Pentru ameliorarea și relaxarea întregului corp 15 exerciții ușoare de osteo-sală de fitness - Bunăstare de slăbire
Putem depăși anumite dureri și putem găsi mai mult confort și mobilitate datorită micilor exerciții de practicat acasă. Acesta este principiul osteo-gimnasticii, dezvoltat de dr. Marc Perez, medic osteopat.
Ce este osteo-sala de sport ?
Inspirat de osteopatie, este o „sală de gimnastică” zilnică blândă care vizează atât preventiv (evitarea durerii prin îmbunătățirea posturii), cât și curativ (ușurarea când suferiți). Articulațiile, oasele și mușchii noștri sunt adesea abuzați de posturi proaste în viața de zi cu zi, de leziuni repetate provocate de eforturi legate de sport sau de petrecere a timpului liber și de stilul de viață sedentar atunci când ne petrecem cea mai mare parte a zilei stând. Exercițiile de auto-masaj, întindere sau construirea mușchilor pot ajuta la reechilibrarea corpului.
Precauții - Nu trebuie să practicați niciodată aceste exerciții fără sfatul medicului în caz de fractură, poliartrită reumatoidă, scolioză etc. Asigurați-vă că intrați și ieșiți ușor din fiecare poziție, fără mișcare bruscă.
1. Intinde colul uterin
Faceți-o ușor dimineața când vă treziți sau după ce ați lucrat mult timp în fața computerului.
- În picioare, spatele și capul sunt drepte, priviți drept înainte.
- Faceți porumbelul: aduceți bărbia cât mai departe posibil fără a vă înclina capul. Țineți poziția timp de 7 secunde. Reveniți la poziția inițială și apoi coborâți ochii, ridicându-vă bărbia spre spate și spre piept. Țineți poziția timp de 7 secunde.
- Reveniți la poziția inițială, apoi ridicați ochii spre tavan în timp ce ridicați bărbia cât mai sus posibil.
- Repetați acest exercițiu de 7 ori.
2. Deschideți partea superioară a corpului
Acest exercițiu întinde mușchii umerilor și pectorilor și pune brațele înapoi în linie.
- Stați, cu picioarele ușor depărtate, cu spatele drept, priviți drept înainte.
- Ridicați brațele transversal în lateral, încheieturile se flexează, vârful degetelor în sus, palmele spre exterior.
- Întindeți brațele în lateral, ca și când ar împinge doi pereți imaginați. Umerii rămân jos și spatele drept. Țineți poziția timp de 7 secunde, apoi eliberați.
- De făcut de 7 ori. Încercați, de asemenea, să faceți role pentru brațe, păstrând în același timp acțiunea de a dori să împingeți pereții.
3. Întindeți întregul spate
Un exercițiu excelent pentru a întinde toți mușchii spatelui, dar și lateralele.
- Stând pe genunchi, fese pe tocuri, vino și odihnește-ți fruntea pe pământ, cu brațele alături de corpul tău în spate. Umerii sunt relaxați. Țineți poziția timp de un minut în timp ce respirați profund.
- Apoi, întinde-ți brațele mult în fața ta, cu fruntea încă pe pământ, cu bărbia înfiptă în piept. Spatele, capul și brațele trebuie aliniate. Fesele ar trebui să rămână lipite de tocuri pentru a simți întinderea. Țineți poziția timp de 1 minut.
- Putem păstra aceeași întindere deplasând mâinile și pieptul spre dreapta (1 minut), apoi spre stânga (1 minut), pentru a întinde laturile corect.
4. Eliberați partea inferioară a spatelui
Acest exercițiu de flexie este interesant, mai ales dacă durerea apare atunci când este aplecat în spate (mai frecvent după 60 de ani).
- Intindeți-vă pe burtă peste un scaun cu picioarele pe pământ și brațele atârnate.
Țineți poziția timp de 2 până la 3 minute.
5. Intindeți fesierele și partea inferioară a spatelui
O mișcare ușoară pentru a înmuia întregul spate.
- Întinsă pe podea pe spatele ei, privește spre tavan. Apucați genunchiul drept și apucați-l cu ambele mâini. Pe măsură ce expiri, apropie genunchiul cât mai aproape de piept, încercând să aduci spatele la sol. Țineți poziția timp de 7 secunde înainte de eliberare. Faceți mișcarea de 7 ori pe această parte.
- Faceți același lucru de 7 ori cu genunchiul stâng.
- Faceți aceeași mișcare aducând ambii genunchi îndoiți în același timp spre piept.
6. Înmoaie genunchii și gleznele
O poziție completă care întinde și coapsele și tocurile lui Ahile.
- Ghemuiți-vă ca peste o toaletă „turcească”, asigurându-vă că vă mențineți picioarele plate. Pentru a realiza acest lucru, întindeți picioarele și genunchii mai departe, dacă este necesar.
- Înclină-ți trunchiul ușor înainte, înapoi drept. Așezați vârful degetelor pe pământ sau apăsați coatele împotriva genunchilor, palmele mâinilor lipite una de cealaltă și antebrațele paralele cu solul.