Păstrați greutatea în echilibru; revista farmaciei
Pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt unele dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou - dar multe nu reușesc. Pașii mici ajută la perseverare. Ca să începi noul an potrivit, subțire și tonifiat
Chiar și iarna, se aplică următoarele: Mănâncă cât mai puține produse de patiserie dulci și, în schimb, bazează-te pe fructe și legume
Slăbește în cele din urmă și fă mai mult sport - aceste rezoluții de Anul Nou sunt în prim planul germanilor în fiecare an. Cu toate acestea, majoritatea dintre ei nici măcar nu își păstrează rezoluțiile până la sfârșitul lunii ianuarie. Ghidul de dietă colectează praful în bibliotecă, iar sala de sport are încă un fișier de carduri. Pentru că planurile grandioase de la începutul anului ne copleșesc repede.
În orice caz, un program pe tot parcursul anului nu este doar mai sănătos decât măsurile radicale, ci are și mai multe efecte pe termen lung. Și: micile schimbări sunt mai ușor de integrat în viața de zi cu zi. Sfaturi despre cum puteți obține o mulțime de lucruri prin simplele răsuciri și regimuri dietetice, exerciții fizice și îngrijirea pielii.
Oprește urcușurile și coborâșurile
Steffens nu crede în pierderea rapidă în greutate: „Acest lucru este strâns legat de efectul yo-yo, în care cântăriți mai mult timp după dietă decât înainte”. Aceste urcușuri și coborâșuri sunt otravă pentru piele: "În zonele cu probleme, grăsimea este descompusă ultima dată. În primul rând, corpul folosește alte zone, de exemplu pe față. Dacă pierzi în greutate în mod repetat aici, apar ridurile."
Alternative sănătoase
Același lucru este valabil și pentru corp. Deoarece efectul yo-yo dăunează țesutului conjunctiv, dietele radicale adesea înrăutățesc coaja de portocală. După cum arată un mare studiu european, cel mai scăzut risc de yo-yo este atunci când persoanele care doresc să piardă în greutate își acoperă un sfert din necesarul de energie cu proteine, se bucură de legume și grăsimi sănătoase din conținutul inimii - dar evită cât mai mult zahărul și făina albă.
Dieta - gustare mai puțin
Pentru nutriționistul Katrin Steffens din Hamburg, este deosebit de important să eviți dulciurile atunci când vine vorba de o nutriție prietenoasă cu pielea. "Un nivel ridicat de zahăr din sânge determină o" zaharificare "a celulelor pielii, de care suferă în special colagenul și elastina pielii."
Componentele ferme ale pielii se întăresc și se ofilesc dacă ciugulim continuu. Acest lucru favorizează coaja de portocală și curbele mai puțin strânse și poate duce, de asemenea, la mai multe riduri pe față.
Scoate aer
Dacă stomacul este adesea umflat, multe se pot realiza prin obiceiurile alimentare. Cel mai important lucru: mâncați în pace și mestecați atât de mult încât stomacul și intestinele trebuie să prelucreze terci. Este mai bine să evitați mesele mari și sărbătorile nocturne, precum și guma de mestecat, țigările și băuturile carbogazoase. Încarcă stomacul cu exces de aer.
Efectul alimentelor care sunt adesea asociate cu stomacul umflat, cum ar fi leguminoasele, varza, ceapa sau îndulcitorii este individual. "Cel mai bine este să-i lăsați pe rând, și să testați reacția", sfătuiește expertul Steffens.
Frauda cu pastile
Multe suplimente alimentare promit să stimuleze metabolismul grăsimilor și astfel să reducă greutatea corporală. Studiile științifice nu au putut până acum să dovedească această promisiune.
Pentru a obține cu adevărat un efect, o doză ideală individuală ar trebui luată pe o perioadă lungă de timp și în combinație cu anumite alimente, astfel încât organismul să le poată utiliza. De aceea, unii nutriționiști avertizează că preparatele ar putea afecta efectiv ficatul, de exemplu.
