Pentru Daniela Lanza Prezentat de PDF descărcare gratuită

1 pentru Daniela Lanza Prezentat de: Echilibrul metabolic potrivit și slab nu este o dietă. Echilibrul metabolic este un concept nutrițional pe măsură. Dovedit științific, individual și simplu: alimentele adaptate în mod optim organismului individual armonizează metabolismul și îl mențin într-un echilibru sănătos. Și cu un metabolism echilibrat, valorile sângelui, calitatea vieții, bunăstarea și greutatea se îmbunătățesc. echilibru metabolic Pur și simplu individual

3 Planul dvs. individual de nutriție în patru etape Cu toate acestea, aceste 14 zile sunt, de asemenea, extrem de importante pentru ajustarea mentală. Acum aveți ocazia să vă desprindeți de vechile obiceiuri alimentare și modele de gândire, să priviți înainte și să deschideți calea către un mod de viață schimbat. Înveți să fii din nou mai atent la semnalele corpului tău și să-ți recunoști nevoile reale. Stai bine, merită! Pentru că după două săptămâni de disciplină completă, poți să te uiți deja înapoi cu mândrie la primul tău succes! Veți descoperi că informațiile cunoscute de mult timp se transformă brusc în cunoștințe și experiențe individuale foarte proprii și că sunteți în primul rând specialistul pentru sănătatea dumneavoastră! La echilibrul metabolic și toți supervizorii noștri suntem bucuroși să vă susținem și să vă însoțim în această călătorie! Echipa ta de echilibru metabolic. Notă importantă: respirația corectă susține detoxifierea. Pentru a face acest lucru, inspirați și expirați în mod conștient aer proaspăt de mai multe ori pe zi. Supervizorul echilibrului metabolic: Fit & Slim 3

6 $$ CA_PHASE1 $$ Etapa 1: Faza pregătitoare echilibrul metabolic Etapele individuale În faza pregătitoare, vă pregătiți corpul timp de două zile pentru schimbarea dietei. Este necesar să goliți complet intestinul pentru a nu dezvolta pofta mai târziu. Așadar, luați doar mâncare ușoară în primele două zile ale programului de echilibru metabolic, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta la situația nutrițională modificată. IMPORTANT: Pentru curățarea colonului, vă recomandăm să sprijiniți golirea intestinului în prima zi a fazei de pregătire. Supervizorul dvs. vă va recomanda un agent adecvat sau o metodă blândă, de exemplu sulfat de magneziu conform instrucțiunilor, clismei sau hidroterapiei colonului. Următoarele se aplică în ambele zile ale fazei de pregătire: dimineața la prânz seara jumătate din cantitatea de mic dejun obișnuit, de ex. B. o singură felie de pâine cu tartine în loc de două felii de supă de legume (cu până la 500 g de legume proaspete sau congelate, în formă de piure sau grosolă, fără supă gata preparată), 1 măr până la 500 g (greutate brută) de legume sau salată gătite, aburite sau crude, cu Ierburi aromate; Fără amestecuri de condimente și fără alți aditivi precum ulei, oțet sau altele asemenea

8 Cele 8 reguli echilibrul metabolic Regula 1: Mâncați doar trei mese pe zi; În timpul fazei stricte de conversie, nici mai mult, nici mai puțin și nimic altceva decât ceea ce este furnizat în lista dvs. personală de produse alimentare. Regula 2: Luați o pauză de cel puțin cinci ore după fiecare masă înainte de a începe următoarea masă. Regula 3: Nu lăsați fiecare masă să dureze mai mult de 60 de minute. Regula 4: Începeți fiecare masă cu una sau două mușcături din porția de proteine. Regula 5: Consumați un singur tip de proteine pe masă, dar un tip diferit pentru fiecare dintre cele trei mese. Regula 6: Dacă este posibil, nu mâncați nimic după ceas. Regula 7: Bea cantitatea de apă calculată pentru tine pe parcursul zilei (regula generală: în general 35 ml de apă pe kilogram de greutate corporală). Regula 8: Mâncați fructele (inclusiv un măr pe zi) împreună cu masa sau ca desert. A 8-a

12 Faza 2: Faza de schimbare strictă Planul de masă pentru Daniela Lanza Ziua sugerată 1 Ziua sugerată 2 Ziua sugerată 3 Mic dejun 200 ml produse lactate 45 g amidon Mic dejun cu fructe 200 g iaurt fructe pâine mic dejun 2 bucăți de ouă 85 g legume fructe pâine prânz 130 g pește 130 g legume fructe pâine prânz 75 g leguminoase 130 g salată fructe pâine prânz 85 g brânză 130 g salată fructe pâine cină 150 g ciuperci (proteine) 140 g salată fructe pâine cină 140 g carne de pasăre 140 g legume fructe pâine cină 140 g carne 140 g salată pâine fructe Sfârșitul nu mai târziu de 12 p.m.

