Paturi separate și ziarul de seară de antrenament de mare intensitate München
Munchen - În cartea sa „Slim overnight” (CBX Verlag, 176 pagini, 14,95 euro), Dr. Dr. Michael Despeghel o abordare a modului în care kilogramele pot scădea definitiv. Specialistul pentru schimbări durabile ale stilului de viață și un stil de viață sănătos se bazează pe trei factori: nutriție optimă, exerciții fizice suficiente și somn odihnitor. Într-un interviu cu spot on news, el dezvăluie de ce sfătuiește multe cupluri să aibă paturi separate și promovează un pui de somn.
În cartea dvs. „Slim overnight” vă sfătuiți cu tărie să nu luați dietă. Multe femei celebre le place să promoveze anumite diete care le-au făcut să slăbească rapid. De ce acest lucru nu este fezabil pentru consumatorul mediu?
Michael Despeghel: Acestea sunt de obicei soluții foarte radicale, de exemplu doar consumul de suc de lămâie sau ceai de mere. Când organismul nu primește alimente, este iritat și încearcă să mențină sistemele vitale. În primul rând folosește proteine, descompune mușchii și pierde apă. Puteți vedea asta pe cântar, desigur, dar reduce și performanța. Aceste metode sunt nesustenabile și pot fi chiar periculoase. În plus, bineînțeles, vedetele pot lua mult timp pentru a-și readuce corpul în formă bună și apoi lucrează adesea mult mai activ decât recunosc. Dacă mă antrenez șase sau șapte ore sub îndrumare competentă și îmi reduc dieta în mod semnificativ, atunci desigur că am succes. Există o mulțime de muncă în spatele acestor rezultate bune, care durează mai mult.
Grăsimea din burtă afectează și nivelul serotoninei și testosteronului, scrieți. Deci, cu cât trageți mai mult din el, cu atât sunteți mai nefericiți și mai puțin activi sexual?
Despeghel: Asta va fi adăugat cu siguranță. Pentru activitatea sexuală aveți nevoie de o anumită abilitate de bază. Dacă nu am acest lucru din punct de vedere fizic, motivația mea mentală este, de asemenea, redusă semnificativ. Cei care sunt mai puțin activi sunt mai des leneși, obosiți, epuizați mai repede și percep stresul suplimentar ca un factor de stres. Sex și stres - asta nu funcționează. Iar grăsimea din burtă este un stres constant pentru mecanism.
În plus față de exerciții fizice suficiente și nutriție adecvată, veți explica și importanța somnului odihnitor. Ați recomanda în general cuplurilor să aibă dormitoare separate?
Despeghel: Comunitatea este un aspect important în relație. Dar dacă unul dintre cei doi parteneri nu poate găsi în mod continuu regenerarea - iar zgomotele sforaind peste un anumit număr de decibeli sunt ucigașul absolut - nu mai este nimic de făcut. Sau partenerul afectat poate fi examinat în laboratorul de somn și apoi tratat corespunzător din punct de vedere medical.
De asemenea, te faci puternic pentru pui de somn.
Despeghel: În alte țări este obișnuit, are legătură cu cultura. Cercetările arată că o pui de somn la prânz îmbunătățește memoria de patru ori. Acest lucru se reflectă imediat în productivitatea de după-amiază. Acest lucru este adesea dificil de implementat în Germania. Ar fi de conceput să vă petreceți pauza de masă afară, să faceți o plimbare pentru a vă relaxa și a vă regenera.
Aceștia sfătuiesc să păstreze un jurnal al dietelor și al modelelor de somn. Ce părere aveți despre aplicațiile sau ceasurile inteligente care preiau această funcție?
Despeghel: Depinde de tipul: Dacă cineva îi place să folosească acest nou val, nimic nu vorbește împotriva lui. Desigur, puteți face acest lucru și cu o carte sau o tablă pe care sunt făcute cruci. Este important ca acesta să fie implementat.
Când vine vorba de mișcare, te bazezi pe antrenament de înaltă intensitate. Ce poate însemna asta?
Despeghel: De exemplu, mulți joggers au luat obiceiul de a merge mult timp, dar într-un ritm liniștit. Dar corpul nu își dezvoltă mai mult performanța. Iar consumul de kilocalorii nu mai este crescut, ci adesea chiar redus. Când alerg într-un ritm mai rapid, folosesc mult mai multe calorii. Și să scapi de kilocalorii este cheia slăbirii. Al doilea lucru este că joggerii care aleargă lung în fiecare zi de ani de zile riscă leziuni ortopedice, inclusiv leziuni ale șoldurilor. De asemenea, oamenii au din ce în ce mai puțin timp pentru sport. Acesta este motivul pentru care antrenamentul de înaltă intensitate se potrivește multora: Dacă vă antrenați doar 20 de minute, dar includeți, de exemplu, patru sprinturi de până la un minut, acest lucru vă mărește enorm consumul de calorii.
„Slim overnight” este titlul noii cărți a Dr. Dr. Michael Despeghel Foto: CBX Verlag
Ce părere aveți despre tendințele actuale ale dietei precum paleo?
Despeghel: Oamenii sunt foarte diferiți. Dacă organismul reacționează de fapt la anumite alimente, cum ar fi boabele cu inflamație, greață sau dureri de stomac, este logic să le evitați. Dar dacă mănânci o pâine integrală și nu ai probleme, ești pe drumul cel bun: fibrele sunt foarte importante pentru sănătatea intestinală. Dacă cineva nu are probleme, nu ar trebui să treacă la o dietă restricționată.