Pentru a dormi bine, cum ar trebui să mănânci noaptea
Evitați grăsimile, cafeaua, cantitățile excesive și nu mâncați mesele chiar înainte de culcare: cu aceste câteva recomandări, veți adormi ca un copil.
În mod ideal, cu trei ore înainte de culcare, pentru a nu merge la culcare cu digestie completă. Pentru ca somnul să prindă, corpul nostru trebuie să scadă temperatura sa centrală. Acum, precis, digestia o mărește. Nimic mai bun pentru a întârzia adormirea decât digestia interminabilă.
În afară de cofeină, nu există un aliment „incitant” - nici măcar suc de portocale - al cărui consum ar interfera cu adormirea. Nutriționiștii recomandă evitarea excesului de grăsime, deoarece lipidele modifică sensibilitatea organismului la orexină, un hormon care stimulează starea de veghe.
Feriți-vă de abuzul de proteine, deoarece organismul are nevoie exact de un aminoacid (tirozină) pentru a produce dopamină și adrenalină, doi neurotransmițători implicați în excitare. Carbohidrații, pe de altă parte, provoacă secreția de insulină, un hormon care stimulează producția de serotonină în creier. Cu toate acestea, serotonina este un precursor al melatoninei, hormonul somnului.