urmaseră prietenii mei. După crearea profilului meu, am avut un program adaptat la indicele meu de masă corporală.
Chris și-a creat și un profil. Astfel am reușit să ne imprimăm listele de cumpărături, ceea ce ne-a permis să ucidem două păsări cu o singură piatră.
Am fost foarte fericit că Chris a decis să se alăture mie. Nu numai că m-a încurajat, dar a eliminat și posibilele tentații de a avea două diete diferite.
Rețete de program.
Într-o zi, am făcut o plancha cu cârnați, roșii, ceapă. Toate însoțite de un sos de unt de ierburi.
În altă zi am făcut o salată de kale cu pui, nuci de macadamia și mult parmezan. La prânz, am mâncat lucruri precum avocado umplut sau salată de ton.
Când am vrut să-mi satisfac pofta de paste, am gătit zoodle cu bucăți de tofu și un sos marinara cu conținut scăzut de carbohidrați.
Zoodle, labe făcute din dovlecei.
Când aveam pofta de piure, mi-am făcut o piure de conopidă cu o mulțime de brânză rasă. Este un substitut ciudat de bun pentru cartofi.
În timpul dietei, m-am bucurat de fripturi, pește, pui și o rotație regulată a legumelor. Și ouăle, zeul meu ... Am mâncat atâtea ouă, în special maioneza, îmi place! Aș putea mânca cât doream. A fost păcatul meu drăguț.
Fast food
Întrucât alimentele precum untul sau brânza nu erau „interzise”, consumul de dietă keto era plin de aromă și plin de opțiuni. Ori de câte ori mergeam la un restaurant era aproape întotdeauna posibil să găsim feluri de mâncare făcute cu carne, legume sau brânză.
Rețete de mâncare rapidă prietenoase cu keto
Cred că preferatul meu a fost cheeseburger de la Five Guys, cea de slănină cu chiflele de salată. Dacă nu ați auzit niciodată de asta și sunteți destul de norocoși să aveți unul lângă voi, bine! Chiar te sfătuiesc să testezi pentru că este excelent.
Obiectivele noastre de slăbire
Lucrul este funcționează uimitor de bine a pierde in greutate. Avem ambii au pierdut mai mult de un kilogram pe săptămână fără a fi nevoie să numeri caloriile. Toate acestea, în timp ce mâncăm cât unt și grăsimi doream (mai mult decât am vrut să spunem).
După o lună de urmărire a programului, am pierdut aproximativ 4,6 kilograme, Am plecat de la 64 - 59,6 kg. Christophe l-a pierdut a pierdut mai mult, aproximativ 5,7 kg aceasta pe lângă numeroasele beneficii pentru sănătatea sa. Vă voi spune despre aceste celebre profituri mai mici.
Cum ne-am simțit
Am auzit că trecerea la cetoză poate fi uneori cam bruscă. Prietenii mei au confirmat cu toții că m-am simțit minunat după câteva zile. Confuz, nu eram sigur la ce să mă aștept. Și trebuie să vă spun că nu a fost cel mai frumos lucru care mi s-a întâmplat.
În primele câteva zile am avut în mod constant această senzație neplăcută de grăsime care îmi acoperea gura. A trebuit să mă spăl pe dinți de trei, uneori de patru ori pe zi ca să scap de el.