Pentru a construi mușchi, este mai bine să folosiți greutăți ușoare
Sarcinile grele nu sunt întotdeauna cel mai bun mod de a câștiga mușchi
Găsirea încărcăturii perfecte pentru a construi mușchiul în mod eficient: Iată o provocare pe care mulți bărbați încearcă să o facă atunci când ajung la sală. Unii preferă să ridice gantere, bare și/sau kettlebells cântărind câteva zeci de kilograme ... în principal pentru a impresiona galeria.
Alții, pe de altă parte, se mulțumesc cu „mici greutăți” de teama eșecului sau pentru a evita să sufere prea mult. Ei bine, contrar a ceea ce ați putea crede, să știți că aceștia sunt bărbații care ar putea avea dreptate.
Intr-adevar, greutățile ușoare și o mulțime de repetări ar putea fi secretul musculaturii perfecte... Dacă, pentru a slăbi, a vă întări mușchii și a vă stimula metabolismul, experții recomandă utilizarea fontei, nu are rost să doriți să ridicați o sarcină prea grea.
Greutate mai mică, mai multe repetări
Greutățile ușoare sunt la fel de eficiente pentru construirea mușchilor, potrivit unui studiu publicat în Journal of Applied Physiology. Cu condiția, desigur, că utilizarea lor este relevantă.
Potrivit Cameron Mitchell, cercetător la Universitatea McMaster din Hamilton, Canada,studiul „pune la îndoială dogma larg acceptată” conform căreia rezultatele ar fi obținute numai după 6 până la 12 repetări ale aceluiași exercițiu efectuate folosind gantere grele. Cu toate acestea, utilizarea greutăților mai ușoare necesită mai multe repetări ale fiecărui exercițiu - fără a neglija o perioadă de odihnă adecvată între fiecare set.