Picioare grele 6 sfaturi dietetice pentru a evita umflarea în această vară Femeia actuală MAG
Căldură, circulație deficitară a sângelui, probleme cu retenția de apă ... Multe femei suferă de senzația de picioare grele, în special în timpul verii, când temperaturile cresc. Pentru a preveni riscurile, Christine Van Dijk, dietetician, ne spune despre reflexele potrivite pe care trebuie să le aveți și despre alimentele pe care trebuie să le adoptați în această vară. !
Ne umplem de proteine, pentru a ne întări mușchii
După cum ne amintește Christine Van Dijk, dietetician din grupul Thermes Adour, „Arterele și venele sunt alcătuite din mușchi”, iar pentru a optimiza funcționarea acestora, este esențial să vă consolidați masa musculară.
Pentru aceasta, apelăm la proteine, macro-nutrienți prezenți în dieta noastră, care nu numai că vor furniza energie, dar vor juca și un rol în buna funcționare a mușchilor noștri.
Prin urmare, ne umplem de proteine, inclusiv în mesele zilnice, carne, pește sau ouă.
Vegetarienii care optează pentru proteine de origine vegetală (naut, linte, soia, quinoa etc.), ar trebui să le combine cu cereale pentru „o aprovizionare completă de aminoacizi”, precizează specialistul.
Favorizăm alimentele „întoarcere pro-venoasă”, pentru a promova circulația sângelui
În plus față de proteinele de origine vegetală sau animală pentru întărirea mușchilor, se recomandă includerea așa-numitelor alimente „de întoarcere venoasă” ca parte a unei diete echilibrate.
Alimentele de întoarcere pro-venoase sunt de fapt alimente bogate în antioxidanți, vitamina C, vitamine P, vitamina E, vitamina A sau chiar omega 3, care vor juca un rol în întoarcerea venoasă, care pentru aceasta - chiar va avea un impact pozitiv direct asupra circulației sângelui, în special la nivelul picioarelor !
Astfel, în această vară intenționăm să avem cel puțin două porții de fructe și trei porții de legume de sezon pe zi și nu ne privăm:
- Legume crude (sunt bogate în vitamina C)
- Fructe roșii (sunt bogate în vitamina P, ceea ce va întări permeabilitatea capilarelor venoase)
- Avocado (este bogat în vitamina E, care va juca un rol în protecția vasculară)
- Ulei de nuc, ulei de in, migdale, alune, caju (alimente bogate în omega 3)
- Unt, în cantitate limitată, (furnizează vitamina A)