13 Faza 2: fază de conversie strictă Listă individuală de alimente proteice pentru Daniela Lanza FISH Plumb, păstrăv, hering, somn, somon, macrou, pangasius, file de șef, sardine, saithe, calcan, ton (în apă), somn FRUCTE DE MAR Stridii, homar, scoici, Crabi, calamari PRODUSE LACTATE Lapte Iaurt natural iaurt 3,8% CARNE Vitel, cotlet de miel, filet de vită, șuncă fiartă, file de porc, carne de struț PĂTĂRĂ piept de rață, fazan, piept de pui, piept de curcan FESTA Feta (fabricată din lapte de oaie, brânză ricotta, ricotta, ricotta, lapte romaine) Năut, fasole mung, mazăre cu ochi negri, fasole albă 13

14 Faza 2: Faza strictă de schimbare Ciuperci (PROTEINE) Ciuperci de stridii, ouă Shiitake Vă rugăm să mâncați cel puțin 2 și maximum 8 ouă pe săptămână. 14

15 Faza 2: Fază strictă de conversie Lista individuală de alimente Carbohidrați pentru Daniela Lanza LEGUME Anghinare proaspătă, avocado, conopidă, broccoli, varză chineză, fenicul, cress de grădină, ceapă vegetală, fasole verde, morcovi, cohlrabi, ciuperci de stridii, dovleac, bure elvețiene, moreluri (proaspete sau uscate), Măsline verzi, ardei portocalii, păstârnac, pătrunjel (rădăcini și frunze), romanesco, varză de Bruxelles, măcriș, salsifie neagră, sparanghel verde, sparanghel alb, spanac, varză ascuțită, țelină, ciuperci porcini, roșii, varză albă, varză savoy, dovlecei Vă rugăm să mâncați doar de două ori roșii pe săptămână. Vă rugăm să mâncați avocado doar de trei ori pe săptămână. SALATĂ Salată de frunze, salată de frunze de stejar, salată iceberg, salată de miel, castraveți, frunze de păpădie, radicchio STARCH Făină de ovăz Dacă mâncați fulgi de ovăz la micul dejun, vă rugăm să lăsați secara din cereale integrale sau crispbye de secară cu acest mic dejun. Pâine de secară, pâine de secară integrală FRUCTE Măr (1 bucată), caise uscate (45 g), mure (100 g), coacăze (100 g), cireșe (100 g), kiwi (1 bucată), mango (160 g), papaya ( 180 g), piersică (1 bucată), prune uscate (45 g) 15

18 Faza 2: Faza de schimbare strictă Vă rugăm să luați în considerare: Planul de masă și lista de alimente asociate au fost generate individual pentru dvs. pe baza informațiilor dvs. personale și a valorilor sanguine. Transmiterea planului către alte persoane cu valori de bază diferite poate cauza probleme de sănătate. Este posibil ca și alte persoane să poată obține o anumită scădere în greutate sau să câștige cu acest plan, dar reglarea metabolismului individual poate fi realizată numai cu un plan propriu! 18

30 Faza 2: Faza de schimbare strictă Urmărirea zilnică Daniela Lanza Fișa 1: Pentru controlul zilnic în timpul celor 14 zile stricte Vă rugăm să verificați zilnic valorile în timpul celor 14 zile stricte din faza 2, astfel încât modificările să poată fi documentate și discutate cu supervizorul dumneavoastră. Vă rugăm să introduceți valorile măsurate dimineața. Zile Început Greutate în kg 88 Tensiune arterială Zahar din sânge Puls Cantitate de băutură în l Bunăstare generală Oboseală Somn Dureri de cap Dureri articulare Arsuri la stomac Digestie Alergii Starea pielii Vă rugăm să folosiți o scală punctuală de la 1 la 5 pentru evaluare, unde de exemplu 1 înseamnă lipsă de oboseală și 5 oboseală foarte puternică sau folosiți zâmbetele drept ghid. Dacă nu sunteți sigur, supervizorul vă poate ajuta să evaluați punctele individuale. = 1 = 2 = 3 = 4 = 5 Vă rugăm să utilizați și verificarea progresului de pe portalul de internet. Acolo puteți beneficia de o reprezentare grafică. 30

