Noul început de sport cu 50 și 30 kg supraponderal - forum
Discutați despre începerea unui nou sport cu 50 și 30 kg supraponderal Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua, fac exerciții de câteva zile acum - în sala de gimnastică cu puțină încălzire, apoi 20 de minute de antrenament muscular, o oră de ciclism și una
Începutul sportului cu 50 și 30 kg supraponderal
De câteva zile mă mișc și eu - în sala de gimnastică cu puțină încălzire, apoi 20 de minute de antrenament muscular, o oră de ciclism și o jumătate de oră pe banda de alergare la 5-6 km/h. După aceea, sunt într-adevăr spart. În ultimii mulți ani, nu am făcut deloc niciun sport și nici nu m-am mutat - lucrez mult, mult timp și la biroul meu .
acum întrebarea mea: știi asta? Rămâne așa că ești atât de frânt după aceea? La urma urmei, două ore de mișcare nu sunt atât de multe? Și: Aștept cu nerăbdare sprijin și colegi de campanie, mulțumesc, Emma
Așa că am început cu 40 kg supraponderal.
Programul tău sportiv mi se pare foarte extins.
Am început cu mult mai puțin.
cred că asta ar putea fi, de asemenea, mult ceea ce faci. 2 ore sunt de fapt foarte multe.
de câte ori pe săptămână faci asta?
La început am fost plat după 5 minute.
Depinde întotdeauna de sport, după antrenamentele de forță sunt întotdeauna epuizat, acum pot pedalat ore în șir.
Dragă Emma, bineînțeles că este normal să fii rupt la început. Ai spus singur că nu ai făcut nimic înainte. Dar asta se îmbunătățește. Fara frica. Este important doar să nu vă suprasolicitați la început. Începeți întotdeauna încet și apoi creșteți.
A face sport activ timp de 2 ore este mult. Nu e de mirare că ești rupt după aceea, indiferent de nivelul tău de fitness. Ceea ce mă încurcă sunt cele 20 de minute de antrenament cu greutăți. Cum arată asta? Ce exerciții faci și ce număr de seturi și repetări.?
mulțumesc pentru feedback și încurajare.
Antrenamentul de forță durează 20 de minute în total - deci: fluture, presă pentru picioare, un dispozitiv pentru stomac, încă două pentru picioare și încă două pentru brațe. 25 de repetări fiecare și de două ori.
Alternativ, merg la jocul de putere și pentru asta am obținut șase exerciții - câte 30 de secunde și două runde.
Astăzi cu greu am avut timp și am fost ocupat doar de perseverență și mult mai puțin rupt.
Dar aș vrea să fac mișcare zilnică și asta continuu. Ce faci acolo și cu ce ai trăit experiențe bune și în ce momente planifici sportul?
Aștept cu nerăbdare contribuția dvs., vă mulțumesc Emma.
Bună ziua dragi membri, și eu am 50 de ani și nu am făcut niciodată sport. Aveam 210 kilograme pe coaste de Crăciun. În ianuarie, medicul m-a sfătuit să încerc să înot din cauza oaselor mele. Nu aș fi crezut niciodată că va fi un astfel de succes. Am început cu 30 de benzi (25 de metri fiecare) într-o oră. Și acum sunt pe 70 de benzi în 1,5 ore. Am slăbit 41,5 kilograme în 6 luni și sunt foarte mândru de asta. Nu mi-e foame. Aportul meu zilnic de calorii este cuprins între 1500 și 1800 de calorii. Doar articole gătite acasă vin pe masă. Zahărul și dulciurile sunt total tabu. Am zahăr doar în alimente naturale, altfel nu se mănâncă separat. Uneori am o înghețată fără zahăr sau câteva prăjituri fără zahăr. Jam, de asemenea. Când prăjesc ceva, tigaia este doar periată cu ulei. Porțiile mele sunt de fapt abundente pe care le mănânc. Numărul de calorii trebuie să fie corect .
Permiteți-mi să vă întreb cum ați pus aici o astfel de riglă de slăbit ?
Încerc să fac sport în fiecare zi.
Faceți o mică tură înainte de micul dejun, înotați în pauza de prânz și cu greu mai folosesc mașina, dar faceți totul cu bicicleta.
buna dimineata dragi colegi,
De asemenea, încerc să fac sport cât mai des posibil, dar nu la sală, ci în lac sau în pădure. Sunt un alergător pasionat, doar mă bucur de el.
Am numărat caloriile de la jumătatea lunii iunie și sunt într-adevăr uimit de câte calorii are mâncarea și apoi din nou uimit cât de puține au multe. și atunci îmi este clar de ce m-am îngrășat din nou atât de mult.
Am slăbit aproape 10 kg în ultimul an și din păcate am câștigat din nou aproape 5 peste iarnă. acum noul meu frumos dulap de vară nu mi-a mai convenit.
îmi pare rău, deviez.
Cred că 2 ore de sport de la 0 la 100 sunt foarte îndrăznețe. este mult că ești într-adevăr spart după aceea, îmi place să te cred?
dar este minunat că îți iei timp pentru sporturile zilnice.
nu o pot face. Să lucrezi cu normă întreagă și să ai iubit și fiu, nu este posibil.
Acum vara încerc să alerg înainte de serviciu, apoi am terminat, seara sunt deseori prea epuizată.
Deci, intră încet în sport, dă-i timp corpului tău?
lg