Perseverează - începe-ți provocarea personală de stomac - Clubul sportiv feminin Malita
Timp de provocare! atac!
Bună ziua tuturor, următoarele vacanțe și sărbători sunt chiar după colț. În plus, există o vreme dezgustătoare umedă/rece, ceea ce nu este tocmai motivant.
NU CU NOI
Pentru că noul Provocarea burta eliberează o nouă motivație și energie!
Luni 05.11. până pe 20 decembrie. poți da drumul la abur
- Ai unul pașaport și aduna puncte.
- Exerciții vizate înainte, în timpul și după antrenament, astfel încât să vă puteți simți stomacul.
- 1 Verifica la început și 1 verificare la sfârșit.
- Verificarea jurnalului alimentar săptămânal
Tarife punitive - Cei care nu aderă la ei trebuie să facă ceva bun pentru antrenor. Așteptăm cu nerăbdare de ex. peste o bucată de tort 😉
Așa funcționează instruirea:
• 1 stație lungă alerga cald.
• Găsește-te pe tine 2 exerciții abdominale Pentru in fata antrenamentul (de exemplu, exercițiul 1a + 7).
• Vino la Cerc.
• Găsește-te pe tine 2-3 Mai departe Exerciții abdominale Pentru după antrenamentul (de exemplu, exercițiul 3 + 8 și, în cele din urmă, un sprijin pentru antebraț, atâta timp cât poți ține).
• întinde nu uita!
Câțiva Liniile directoare nutriționale:
Dimineața De exemplu: agitați sau 2 pâini (spelte) + 1-2 morcovi, 1 măr sau terci (gătiți într-o oală cu 1 măr sau banană), de preferință 1 ou fiert sau legume crude
la pranz: legume, Se prăjește cu ierburi, ceapă, usturoi și puțin ulei, uneori cu „carne roșie” (de ex. Carne de vită) ca o Înlocuitor de sos de exemplu. Smântână acră în tigaie.
Cu cartofi, orez ...
seara: fără carbohidrați - Fără paste, orez, cartofi, pâine care conține proteine! de exemplu. Omletă cu de ex. Peștele de creveți este bun, iaurt natural sau quark cu de ex. 1/2 măr sau fruct moale
Să atacăm
Descărcați câteva exerciții pentru a vă face singuri: