Pentru ce sunt abdominale hipopresive?
Întărirea abdominalelor este bună ... Dar, cum o faci? Care sunt cele mai bune exerciții? Ce înseamnă hipopresiv ?
Cum să obțineți mușchii pe stomac ? Stomac plat, batoane de ciocolată, tonifierea curelei abdominale, înveliș, îmbunătățirea gestului tehnic ... Iată o mulțime de motive întemeiate pentru a face abdominale. Aici, vorbim despre abdominale hipopresive, cele pe care ar trebui să le facă toate femeile după ce au născut, cele pe care trebuie să le facă toți sportivii pentru a evita anumite inconveniente, pentru a-și îmbunătăți gesturile tehnice sau pentru a limita sau chiar a elimina durerile de spate. Și da, acest articol este și pentru tine Domnilor !
Cum se fac ședințe fără a deteriora perineul ?
Atenție la apăsările stomacului! Pentru că vorbim despre abdomene, ne gândim adesea la crunchs. Ce sunt crunch-urile? Acesta este exercițiul clasic care întărește mușchii mușchilor abdominali, cu excepția faptului că are multe dezavantaje.
Întins pe spate, mâinile în spatele capului, genunchii îndoiți, partea inferioară a spatelui complet zdrobită la pământ, respiri adânc și presto, în timp ce sufli ridici capul, umerii și o parte a omoplaților pentru a-ți apropia pieptul (sternul ) a bazinului. Prin această mișcare „Crunch”, scurtați lungimea fibrelor musculare abdominale prin contractarea acestora.
Da este adevarat ! Cu toate acestea, acest exercițiu va provoca, de asemenea, o împingere ventrală înainte și în jos, va deteriora partea inferioară a spatelui prin forfecarea vertebrelor lombare, va provoca compresia discurilor intervertebrale provocând hernie de discuri, lombago și sciatică și, în cele din urmă, va crește pe organele dumneavoastră.
Rezultate: Cu crunchii:
Vă tonificați abdomenul superficial, numit rectus abdominis, împingând stomacul înainte, nu aplatizându-l.
Puteți provoca dureri de spate.
Riscați să declanșați prolaps (descendență de organe)
Și dacă trageți capul sau gâtul cu mâinile pentru a ajuta la ridicarea bustului, riscați să vă răniți gâtul.
Pe scurt, nu vă recomandăm acest tip de exerciții, mai ales dacă aveți antecedente de descendență a organelor, un perineu fragil, dacă tocmai ați născut sau dacă faceți un sport de impact, cum ar fi alergarea sau pur și simplu, dacă sunteți căutând să aibă stomacul plat.
Cum se întărește centura abdominală ?
Deci, care este soluția? Abdominale hipopresive ! Această tehnică de întărire a curelei abdominale are mai multe obiective:
Cum să aveți un stomac plat fără abdominale ?
Acest lucru este ideal pentru femeile după naștere, deoarece în timpul sarcinii abdominalele au fost întinse și relaxate într-o măsură mai mare sau mai mică. Prin gimnastica hipopresivă, cureaua abdominală își recapătă tonul și forța. Stomacul devine din nou plat.
Să știți înainte de a începe o sesiune hipopresivă: este recomandat să vă întăriți mai întâi perineul. După naștere, medicul dumneavoastră trebuie să ofere sistematic 10 ședințe de reabilitare perineală. Acestea trebuie efectuate înainte de reabilitarea abdominală.
Găsiți că silueta dvs. se schimbă ușor, că o „burtă mică” își îndreaptă vârful nasului? Gimnastica hipopresivă este, de asemenea, ideală pentru dvs. După câteva ședințe, burta ta va deveni din ce în ce mai discretă.