Pentru a-ți atinge greutatea ideală prin sport. Slăbește cu antrenament de anduranță
Sfaturi pentru slăbit
Cu antrenamentul potrivit la greutatea dorită
04/11/2016, 13:48 | dacă (CF)
Joggingul ajută la descompunerea caloriilor. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
- divide
- Fixare
- Tweet tipărește
- Pentru a trimite prin poștă
- redactie
Calea către greutatea de vis este printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice. Pe lângă antrenamentul de rezistență și rezistență, activitățile casnice pot avea și un efect. Deci, dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că aruncați o privire la sfaturile de mai jos.
Șapte sfaturi pentru slăbit
Seria foto cu 7 imagini
Slăbiți cu antrenament de forță și rezistență
Antrenamentul de anduranță este o introducere sportivă ideală pentru pierderea în greutate. Ca începător, ar trebui să o luați ușor la început. Începeți cu două sesiuni de antrenament de câte 30 de minute fiecare și apoi creșteți treptat. În mod ideal, veți face mai târziu antrenamente de anduranță de patru ori pe săptămână. Este important să vă antrenați într-un mod variat și astfel să setați stimuli diferiți. În acest fel, prezentați corpului noi provocări și, în același timp, vă motivați din nou și din nou.
Care este volumul ideal de muncă?
Medic sportiv Dr. Karlheinz Zeilberger a declarat într-un interviu acordat „Apotheken Umschau”: „Scopul este de a arde încă 1.000 de kilocalorii pe săptămână prin sport și exerciții fizice”. Un sfat util: cu sporturile de anduranță combinate cu antrenamentul de forță, cele mai rapide succese se obțin în pierderea în greutate. Întărirea mușchilor determină un consum mai mare de energie. În plus, există așa-numitul efect de arsură - și, prin urmare, consumul suplimentar de calorii timp de una până la două ore după antrenament intensiv.
Un sfat important: după un timp, ar trebui să creșteți treptat sarcina. Practic, ar trebui să vă adaptați întotdeauna domeniul de aplicare al programului dvs. sportiv la nivelul dvs. de antrenament și, mai ales, la sănătatea dumneavoastră. Pe lângă pierderea în greutate, exercițiile fizice au un alt efect secundar pozitiv: endorfinele sunt eliberate în corpul dumneavoastră. Cu o activitate regulată, te vei simți și mai fericit, plin de energie și astfel vei compensa stresul.
Sfaturi pentru activități sportive
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să fii cu siguranță cu ochii pe bugetul tău de calorii. Principiul simplu se aplică aici: arde mai multe calorii decât mănâncă. Vă puteți aștepta la aproximativ 550 de calorii pe fel principal cald, care, în total, nu ar trebui să depășească caloriile arse în timpul exercițiului. Potrivit „Apotheken Umschau”, oricine cântărește în jur de 80 de kilograme poate arde un număr corespunzător de calorii pe oră cu următoarele activități: mers rapid, dans, treburile casnice sau cu bicicleta.
Cei cărora nu le place joggingul pot arde calorii în timpul mersului și pot arde 180 kcal la trei kilometri pe oră. Dacă vă măriți viteza la cinci km/h, consumul crește la 240 kcal - la fel de multă energie pe care o folosiți în timp ce dansați.
Treaba arde și calorii: 180 kcal pe oră. La 300 kcal crești cifra de afaceri cu grădinăritul. Ciclismul cu aproximativ 15 kilometri pe oră arde la fel de multă energie cu 360 kcal ca înotul, sportul cu minge, drumețiile montane și joggingul la opt km/h. Apropo, cu doar doi kilometri mai mult pe oră atunci când faceți jogging crește consumul de energie la 550 kcal, care este la fel de mare ca la schiat.
Un sfat: Exercițiul regulat crește, de asemenea, rata metabolică bazală: Fiecare kilogram de mușchi acumulat consumă în jur de 30 kilocalorii chiar și în faza de odihnă.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.