PDF 22 Sfaturi foarte simple de pierdere în greutate - Descărcare gratuită PDF
Scurta descriere
1 22 Sfaturi foarte simple pentru slăbit (îl puteți folosi astăzi!) Hei! Vă mulțumim că ați împărtășit articolul prietenilor dvs.
Descriere
22 sfaturi super simple de slăbit (pe care le poți folosi astăzi!) Hei! Vă mulțumim că ați împărtășit articolul prietenilor dvs. Asta chiar mă ajută foarte mult! Apropo, eu sunt Nils, fondatorul finalmentschlank.net Sper că cele 22 de sfaturi vă vor ajuta ... ... dacă aveți întrebări despre asta sau, în general, orice întrebări despre fitness, sănătate, nutriție, sport etc ... doar scrieți-mi un scurt e-mail către [e-mail protected] Răspund personal tuturor e-mailurilor - de obicei în 24 de ore Acum sper că vă place să citiți! Cu stimă, Antrenorul tău Nils Fondator al companiei Latestschlank.net Autor al Simple Eating System
Pierderea în greutate implică deseori efort, disciplină și efort. Nu trebuie să fie așa. Există multe lucruri mărunte care te ajută să slăbești rapid și, mai presus de toate, ușor. Dacă combinați aceste mici sfaturi, veți descoperi că pierderea în greutate poate fi mai ușoară decât ați putea crede ... Fără a vorbi despre asta, iată 22 dintre cele mai populare sfaturi ale mele de slăbit ... * NOTĂ! Nu lăsați numărul paginii să vă descurajeze. Arată mai mult decât este. Și cele 22 de sfaturi vă vor ajuta cu adevărat dacă implementați efectiv unele dintre ele.
1) CREȘTEȚI SUMA DE APĂ PE CARE O LUAȚI CU DUMNEAVOASTRĂ (TERAPIA APEI) Apa este un factor foarte important în orice program de slăbire. Consumul de apă elimină toxinele din organism sub formă de urină. Și pentru că toxinele se agață adesea de „grăsime”, elimini automat excesul de grăsime din corpul tău. De aceea, beți în fiecare zi aproximativ 3 până la 5 litri de apă. Desigur, în funcție de greutatea dvs., trebuie să beți mai multă sau mai puțină apă ... O modalitate simplă de a afla de câte litri de apă are nevoie un corp este să vă împărțiți greutatea la 20. Rezultatul obținut din această ecuație vă arată numărul în litri de apă pe care trebuie să-l consumați zilnic. De exemplu, dacă cântăriți 70 de kilograme și împărțiți acest lucru la 20, rezultatul este 3,5. În consecință, trebuie să beți cel puțin 3,5 litri de apă în fiecare zi. Acesta este un pas foarte simplu, dar important spre slăbire.
2) BEȚI CEAI VERDE Ceaiul verde este cea mai sănătoasă băutură de pe pământ. Este plin de antioxidanți și numeroase ingrediente care sunt benefice sănătății. Multe studii au arătat că ceaiul verde poate accelera pierderea de grăsime și vă poate ajuta să pierdeți în greutate: 1. Ceaiul verde crește arderea grăsimilor (mai ales când faceți exerciții fizice) Într-un studiu s-a arătat că bărbații care au luat extract de ceai verde și apoi au exercitat cu 17% mai multe grăsimi a ars atunci când bărbații care nu au luat extract de ceai verde. Un alt studiu de 8 săptămâni a arătat că ceaiul verde a crescut arderea grăsimilor. În repaus și în timpul exercițiului. Acum există numeroase studii care sunt de acord că ceaiul verde crește arderea grăsimilor. 2. Ceaiul verde îți crește metabolismul În diferite studii s-a demonstrat că rata metabolică (metabolismul) crește cu 3-4%. Într-un studiu cu 60 de persoane supraponderale s-a arătat că datorită extractului de ceai verde au slăbit 3,3 kg și au ars 183 mai multe calorii pe zi decât persoanele care nu au băut ceai verde. Experimentul a durat 3 luni. Așadar, fie beți câteva căni de ceai verde în fiecare zi, fie obțineți un supliment alimentar din extract de ceai verde.
4. Vă ajută să pierdeți în greutate: apa de lămâie are multă pectină, care, ca un inhibitor natural al apetitului, vă poate împiedica să aveți pofte. În plus, conținutul ridicat de alcaline asigură o reducere mai ușoară a greutății, deoarece ficatul este susținut în procesarea zahărului și a grăsimilor. 5. Detoxifică organismul: apa de lămâie susține cel mai important organ de detoxifiere din corpul nostru: ficatul. Ajută la eliminarea toxinelor nedorite și a deșeurilor din organism. 6. Vă ajută să aveți o piele frumoasă și limpede: Datorită vitaminei C, apa de lămâie vă ajută să reduceți impuritățile și ridurile pielii. Sângele tău va fi curățat de toxine, iar pielea ta se va îmbunătăți.
