Pers; de fapt

Greutatea mea corporală la mijlocul lunii ianuarie 2004 la 184 cm înălțime era de 89,4 kilograme. Nu prea mult pentru un alpinist și orientator. Este, de asemenea, aproximativ 5 kilograme în afara intervalului verde pentru indicele de masă corporală și, prin urmare, periculos pentru sănătate.

În plus, nu mă mai mulțumește complet din punct de vedere estetic !

De aceea am participat la un curs de nutriție la compania de asigurări de sănătate HELSANA pe 24 ianuarie 2004 și am început o schimbare a dietei a doua zi. Desigur, cursul a învățat, de asemenea, că este nevoie de mult exercițiu, dar nu îmi lipsește acest lucru cu 3-5 sesiuni de antrenament pe săptămână.

Scopul: să cântărești mai puțin de 80 de kilograme la 1 iulie 2004, adică să slăbești 9,5 kilograme !

fără grăsimi

Pe Piz Curciusa (GR), iulie 2003

Dieta are următoarele reguli:

  • Maxim 60g grăsime/zi
  • În general, mai puține calorii
  • După ora 18:00, fără grăsimi și, dacă este posibil, fără carbohidrați (du-te la culcare când ți-e foame!)
  • Fara alcool

Mai exact, planul meu de meniu arată astfel:

  • 7 dimineața: iaurt degresat/1 bucată de pâine
  • 9 ceas. Cafea/1 rulou
  • 11.30: supă, salată sau platou de legume, jus, cafea (joi spaghettata + salată)
  • 19-20: carne slabă, salată/legume, iaurt degresat, dulciuri fără fructe sau fără grăsimi, ceai sau zahăr/must dulce

Preferințele mele ar fi de fapt:

mânca: Risotto, supe, ossobucco, vermicele, afine, miere, brânză

Băutură: Ceaiul special de trandafir Roswitha, apa de munte proaspătă de la sursă, Rivella, suc de fructe, nimic puternic.

Rezultatul:

  • 18.01.04: 89,4 kilograme
  • 04/07/04: 79,8 kilograme (-9,6 kilograme)

Scopul este atins! Aș dori să mulțumesc tuturor celor care m-au ajutat în acest sens !