Pauză de prânz pentru copii • Gustări sănătoase pentru școală -
Nu ratați micul dejun
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă copiilor să înceapă cu o zi înainte de curs cu un mic dejun sănătos și apoi să ia un al doilea mic dejun la școală. Cele două mese se completează cel mai bine, astfel încât copilul dumneavoastră să mănânce variat și să primească o varietate de substanțe nutritive.
Apa îmbunătățește abilitățile de gândire
Băuturile joacă un rol major în pauza de masă: creierul uman are nevoie de suficiente lichide pentru a putea funcționa corect. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Paderborn, un sfert din toți studenții beau puțin sau nimic dimineața. Dă-i copilului tău băuturi cu ele - apa, ceaiurile neîndulcite sau sucurile de fructe diluate cu apă sunt cele mai bune.
Produse lactate pentru creștere
Calciul este un mineral deosebit de important pentru dezvoltarea copilului. De exemplu, asigură întărirea structurii osoase și a dinților. Produsele lactate precum quarkul și iaurtul sunt surse ideale de calciu pentru gustări în timpul pauzelor. De exemplu, puteți amesteca quark cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural cu fructe sau nuci proaspete.
Buni furnizori de energie
Cerealele integrale sunt o sursă ideală de energie pentru pauze. Produsele fabricate din cereale integrale vă mențin sătul mult timp, asigură creierului energie constantă și conțin fibre. Integrarea acesteia ca gustare este foarte ușoară: acoperiți o ruletă de pâine integrală cu ingrediente sănătoase sau pregătiți un muesli de casă din fulgi de ovăz, semințe și fructe.
Topping ideal pentru sandwich
Care topping este cel mai bun pe ruloul de pâine integrală? Societatea germană de nutriție recomandă acoperirea subțire cu unt, margarină sau cremă de brânză și adăugarea de ingrediente diferite. Acestea includ cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi șuncă fiartă, șuncă de somon sau piept de curcan, mezeluri, brânzeturi cu maximum 50% grăsime, cum ar fi brânză de munte, brânză de unt, brânză Edam, Gouda sau mozzarella și unturi vegetariene din legume. Legumele proaspete ar trebui să fie și pe pâine: frunze de salată, felii de castraveți și roșii sau fâșii de boia.
O lovitură pentru cap
Indiferent dacă este vorba de un examen sau de o lecție dublă intensă - uneori creierul are nevoie de o sursă rapidă de energie pentru a putea continua să lucreze. Mixul de trasee de casă este cel mai bun pentru asta. De exemplu, un amestec de nuci și mere este perfect. Are un gust bun, readuce materia cenușie pe cale bună și este mai sănătos decât varianta dulce gata de consum. Ciugulind câteva fructe uscate din când în când, cu măsură, ajută, de asemenea.
Coloratul este sănătos
A fi nevoit să mănânci același sandwich în fiecare zi nu este doar plictisitor, ci face și absorbția nutrienților prea unilaterală. Prin urmare, ar trebui să furnizați întotdeauna varietate în cutia de pâine. Oferiți pâinii condimentul potrivit, de exemplu cu creștet, arpagic sau busuioc. Tinerii în special pot face prânzul mai plăcut dacă urmați tendințele: ce ziceți de o folie de legume umplută sau de o pâine de casă pita, de exemplu?
Mâncare practică cu degetele
Legumele și fructele de mărimea mușcăturii aparțin cutiei de pâine ca gustări între ele. Cel mai bine este să alegeți ingredientele în funcție de sezon și să le variați - de exemplu fructe precum ananas, struguri, cireșe, fructe de pădure, mandarine, piersici, pere sau fructe de pădure și legume precum ridichi, morcovi sau cohlrabi. Dulciurile și produsele coapte sunt inadecvate, deoarece conțin o mulțime de calorii, dar nu au substanțe nutritive valoroase și fac copiii mai supraponderali.
Are cel mai bun gust de casă
Copilul tău își aduce prânzul acasă neatins? Apoi data viitoare lasă-i să spună ce vor să mănânce. Majoritatea copiilor sunt interesați de gătit și sunt fericiți să fie activi. În acest fel, pauza de masă nu este doar exact pe gust: Cei care au pregătit ceva ei înșiși o apreciază cu atât mai mult și nu o aruncă atât de repede.
Bine și frumos ambalate
Este bine cunoscut faptul că și ochiul mănâncă - și pentru copii care începe cu ambalajul. Gustările care sunt înfășurate în hârtie rezistentă la grăsime, de obicei, par repede neaplicante. Ingredientele rămân proaspete mai mult timp într-o cutie de pâine. Cel mai bun lucru de făcut este să-ți incluzi copilul în achiziție: Dacă, de exemplu, un erou de acțiune precum Spider-Man este la modă, copilul tău va fi deosebit de fericit și mândru să scoată cutia tipărită.