31 Faza 2: Faza de schimbare strictă Verificare săptămânală de urmărire Daniela Lanza Fișa 2: Pentru verificare o dată pe săptămână Vă rugăm să verificați valorile dvs. o dată pe săptămână după cele 14 zile stricte din faza 2. Începutul săptămânii WHtR * 0,6 IMC ** 30 Greutate în kg 88 Procentul de grăsime corporală în% Circumferința taliei *** în cm 100 Circumferința șoldului în cm 109 Circumferința coapsei în cm 66 Tensiunea arterială Pulsul zahărului din sânge Cantitatea de băutură în l Stare generală Oboseală Cefalee de somn Durere articulară Arsuri la stomac Digestie Alergie (e) Starea pielii Vă rugăm să utilizați o scală punctuală de la 1 la 5 pentru evaluare, prin care, de exemplu, 1 înseamnă lipsă de oboseală și 5 înseamnă oboseală foarte puternică sau folosiți zâmbetele ca ghid. = 1 = 2 = 3 = 4 = 5 Vă rugăm să utilizați și controlul progresului în portalul de internet. Veți găsi și calculatoare WHtR și BMI acolo. *) Raportul talie-înălțime (WHtR): Circumferința ombilicală în cm/înălțimea în cm **) Indicele de masă corporală (IMC): Greutatea corpului în kg/înălțimea în metri pătrați ***) Circumferința taliei este măsurată la înălțimea buricului 31

32 Balanța metabolică a meselor gourmet Trebuie să mâncați în mod deliberat mese gourmet din când în când, mai ales când apare un eveniment special, cum ar fi o sărbătoare de familie: Mănâncă ceea ce vrei și te rog fără conștiința vinovată! Cu toate acestea, acordați atenție semnalelor și reacțiilor corpului dvs. și acordați atenție celor 8 sfaturi pentru mesele gourmet de pe pagina următoare pentru o sărbătoare indulgentă. Acordați atenție semnalelor clare resuscitate ale corpului, cum ar fi mirosul sau gustul sporit, un sentiment real de sațietate sau pur și simplu aversiunea bruscă față de alimentele preferate anterioare. Chiar dacă ai visat mâncarea preferată timp de 14 zile, dintr-o dată nu o mai gusti? Se poate intampla. Vă rugăm să luați acest mesaj din corpul vostru în serios și să aveți curajul să nu mai mâncați. Starea ta de bine este regula de sus! Dacă vă simțiți nesigur cu privire la schimbările care au avut loc sau dacă doriți pur și simplu să vă împărtășiți entuziasmul, vă rugăm să vă contactați cu încredere supervizorul. De asemenea, puteți utiliza portalul pentru a face schimb de idei cu alți clienți sau pentru a cere sfaturi experților noștri. 32

33 Mesele gourmet Cele 8 sfaturi pentru balanța metabolică a meselor gourmet Notă 1: În primul rând, luați o masă gourmet doar o dată pe săptămână și începeți și cu proteine. Sfatul 2: Bea apă înainte și după o masă gourmet. Nota 3: Dacă masa durează mai mult de o oră, faceți o pauză de cel puțin 15 minute în care beți doar apă. Apoi începeți din nou cu puțină albus de ou. Nota 4: Dacă mâncați afară: luați câteva nuci sau niște brânză cu voi, ca rație de proteine de fier, din mers. Nota 5: Evitați fructele și produsele suplimentare din amidon, cum ar fi pâinea, împreună cu celelalte mese în această zi. Sfat 6: fii cruțat cu sosuri și feluri de mâncare bogate în carbohidrați. Nota 7: Asigurați-vă că ciocolata are un conținut ridicat de cacao (peste 70%), mâncați-o încet și doar puțin și savurați-o! Nota 8: Limitați consumul de alcool, beți apă cu acesta și amintiți-vă: Și aici, mai puțin este mai multă plăcere! 33