Păstrarea liniei 7 sfaturi pentru a te împăca cu corpul tău
Vara se apropie și de fiecare dată este același refren: mă voi îmbrăca în haine? Cum voi arăta pe plajă în costum de baie ?Stop! Iată cele 7 sfaturi ale antrenorului pentru a-ți păstra silueta.Sau cum să te împaci cu tine însuți și să fii bine în corpul tău ?
Nu am reușit niciodată să slăbesc, pentru simplul motiv că nu-mi place să slăbesc;-)
A rămâne în formă, darămite a pierde în greutate, nu este o chestiune de voință și control. Este vorba despre eliberarea emoțională și constiinta de sine.
1- Păstrează linia? Te las in pace !
Pentru a rămâne în formă, stabilirea păcii poate fi o alegere înțeleaptă. Este să încetezi să te maltratezi cu diete condamnate. Nu mai luptă împotriva dorințelor tale, a dorințelor tale, a emoțiilor tale, pentru că, fiind în permanență în război, ajungi să crape și să reacționezi într-un mod psihosomatic, mâncând.
A face pace înseamnă să fii conștient de tine, cu părțile sale bune și rele. Acceptă cine vrei să fii. Așa ne vom regla emoțiile și vom evita impactul acestora asupra alimentelor.
2- Fii conștient de goliciunea ta interioară
Unii cred că oamenii se îngrașă pentru că sunt prea lacomi sau lipsiți de voință. Uită de foamea emoțională.
Ideea este că încercăm să folosim elemente exterioare pentru a umple golul interior. Da, ne simțim liniștiți, consolați, dar este complet trecător. Aceasta este într-adevăr doar o iluzie. Golul interior este încă acolo și va ieși la suprafață din nou și din nou.
De unde vine acest gol interior? ?
Acest sentiment de vid interior este strâns legat de lipsa iubirii. Dar nu este o lipsă de dragoste. Este vorba despre o lipsă de iubire de sine.
În realitate, nimeni nu poate umple acest gol interior pentru noi. Singura modalitate durabilă este de a dezvolta iubirea de sine. Aceasta este SINGURA și SINGURA soluție.
Acest lucru trece prin învață să te apreciezi, să te iubești atât fizic cât și mental, să te accepți pentru cine ești și pentru orice ai face. De asemenea, înseamnă să te respecti pe tine însuți, să îți respecți nevoile și nevoile corpului tău.
A te iubi înseamnă a te găsi frumos sau frumos, cu câteva kilograme în plus, câteva kilograme mai puțin, o cicatrice, câteva riduri ....
Poate fi, de asemenea, să mănânci lucruri bune, alimente sănătoase, nu pentru pierderea în greutate sau pentru alții, ci pentru că tuascultați nevoile lor și nu acele pofte compulsive. "
3- Evitați să mâncați în fața televizorului și redescoperiți senzații reale
Captivați de imagini, avem tendința de a înghiți cantități mai mari și mai repede. Concentrați de ceea ce se întâmplă la sân, apreciem mai puțin conținutul farfuriei noastre sau aroma mâncării ... Acest lucru tinde, de asemenea, să perturbe senzațiile alimentare, în special semnalele de satisfacție, care sunt apoi depășite în mare măsură.
Tind să spun, așezate confortabil în jurul unei mese conviviale, cele 2 lingurițe de înghețată ne umple repede în timp ce se culcă pe canapeaua lui, oala de înghețată merge destul de ușor.
Reînvață cum să gusti gustul mâncării: un exercițiu simplu de făcut
Mănâncă ceva (de preferință dulce). Închideți ochii și atingeți-l mai întâi cu mâinile, descoperiți-i textura, forma ... Apoi, glisați-l ușor în gură, fără a-l mesteca. Simțiți-i aroma pe limbă, textura de pe palat și dinți. Mestecați-l ușor, ținând ochii închiși. A se repeta de mai multe ori, chiar în fiecare zi înainte de masă, pentru a ne aminti „senzațiile reale” ale plăcerii gustului și a meselor. Acest lucru se aplică și mirosurilor.
4- Opriți dietele „gata preparate”
Pierderea în greutate este dificilă, dar la îndemâna multora dintre noi. Slăbit fără să te îngrași este o altă poveste! De fapt, 75% dintre persoanele care doresc să slăbească reușesc în primele câteva luni, dar 80-95% vor avea totul înapoi, sau chiar mai mult, câțiva ani mai târziu.