După cum puteți vedea, apa de lămâie are numeroase beneficii pentru dvs. și este modul ideal de a începe ziua.
4) REDUȚI-VĂ ASUMAREA CARBOHIDRATULUI Există o serie de motive pentru care ar trebui să reduceți aportul de carbohidrați. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă pentru un motiv. Explicarea de ce sunt un fan atât de mare al carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați ar dura prea mult timp pentru acest articol. Cel mai bun lucru pentru dvs. este acesta: puteți pierde câteva kilograme de greutate corporală în câteva zile dacă vă reduceți carbohidrații. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații se leagă de apa din corp. Pierzi aproape toată greutatea apei ... dar nimeni altcineva nu observă sau nu o vede.
5) BEȚI O STICLĂ MARE DE APĂ ÎNAINTE DE A MĂNA Consumul unui pahar cu apă înainte de mese este un truc bine cunoscut pentru a mânca mai puțin. Lichidul umple stomacul și asigură că senzația de sațietate apare mai repede. Pentru prima dată, acest lucru a fost chiar dovedit într-un studiu. Pentru studiu, Dr. Branda Davis și-a împărțit cei 48 de subiecți în două grupuri. Jumătate dintre ei trebuiau să bea două pahare de apă înainte de fiecare masă. Grupul de control nu și-a modificat aportul de lichide. Rezultatul? După 12 săptămâni, băutorii de apă pierduseră în medie cu 7 kg - cu 2 kg mai mult decât grupul de control! Cu 75-90 de calorii mai puține pe masă ... Consumatorii de apă au consumat cu 75 până la 90 de calorii mai puține pe masă, deoarece senzația de plenitudine a venit mai repede. În câteva săptămâni, acest lucru poate face o mare diferență. Și un efect secundar frumos al acestui truc este că te face să bei mai multă apă în fiecare zi.
7) EVITAȚI OBSTRUCȚIA Constipația poate încetini foarte mult pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că toxinele și deșeurile nu sunt eliminate din corp. Asigurați-vă că păstrați sistemul curat și fără toxici. Bea multă apă și sucuri. Consumați și alimente bogate în fibre, cum ar fi mere, ovăz și legume verzi. Puteți mânca banane sau papaya coapte; sunt bogate în vitamine și un laxativ natural. Puteți lua, de asemenea, medicamente, dar respectarea fibrelor organice este cea mai bună idee.
8) EVITA MESELE PREFABRICATE Vrei să slăbești rapid? Apoi faceți complet fără mese gata preparate. Mesele gata, cum ar fi pizza, burgeri, cârnați, etc., nu conțin nicio valoare nutritivă. Tot ce oferă este grăsime și greutate suplimentară. Mesele gata sunt prima cauză de creștere în greutate. Stai departe de aceste lucruri. Alimentele tratate și mâncărurile rapide sunt delicioase, fără îndoială, este în regulă să le mănânci din când în când, dar nu face din asta un obicei săptămânal. Mesele gata pot provoca boli de stomac și ficat din cauza contaminării. Problemele de stomac te vor face să slăbești, dar acesta nu este un mod sănătos de a slăbi. Pierderea în greutate ar trebui să fie un efort planificat, cel mai bine este să urmați o abordare științifică pentru pierderea în greutate echilibrată.
3. Puneți tacâmurile pe masă după fiecare mușcătură și ridicați-le din nou doar după ce ați înghițit. 4. Mănâncă în companie. Astfel, puteți vorbi cu ceilalți și vă puteți oferi automat mai mult timp pentru masă. Veți descoperi că, în timp, veți putea mânca mai încet și, prin urmare, vă veți bucura mai mult de mesele voastre. Și bineînțeles să slăbești mai repede.
10) CONSUMĂ CALORI MAI MICI ALIMENTE Chiar acum? Super truc ... Știu ... acesta nu este cel mai inovator truc ... dar funcționează totuși! Când începeți să înlocuiți alimentele convenționale cu alimentele cu conținut scăzut de calorii, kilogramele scad mai repede decât vă puteți imagina în acest moment. (Unul dintre motivele pentru aceasta este că alimentele procesate nu sunt doar foarte bogate în calorii, dar sunt extrem de rele pentru hormonii de ardere a grăsimilor.)
