Pește și legume Dieta potrivită pentru osteoartrita - Mittelstand Cafe
Pe măsură ce îmbătrânești, apare adesea durere la genunchi, umeri sau șolduri, care poate fi urmărită până la osteoartrita. Chiar și fără medicamente, puteți face multe dvs. pentru a reduce această durere și pentru a menține sănătatea articulațiilor cât mai mult posibil. Dieta poate juca un rol important în acest sens. Acest efect se manifestă în două moduri. Pe de o parte, este important să vă formați dieta în așa fel încât să se realizeze o greutate corporală ideală. Pe de altă parte, există alimente specifice care au un efect pozitiv asupra simptomelor osteoartritei. Prin urmare, merită să acordați o atenție specială dietei dacă doriți să reduceți simptomele osteoartritei.
Reduceți țesutul adipos și oferiți ușurare
Studiile științifice au arătat că durerile de genunchi la pacienții cu osteoartrită pot fi îmbunătățite semnificativ după câteva săptămâni dacă greutatea în exces este redusă, deoarece stresul articulației este redus. Un alt punct important joacă un rol în reducerea țesutului adipos. Țesutul adipos eliberează ceea ce este cunoscut sub numele de adipokine, un hormon care poate promova procesele inflamatorii în întregul corp. Desigur, durerea osteoartritei este cauzată de inflamația articulațiilor suprasolicitate, care este agravată de adipokine.
Evitați greșelile în dietă
O dietă echilibrată și sănătoasă este, în general, benefică pentru sănătate și poate crește bunăstarea și mobilitatea, mai ales în cazul osteoartritei. Prin urmare, merită să evitați în mod constant unele erori nutriționale. Mâncarea rapidă, de exemplu, ar trebui să fie interzisă din dietă. Conține cantități mari de grăsimi hidrogenate și saturate, care determină creșterea în greutate și promovează procesele inflamatorii. Carnea roșie ar trebui să fie, de asemenea, rareori în meniu. Produsele coapte din făină albă și zahăr, precum și alcool ar trebui, de asemenea, să fie reduse la minimum. De asemenea, ar trebui evitat consumul de țigări. Fumatul reduce aportul de oxigen către articulații și le afectează negativ sănătatea.
Aceste alimente au un efect pozitiv asupra articulațiilor
Diverse alimente au un efect pozitiv asupra proceselor inflamatorii asociate cu osteoartrita. Aceasta include toate alimentele care sunt bogate în acizi grași omega-3. Aceste grăsimi reduc inflamația în organism și, prin urmare, pot reduce durerea. Acizii grași omega-3 se găsesc în pește, dar și în grăsimi vegetale precum uleiul de rapiță sau uleiul de cânepă, dar și în legumele precum varza de Bruxelles sau avocado. Nucile și semințele sunt, de asemenea, surse bune de acizi grași omega-3, la fel ca soia, care poate fi utilizată într-o varietate de moduri într-o dietă vegetariană.
Suplimentele alimentare, cum ar fi eubiopur Arthro Akut - sistemul alimentar al articulației dietetice pentru osteoartrita și durerea osteoartritei pot susține articulațiile și astfel pot contracara progresia bolii.
Proteinele joacă, de asemenea, un rol important în nutriția sănătății articulare. Medicii recomandă un aport zilnic de 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pacienților cu osteoartrită. Cu toate acestea, deoarece consumul de carne ar trebui redus, trebuie găsite surse alternative de proteine. Ouăle, laptele și produsele lactate sunt ideale pentru aceasta, mai ales că laptele conține și vitamina D și calciu, ceea ce este bun și pentru articulații. Leguminoasele se caracterizează printr-un conținut ridicat de proteine vegetale și, prin urmare, trebuie consumate în mod regulat. Leguminoasele furnizează, de asemenea, minerale importante și fibre dietetice care pot favoriza metabolismul.
S-a demonstrat că și fibrele vegetale pot reduce inflamația. Ele se găsesc, în general, în fructe și legume, motiv pentru care acest grup de alimente ar trebui să se concentreze pe nutriție. De asemenea, se umple fără a adăuga o cantitate mare de calorii. Acest lucru face mai ușor să slăbești fără a fi nevoie să-ți fie foame. Vitaminele pe care le conțin fructele și legumele întăresc organismul și sunt un mod excelent de a te menține în formă, în special pentru persoanele cu osteoartrita.
Trebuie să fiți autentificat pentru a posta un comentariu