Trei exerciții pentru figura bikini
Următoarele se aplică tuturor exercițiilor: Repetați atâta timp cât le puteți face corect. De aproximativ 8 până la 12 ori. Faceți o scurtă pauză, repetați întreaga serie de 1 până la 2 ori. Creșteți încet.
Lăsați-vă într-o lovitură și asigurați-vă că genunchiul din față nu iese dincolo de degetul mare. Păstrați partea superioară a corpului drept și brațele pe șolduri. Încet în sus și în jos cât mai adânc posibil-
mers pe jos - fără a pune genunchiul din spate pe podea. Bun pentru coapse și fese.
Pentru exercițiile triceps - așa cum se arată în imagine - susțineți-vă pe un scaun robust, cu picioarele sub genunchi. Îndoiți și îndreptați coatele alternativ, îndreptându-vă întotdeauna înapoi și menținând partea superioară a corpului drept. Doar umerii și brațele ar trebui să funcționeze. Acest lucru îi întărește.
Tabla laterală provoacă întregul mușchi de bază. Păstrați-vă corpul drept în timp ce pelvisul și umerii sunt paraleli. Ridicați și coborâți șoldurile spre tavan, nu le lăsați jos. Antrenează-te încet.
Mișcare - pas cu pas către obiectiv
„Cel mai important lucru este exercițiul zilnic”, spune Arlow Pieniak, antrenor personal în Hamburg. „Mersul la ora de gimnastică o dată pe săptămână este un început bun, dar îți lasă corpul în pericol timp de șase zile și 23 de ore”.
Fiecare pas pe care îl facem în viața de zi cu zi, fiecare pas pe care îl facem contează. 30 de minute de exerciții fizice pe zi ne recompensează cu un alt beneficiu: experții presupun că reduc riscul bolilor cardiovasculare.
Creșteți cererea de energie
Dacă adăugați antrenament de forță, obiectivul figurinei bikini devine și mai realist. Antrenor Pieniak: „Fiecare gram de mușchi crește necesarul de energie, deoarece celulele musculare ard carbohidrați”. În opinia sa, construirea musculară este cea mai eficientă atunci când un profesionist controlează exercițiile - mai ales la început.
„Cu o ciupitură, totuși, pungile de cumpărături pline lucrează și mușchii”, spune Pieniak. Poate arde puțin. Aceasta înseamnă că mușchiul se află la limita sa. El va construi masă pentru a satisface cerințele.
Îngrijirea corpului - o mai bună circulație a sângelui
Așa-numitele creme de celulită sunt adesea promovate ca un mijloc pentru pielea fermă a corpului. „Un număr mare de studii confirmă faptul că produsele cosmetice au doar un efect minim sau deloc”, avertizează Dr. Christian Stanger, dermatolog și flebolog din Darmstadt.
Cofeina din creme, de exemplu, poate depăși bariera pielii și poate stimula circulația sângelui - dar efectul nu este suficient pentru a înmuia coaja de portocală.
Alternative pentru stimularea circulației sângelui în piele sunt dușuri alternative, tratamente cu perii și masaje. Acesta din urmă poate fi bineînțeles combinat cu aplicarea unei creme de celulită.
Pleacă la doctor?
Dacă brațele sau picioarele sunt vizibil pline și nu s-au subțiat prin exerciții fizice sau nutriție conștientă, obiectivul figurinei bikini ar putea fi atins doar mergând la medic. „Aproximativ zece la sută dintre femeile din Germania suferă de lipedem”, explică Stanger.
Cu această tulburare de distribuție a grăsimilor, celulele adipoase se măresc și se înmulțesc în anumite regiuni patologic. Sportul și dieta nu fac nimic aici. Starea este tratată cu ciorapi de compresie și drenaj limfatic. În cazuri excepționale, asigurătorii de sănătate vor rambursa liposucția. O vizită la specialistul în boli vasculare oferă claritate.
Citește și:
Slăbiți: scăpați de grăsimea de iarnă
A fi în formă și subțire pentru figura bikini - aceasta este probabil una dintre cele mai comune rezoluții în acest moment. Ce strategii de slăbire ajută? Experții examinează sfaturile dietetice