Sarcina durere exercițiile noastre de a face acasă - Jolly Mama
Ne-am întâlnit cu Camille Uren, osteopat în Marsilia, care vă oferă câteva sfaturi pentru a reduce durerile articulare și musculare în timpul sarcinii și după.
Exercițiul 1: întindere lombară
Mă întind pe spate, îmi îndoi picioarele, mă asigur că spatele meu este plat pe podea.
Mă apuc de genunchi cu mâinile și îmi aduc picioarele la piept cu o respirație.
În funcție de stadiul sarcinii, burtica ne va deranja. Ne vom întinde picioarele spre exterior pentru a evita stomacul atunci când aducem picioarele înapoi la bust.
Exercițiul 2: întinderea răsucirii spatelui
Mă întind pe spate și îmi îndoi picioarele. Deschid brațele, apoi îmi aduc ambele picioare într-o parte, ținând capul drept * și țin 30 de ani în timp ce respir. Apoi îmi aduc ambele picioare pe cealaltă parte și, de asemenea, țin 30 de ani în timp ce respir.
* Îmi pot întoarce capul de la genunchi pentru a crește întinderea (dacă genunchii sunt în stânga, pot întoarce capul ușor spre dreapta)
Exercițiul 3: întinderea lanțului posterior
Mă întind pe spate, îmi așez fundul de perete și întind picioarele pe el.
Îmi aduc brațele peste cap și îmi îndrept degetele de la picioare spre mine pentru a întinde lanțul posterior. Pentru a crește întinderea, pot chiar să-mi îndoiesc puțin genunchii și să-mi aduc și mai mult vârful degetelor spre mine.
Acest exercițiu ameliorează picioarele grele și edemul.
Dacă vă lipsește flexibilitatea, puteți plasa o pernă sub fese sau sub spate.
Exercițiul 4: Echilibru
Stau pe patru picioare, umerii deasupra încheieturilor, șoldurile deasupra genunchilor și îmi țin spatele drept.