Pentru bărbați 3 exerciții esențiale pentru un stomac plat Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Ah, burtica aceea mică și rotundă, își amintește de multe ori chiar înainte de vară. Cu toate acestea, având o linie proiectată pe tot parcursul anului, acesta arată în continuare minunat, chiar și sub îmbrăcăminte. Rezoluțiile bune luate, iată trei exerciții pentru a practica în mod regulat pentru a avea o siluetă în partea de sus !
Stai informat
Mușchiul transvers în linia de vedere
Sit-up-urile nu sunt adesea sinonime cu stomacul plat. Rare sunt ridicările de bust sau de picioare care sunt făcute corect și stomacul tinde să se îngroașe și să se rotunjească! Aceste celebre „crunches” devin contraproductive.
Lucrul mușchiului abdominal transversal este esențial atât pentru siluetă, cât și pentru postură. Este partea cea mai adâncă a mușchilor abdominali și rolul său este de a conține organele. O transversă puternică este o burtă care intră! Ceilalți mușchi ai curelei abdominale nu sunt lăsați în afara și o lucrare de învelire permite lucrul acestora fără a le îngroșa.
Vidul: a face stomacul gol
Vidul este un exercițiu care scade presiunea din abdomen. Poate fi practicat în toate circumstanțele, fie acasă, în repaus, într-o mașină staționară, la serviciu staționară. În picioare, așezat sau întins, este vorba de a sta drept și a expira aerul din plămâni în timp ce trageți în stomac. Diafragma crește și este mușchiul transvers care exercită presiunea. Odată ce burtica este înăuntru, blocăm respirația pentru câteva secunde înainte de a inhala eliberând burta. Apneea nu trebuie să fie foarte lungă, este repetarea exercițiului care predomină. Vidul se practică în multe discipline, cum ar fi culturismul sau yoga.
Puntea laterală: teacă de conținut
Pentru a întări diferiții mușchi abdominali în timpul aceluiași exercițiu, podul lateral este ideal. De asemenea, aduce un beneficiu asupra mușchilor lombari și ai spatelui și, prin urmare, asupra posturii. Principiul a înveliș eficient este simplu: menținerea unei poziții în timp ajută la întărirea mușchilor adânci. Un trunchi foarte subțire și drept, este o siluetă rafinată. Pe sol, întins pe o parte, întreaga greutate a corpului este susținută de un antebraț și de picioare. Corpul trebuie să fie drept și să formeze un triunghi cu solul. Putem încerca să ținem un minut de fiecare parte. Dacă exercițiul este prea greu, puteți începe prin a vă sprijini greutatea corporală pe antebraț și genunchii îndoiți la unghi drept. Dimpotrivă, pentru a progresa este posibil să întăriți exercițiul ridicând picioarele folosind un scaun. Șoldurile nu ar trebui să coboare.