12) TRUCUL „MAGIC PLATE” Acest truc poate părea o prostie, dar nu lăsa simplitatea să te orbească - ai putea obține rezultate excelente doar cu acest truc. Despre asta este vorba: Joseph Delboeuf a fost un filozof belgian care a aflat că percepem două cercuri identice ca dimensiuni diferite atunci când sunt înconjurate de cercuri de dimensiuni diferite. Efectul se numește Iluzia Delboeuf. Și acesta este motivul pentru care percepem cercul negru din stânga ca fiind mai mic decât cel din dreapta:
Ce legătură are asta cu pierderea în greutate? Oamenii de știință au arătat că iluzia Delboeuf poate fi, de asemenea, transferată pe plăci și dimensiuni de porție. Aceasta înseamnă că în imaginea de mai jos avem impresia că există mai puțină mâncare în farfuria din stânga decât în farfuria din dreapta. Deși există exact aceeași cantitate în ambele plăci.
Uimitor, nu-i așa? Dar asta nu este tot! Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că (oricât de mare ar fi placa) umplem întotdeauna aproximativ 70% din farfurie. Ne bazăm dimensiunile porțiilor nu în primul rând pe foamea noastră, ci mai degrabă pe dimensiunea farfuriei noastre. Cu alte cuvinte, luăm automat porții mai mari pentru farfurii mai mari ... Mintea ta se joacă cu tine. Îmi pot spune și astăzi. Când folosesc o farfurie mare, scot aproape întotdeauna prea multă mâncare. Chiar dacă cunosc iluzia Delboeuf. Și, deși știu că nu ar trebui să umplu farfuria atât de plină. Cumva mintea mea reușește întotdeauna să pună prea multă mâncare pe farfuria mea ... Și din acest motiv este important să nu încercați să vă controlați mintea, ci să folosiți doar farfurii mai mici. Cu farfurii mai mici, consumați automat mai puține alimente și, prin urmare, mai puține calorii. Și dacă încă îți este foame după prima porție, atunci trebuie să iei oa doua porție.
Acest truc de „placă magică” funcționează! Deci, de acum înainte, folosește plăcile mici și vei vedea foarte curând că merită.
13) EXERCITIUL CORECT Exercițiul este foarte important pentru a pierde în greutate, iar ecuația simplă pentru a rămâne în formă este: Mănâncă bine + exercițiu = FIT & LEAN (ca să spun simplu) Nu trebuie să mergi la sală pentru a face mișcare. Puteți începe acasă cu exerciții simple timp de aproximativ 10-15 minute de 3 ori pe săptămână. Lucrul grozav este că antrenamentele scurte și foarte intense sunt mult mai eficiente decât jogging-ul sau ciclismul timp de 30-60 de minute. De fapt, arzi puțin mai puține calorii, dar hormonii tăi sunt afectați mult mai mult, ceea ce duce la o pierdere mai mare de grăsimi. În afară de faptul că nu vei fi atât de al naibii de flămând după antrenament. De asemenea, puteți merge la plimbare dimineața sau seara. În opinia mea, acest lucru are și mai mult sens decât jogging.
14) CONSUMĂ FRUCTE APĂ RIDICĂ ȘI CALORII MAI MICI Fructele și legumele, cum ar fi pepenele, castraveții și papaya, au un conținut mai scăzut de calorii. Pot fi consumate pentru brunch sau seara ca salată, deoarece sunt foarte sățioase. Acest fruct este perfect pentru pierderea în greutate, deoarece conține mai multă apă și mai puține calorii. Și când vine vorba de fructe, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că nu consumați prea multe fructe cu un conținut ridicat de zahăr. Acestea au un impact prea mare asupra nivelului de insulină.
15) CUMPĂRĂ SLIM (FĂRĂ glumă!) Acesta este din nou unul dintre acele trucuri absurde și greu de crezut care te fac imediat sceptic. De înțeles așa cum cred. Cu toate acestea, a existat un studiu care a arătat că guma de mestecat vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Studiul realizat de directorul de studiu și nutriționist Kathleen Melanson de la Universitatea din Rhode a constatat că participanții la studiu care au mestecat gumă fără zahăr înainte de mese au consumat mai puține calorii:
Cu 67 de calorii mai puțin pe zi
Cu 420 de calorii mai puțin pe săptămână
Cu 2100 mai puține calorii pe lună
La început, nu sună prea mult ... dar, combinat cu alte câteva sfaturi, poate face o mare diferență. De ce ajută guma de mestecat? Mestecarea trimite semnale pozitive către centrul de sațietate din creier. Și aceasta trimite apoi semnale, astfel încât să aveți mai puțin pofta de mâncare și foamea să fie amânată. Să sperăm până la următoarea masă. Un alt motiv pentru care guma de mestecat ajută este faptul că: Oamenii de știință au demonstrat că guma de mestecat poate fi un bun prim ajutor pentru stres. (Și se știe că stresul este unul dintre mulți factori în dezvoltarea excesului de grăsime din burtă) IMPORTANT ! Desigur, guma de mestecat nu trebuie să conțină zahăr. Guma de mestecat ajută la poftele alimentare
Guma de mestecat poate reduce apetitul și, astfel, poate împinge înapoi senzația de foame. Acest lucru este util mai ales atunci când aveți pofte și apoi ajungeți la alimente nesănătoase. Trucul este că întârzii foamea în speranța că într-un moment mai târziu vei fi din nou „mai puternic din punct de vedere psihic” și nu va trebui să ajungi la dulciuri. Important este că nu te lupți cu senzația de foame, ci doar să o întârzii puțin, astfel încât să poți lua o decizie alimentară mai bună mai târziu. Sper că acest lucru are sens.
