Păstrarea greutății Cele mai importante 10 obiceiuri ale mele - Un Chub se potrivește

Pierderea în greutate este grea, menținerea greutății este mai grea!

M-am străduit să-mi ating greutatea confortabilă timp de doi ani și mă lupt să o mențin de 3 ani. Îmi imaginasem că este atât de ușor și relaxat - în loc să trăiesc într-un deficit caloric, aș mânca intuitiv exact ceea ce are nevoie corpul meu. Tort cu puf. Desigur că mănânc uneori prea mult pentru că îmi place. Sau prea puțin, dacă asta numărarea restrictivă a caloriilor larg din nou în cap.

Nu mi-am găsit încă soldul, dar sunt hotărât să-l găsesc! În ultimii 3 ani, în mod inconștient - chiar și INSTINCTIV 😉 - am căpătat câteva obiceiuri care mă susțin, pentru a-mi menține greutatea de confort. Nu mai trebuie să mă gândesc la aceste obiceiuri zilnice, ele ajung în sângele meu. Primul pas către o nutriție intuitivă! Efect Jojo obișnuia să fie tovarășul meu constant - de la o dietă accidentală la alta. 20 kg s-au pierdut cu Weight Watchers, s-au îngrășat 30 kg 6 luni mai târziu.

Dar de când al meu Schimbarea vieții pot să-mi păstrez în cele din urmă greutatea permanent!

Păstrarea greutății: cele mai importante 10 obiceiuri ale mele

Mic dejun, prânz, gustare, cină, desert: Mă asigur că am o rutină de masă în viața de zi cu zi și mănânc în momente similare. Din fericire, slujba mea permite acest lucru și, de obicei, mănânc mesele în decurs de +/- 30 de minute. Așa previn pofta și oboseala! Corpul meu știe exact când va obține mai multă energie și îmi mulțumește pentru asta. Gândiți-vă pe termen lung aici - o masă ratată nu îngrașă planta și mănânc diferit în vacanță și în weekend. Dar dacă puteți crea o rutină aproximativă în timpul lucrului/săptămânii normale, este minunat!

Gătit proaspăt> Produse gata preparate: Abilitățile mele de gătit se limitau la deschiderea pungii, punerea la cuptorul cu microunde, amestecarea și mâncarea. Până când am descoperit singură lumea gătitului! Îmi place să încerc rețete noi, cumpărături și al meu Mâncăruri preferate a îmbunătăți. Am tăiat 95% din produsele finite din viața mea de zi cu zi pentru că, sincer să fiu, pur și simplu nu-mi mai plac. Pot gusta ingredientele procesate industrial și prefer să gătesc o masă proaspătă în încă cinci pași. (Cu excepția foietajului - foietajul este o cățea O_O)

Exercițiu zilnic: Nu, pentru a fi în formă nu trebuie să ridici greutăți în sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână. Totul este în rutină! Exercițiile fizice regulate fac mai mult pentru sănătatea ta decât antrenamentele de mare intensitate. Încerc să fiu activ 60 de minute în fiecare zi. Fie că va funcționa cu bicicleta, făcând o plimbare în timpul pauzei de prânz sau luând scările în locul unui lift. Cu cât mișcarea este mai ușoară și mai plăcută, cu atât o facem mai des.

Dormiți și beți: Atât de evident încât le-am pus pe amândouă într-un singur punct. Un somn suficient oferă corpului suficientă energie pe care altfel ar pretinde-o cu carbohidrați ușor digerabili (paste, pâine, zahăr). În plus, corpul confundă deseori foamea și setea. Dacă deodată îți este foarte foame, bea un pahar cu apă. Deseori corpul este deja mulțumit de el. Am dezvoltat un ritm constant de băut: 1/2 litru de apă după ce m-am trezit, 1/2 litru la micul dejun, 1 litru + 2 căni de cafea la locul de muncă, 1/2 litru la cină, 1/2 litru la desert. Așa că primesc peste 3 litri de lichid pe zi!

Ședința este noul fumat: Oricât de plăcută mă enervează, noi animalele de birou trebuie să fim foarte atenți să ne mișcăm. Am o funcție de reamintire Brățară fitness salvat, ceea ce mă animă să mă ridic la fiecare oră. Folosesc întotdeauna scările și încerc să fac fiecare comisie pe jos. Ședința constantă crește riscul de obezitate și scurtează tendoanele de pe șolduri și picioare.

Verificarea etichetei: Sunt atent la ce alimente cumpăr. Inspectez lista ingredientelor alimentelor necunoscute anterior și le caut zahăr ascuns. Sunt mai preocupat de alimentele mele decât eram și fac cumpărături mai conștient. De unde vin ouăle mele? Legumele sunt pulverizate? Unde pot găsi o calitate bună la un preț rezonabil? → Cumpărături sănătoase: Sfaturi pentru o dietă sănătoasă

Odihnește-te în timp ce mănânci: NICIODATĂ nu mănânc în picioare sau pe jos. Am mare grijă să mănânc într-o atmosferă relaxată. Aș prefera să aștept până ajung acasă cu masa mea decât să înghesuiesc un burrito în metrou. Pentru mine, plăcerea și relaxarea fac parte din mâncare!

Legumele sunt regele: Fructele și legumele reprezintă majoritatea meselor mele. Fiecare masă are cel puțin una, de obicei două, porții de legume. Fie gătite, ca salată, fie fructe pentru desert. Odată ce ai gustat pentru el, nu vrei să rămâi fără el! Legumele și fructele nu numai că au o mulțime de vitamine și substanțe nutritive, ci și te satură, deoarece au mai puține calorii decât pastele sau carnea, de exemplu. → Rețetele mele preferate de legume!

Ascultați corpul: În loc să-mi urăsc corpul și să lupt împotriva lui, am învățat să-l ascult mai mult. Corpul meu știe exact când are nevoie de o pauză de la exerciții. În loc să-l chinuiesc cu un antrenament suplimentar, îmi iau doar o zi liberă. Dacă doresc paste sau orez, probabil că corpul meu nu primește suficienți carbohidrați. Pentru a distinge de ce are nevoie corpul (nutrienți și energie) vs. ceea ce are nevoie sufletul (un Snickers) este o afacere foarte dificilă. Încă mai trebuie să învăț asta!

Acum nu contează oricum: Vor fi situații în care nu vă veți menține dieta bună și rezoluțiile de exerciții fizice. Fie că ai răcit și nu poți face sport. Sau a existat stres la locul de muncă și distrugeți un bar de Milka Schoko & Keks din frustrare. Te vei împiedica 100% în schimbarea vieții tale. Cheia unui stil de viață sănătos pe termen lung este să nu lăsați aceste „alunecări” să vă dea de pe pistă. Acceptați că nu ați făcut mișcare sau ați mâncat prea mult. Uită de vinovăție și de conștiința vinovată. Continuați să mergeți și ridicați-vă din nou și din nou. O schimbare în viață nu este un sprint pe termen scurt, ci un maraton de-a lungul vieții!