Persoanele în vârstă își asumă un risc marți; t pierderea masei musculare valoroase
Masa musculară scade în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, care este exacerbată de lipsa de mișcare și dietă.
Exercitiile fizice previn aceasta pierdere de masa musculara, potrivit unui studiu publicat de Societatea Americana de Fiziologie in Journal of Applied Physiology. Aceasta a examinat efectele asupra greutății. Fitness și metabolism din exerciții pure, dietă pură și o combinație a ambelor. Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice și dieta duc la pierderea în greutate, dar ce efecte au ambele asupra masei musculare nu este încă suficient de înțeles. Studiul are o mare importanță nu numai din punct de vedere academic. Cunoștințele obținute pot ajuta persoanele în vârstă să își mențină forța musculară. Acest lucru este deosebit de important deoarece sunt grupul populației cu cea mai mare tendință de a pierde masa musculară, ceea ce limitează viața lor de zi cu zi.
Proiectarea studiului
64 de participanți supraponderali sau obezi între 60 și 75 de ani au fost împărțiți în trei grupuri, care au fost observate pe parcursul a 4 luni. Un grup s-a antrenat timp de o oră pe zi, în timp ce celălalt grup a făcut doar diete. Al treilea grup a combinat ambele metode de slăbire. La exerciții, subiecții testului ar putea alege între banda de alergat și o bicicletă staționară, majoritatea alegând să pedaleze. Cele două grupuri de dietă și-au redus aportul caloric cu 10% pentru a obține pierderea în greutate.
Cercetătorii au dorit să afle dacă condiția fizică poate fi realizată prin exerciții fizice, dietă singură sau o combinație a ambelor. De asemenea, au investigat ce rezerve de energie pe care corpul le accesează mai întâi în diferite condiții de stres: carbohidrați sau rezerve de grăsimi.
Rezultatele studiului
Pentru evaluare, cercetătorii au măsurat consumul de calorii în timpul ciclismului la începutul și la sfârșitul experimentului. Grupul care a făcut sport doar a consumat mai multă energie și grăsimi la sfârșitul experimentului, astfel încât metabolismul lor a funcționat mai eficient decât la început
Grupul numai pentru dietă a murit din cauza pierderii în greutate. nu se vede nicio creștere a eficienței. Pierderea în greutate a grupului s-a datorat nu numai pierderii de grăsime, ci și pierderii de masă musculară. Al treilea grup care a făcut dietă și a făcut mișcare a fost cel mai eficient. Dieta combinată cu exercițiile fizice a împiedicat pierderea mușchilor. Exercițiul a crescut eficiența și arderea grăsimilor în aceeași măsură ca și în grupul cu exerciții fizice.
concluzie
Chiar și la vârstnici și într-o perioadă scurtă de timp, exercițiile fizice regulate determină modificări ale metabolismului, care se manifestă printr-un consum mai scăzut de calorii și un consum ridicat de grăsimi în timpul exercițiului. Se ard mai multe grăsimi, ceea ce este mai sănătos. O dietă pură nu poate produce acest efect, ci mai degrabă provoacă pierderi musculare, ceea ce este deosebit de periculos pentru persoanele în vârstă.
Trebuie subliniat faptul că pierderea musculară a fost prevenită în acest experiment cu sporturile de anduranță, al căror efect asupra construcției musculare este semnificativ mai mic decât cel al antrenamentului cu greutăți. În încercările cu o restricție calorică mai puternică, acest lucru nu a fost suficient pentru a menține masa musculară. Se poate presupune că scăderea moderată, deoarece este recomandată și de DGE, a contribuit la menținerea masei musculare.
Ce trebuie făcut pentru a menține mușchii
Mișcarea nu este importantă doar pentru construirea mușchilor, ci și pentru regenerarea articulațiilor, nervilor și a altor componente importante ale sistemului musculo-scheletic. Forța musculară previne disconfortul fizic, căderile grave și leziunile, în special la bătrânețe. În plus, pierderea musculară este una dintre cauzele efectului yo-yo
Dacă aveți un deficit energetic moderat, nu aveți nevoie de un plan mare de antrenament, sală de sport sau altele asemenea pentru a preveni risipa musculară. Exercitarea suficientă de două ori pe săptămână este suficientă pentru succesul pe termen lung. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți, de asemenea și mai ales la bătrânețe, este prima alegere pentru întreținerea musculară. Există, de asemenea, o gamă largă de sporturi și cursuri care sunt potrivite și pentru persoanele în vârstă, cum ar fi înotul, gimnastica, tai chi și mersul pe jos. Acest lucru întărește mușchii piciorului, gambei și brațului și șoldurile.
Fără exerciții fizice suficiente, persoanele în vârstă se pot baza cu ușurință pe protecții de șold, ajutoare în picioare și alte ajutoare, ceea ce le reduce calitatea vieții.