16) REALIZAȚI O LISTA DE CUMPĂRĂTURI MOTIVANTĂ Trucul listei de cumpărături Îmi place acest truc! Și îl mai folosesc de fiecare dată când merg la cumpărături. Iată cum funcționează: Dacă aveți alimente sănătoase în frigider, atunci aveți o singură opțiune: mâncați alimente sănătoase. Principiul este clar și simplu. Dacă aveți numai alimente sănătoase în frigider, atunci veți mânca automat numai alimente sănătoase. Acest lucru nu este cu siguranță nimic nou pentru tine ... Problema este că devii „slab” atunci când faci cumpărături dacă ești demotivat, obosit, prost dispus sau înfometat. Știu asta prea bine dinainte. În acest caz, cumpărați „rău” și vă umpleți frigiderul cu o grămadă de alimente nesănătoase care vă pot îngrașa. Nu vă faceți griji, soluția este super simplă: lista de cumpărături motivantă Aveți nevoie de o listă de cumpărături care să vă motiveze ... care să vă amintească de ce doriți să slăbiți ... care să vă arate care sunt obiectivele dvs. ... care să vă arate cum doriți să arătați ...
Asta îți amintește de ce vrei să mănânci SĂNĂTOS ... Înțelegi la ce mă refer? Dacă ești motivat la cumpărături ... și plin de poftă de acțiune ... și plin de energie ... și de bună dispoziție ... știind de ce dieta corectă este atât de importantă ... Imaginează-ți ... îți umpli coșul de cumpărături cu o mulțime de lucruri sănătoase, cu spanac, cu ceapă, avocado, mere, ananas etc ... Și acasă ești mândru când te uiți în frigider ...
5. Evaluați și reflectați la intrările dvs. Acesta este cel mai important pas. Întoarce-te și privește tiparele tale alimentare. Aici intervine magia unui jurnal alimentar. „Ce, am mâncat o bucată întreagă de ciocolată în acea zi?”, „Nu am mâncat fructe sau legume, vreau să schimb asta”, „Hmm, îmi fac poftă doar când mănânc prea multe dulciuri sau nu am mâncat prea mult timp ”. Vedeți cât de util poate fi asta? 6. ÎNCEPE ACUM ! Incepe astazi. Treceți prin cele 5 puncte de mai sus și începeți primele dvs. înregistrări astăzi sau cel târziu mâine. Nu o amâna acum la „săptămâna viitoare”. Acum ești motivat și acum este momentul ideal!
Acest lucru nu este doar de 10 ori mai sănătos, ci și mult mai ieftin. A și încă un lucru:
1l cola = 420 calorii 1l ceai (cu 2 linguri de miere) = 50 calorii
21) REDUCEREA TIMPULUI TELEVIZIONAL CU O OARĂ ZILNICĂ Un studiu a arătat că, cu cât stai mai mult în fața televizorului, cu atât mănânci mai des și cu atât mai mult mănânci pe tot parcursul zilei. Așa că nu faceți decât o emisiune TV pe care nu doriți neapărat să o urmăriți oricum și să mergeți la plimbare în schimb. Această schimbare singură poate face diferența și poate determina scăderea bruscă a kilogramelor.
22) SNIFF PE O BANANĂ, MERE SAU MENTRĂ PENTRU CÂND EȘTI FUMAT Aceasta nu este o glumă! Un studiu pe 3.000 de persoane a arătat că atunci când adulmeci aceste alimente, mănânci mai puține calorii, deoarece mănânci mai puțin. O teorie este că creierul tău are de fapt senzația că mănânci și, prin urmare, „cheamă înapoi” hormonii foamei. De ce funcționează nu contează. Doar încercați - cu siguranță nu va strica. Un alt truc este să țineți menta la locul de muncă și apoi să o adulmecați din când în când. Veți vedea că vă este foame mai puțin repede ...