Pauza mea de prânz o mănânc pe drum - Harmonie Prevention le site prпїЅvention d Harmonie
Ritmul vieții de zi cu zi necesită uneori să fii atent și organizat pentru a mânca echilibrat. Este adesea dificil să găsești timpul și energia pentru a pregăti mese de casă în fiecare zi. Dar fii sigur, există soluții alternative care permit un prânz echilibrat.
Mananc la fast-food
Mâncarea rapidă satisface nevoia de a mânca rapid, deoarece mesele sunt servite foarte repede cu opțiunea de a vă lua mâncarea. Cu toate acestea, acestea sunt adesea alimente prea grase, prea dulci sau prea sărate, sărace în vitamine și fibre. Iată câteva sfaturi pentru a limita daunele dacă mergeți acolo foarte des.
- un simplu hamburger cu legume crude,
- pâine integrală sau de cereale,
- muștar sau ketchup,
- ceva salata,
- iaurt potabil,
- o salată de fructe,
- apă sau suc de fructe „100% pur”.
- Meniuri XXL,
- un hamburger cu brânză sau cu un hamburger dublu sau slănină,
- alimente pâine (de exemplu, pui de pui),
- cartofi pai,
- maioneza,
- băuturi răcoritoare.
Prânz la restaurant sau la restaurantul companiei
În restaurant, tentațiile sunt numeroase, cu preparate mai tentante decât celelalte. Deci, cum să faci ?
- o formulă „începător + fel principal” sau „fel principal + desert”,
- ca starter: legume crude sau fructe de mare simple,
- fel principal: carne sau pește cu legume și/sau alimente cu amidon,
- brânză cu o bucată de pâine,
- fructe sau o salată de fructe sau un desert de fructe.
- un meniu complet (starter, fel principal, desert),
- feluri de mâncare în sos și alimente prăjite,
- produse de patiserie,
- vin: 1 până la 2 pahar (e) maxim.
Notă: pentru a-ți echilibra dieta pe tot parcursul zilei, compune-ți cina pe baza a ceea ce ai mâncat la prânz.