Pentru mușchi folosiți sau pierdeți XbyX

Creierul, mușchii, echilibrul - toți trei au un lucru în comun: „Folosește-l sau pierde-l” - folosește-l sau pierde-l. Mușchii, de exemplu. Până la vârsta de 30 de ani suntem la vârful potențial al mușchilor. Apoi coboară.

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem din ce în ce mai multă masă musculară. Antrenamentul muscular regulat este important, astfel încât să ne putem menține mușchii. În medie, pierdem 2,5 kilograme de masă musculară în fiecare deceniu de la vârsta de 30 de ani. Când mușchii tăi sunt înlocuiți cu grăsime la bătrânețe, îți pierzi puterea și unul dintre cele mai importante arzătoare de energie.

O masă musculară mai mică înseamnă că arzi mai puține calorii chiar și atunci când te odihnești.
Când ai mai mult mușchi poți mânca mai mult! Sau cel puțin nu trebuie să acordați atât de multă atenție aportului dvs. de calorii și puteți suporta un păcat sau două mai bune.
Menținerea masei musculare la bătrânețe este, de asemenea, o modalitate deosebit de bună de a preveni pierderea osoasă și fracturile la bătrânețe. Mușchii puternici protejează oasele și articulațiile.

Vestea minunată: nu este niciodată prea târziu să începeți să vă mențineți mușchii.

„Indiferent de cât de vechi sau de cât ai fi de formă, poți restabili multă forță musculară pe care ai pierdut-o deja”, spune Marilyn Moffat, kinetoterapeut.

VERIFICARE XBYX

Nu sunteți sigur unde vă aflați și ce puteți face cel mai bine pentru sănătatea dumneavoastră? Permiteți-ne să creăm planul dvs. personal pentru dvs.:

Aveți nevoie de un exemplu? Bucuros!

Domnișoară Dr. Catherine Walter, acum în vârstă de 72 de ani, campioană mondială la grupa de vârstă la halterofilă și căpitană a clubului feminin de haltere „Linacre Ladies that Lift” de la Universitatea Oxford din Marea Britanie - nu a început halterofilia până la 65 de ani. Motto-ul ei: „Persoanele în vârstă pot fi puternice”!

Nu trebuie să fie haltere, dar mersul pe bicicletă și mersul nordic singur nu sunt suficiente pentru a menține masa musculară la bătrânețe. Antrenamentul de rezistență, antrenamentul de forță cu greutăți, mișcarea liberă, pe mașini, cu benzi sau tuburi - de asemenea, ca antrenament HIIT (antrenament pe intervale) - ar trebui, prin urmare, să facă parte cu siguranță din rutina dvs. sportivă săptămânală.

Antrenament muscular + proteine = chiar mai bine

În plus față de exercitarea mușchilor, un aport suficient de proteine este benefic, deoarece susține construirea musculară: „Proteinele funcționează în sinergie cu exercițiile pentru a crește masa musculară”, spune dr. John E. Morley, de la Școala de Medicină a Universității Saint Louis. Femeile peste 40 de ani ar trebui să se asigure că au suficiente proteine.

acreditări

Alte subiecte incitante

Proteinele sunt mai importante ca niciodată după perimenopauză și menopauză. Pentru mușchi puternici și oase sănătoase și pentru că te umplu.

Ce este o dietă sănătoasă pentru menopauză? Ghidul nostru aduce lumina în întuneric.