Picioare grele în timpul sarcinii - PHYSIOZENTRUM
Browserul dvs. nu este acceptat.
Vă rugăm să vizitați acest site în IE10 +, Chrome, Safari sau Firefox.
10 sfaturi de la kinetoterapeutul Paul Herzberg pentru a vă ușura picioarele.
Pantofii nu se mai potrivesc și seara picioarele simt că ai fi făcut o drumeție de 6 ore. Majoritatea femeilor au picioare grele în timpul sarcinii. Simptomele pot fi deosebit de severe în lunile calde de vară. Căldura, plajele sau stând în picioare pentru perioade lungi de timp determină umflarea și durerea picioarelor, printre altele. Oricine cunoaște motivele acestui sentiment de greutate poate reacționa în consecință și le poate preveni.
Ceea ce face picioarele atât de grele?
În timpul sarcinii, corpul are performanțe maxime. Schimbarea hormonilor crește cantitatea de lichid din sânge și țesutul corpului cu aproximativ șapte kilograme. Femeile care transportă mai multe lichide suplimentare suferă de retenție de apă supărătoare (edem de sarcină).
Vasele de sânge sunt, de asemenea, influențate de hormoni. De exemplu, sunt mai elastice. Această mărire face ca valvele venoase să se închidă mai slab și sângele curge cu greu înapoi de la picioare la jumătatea superioară a corpului.
De asemenea, se pot dezvolta varice. Acestea trebuie verificate în mod regulat de către ginecolog.
Cei afectați pot face în mod activ ceva pentru ameliorarea simptomelor. Mai jos sunt 10 sfaturi despre cum să-ți faci bine picioarele.
Sfatul 1: Masează-ți picioarele sau pune-le să te maseze. Ar trebui întotdeauna masat către inimă și de preferință cu geluri răcitoare.
Sfatul 2: Răsfățați-vă corpul cu drenaj limfatic. Printre altele, acest lucru stimulează circulația în vene. Puteți găsi mai multe informații în articolul „Drenaj limfatic manual: Când ajută?”.
Sfatul 3: Înfășurați vițeii, faceți duș picioarele în mod regulat cu duș rece sau delectați-vă cu o baie. Impachetările, dușurile alternante și băile alternante au fost considerate benefice pentru picioarele obosite și grele de secole.
Sfatul 4: Evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp. În schimb, creșteți circulația sângelui și faceți cât mai mult exercițiu posibil. Vă recomandăm o plimbare, un tur cu bicicleta sau o vizită la piscină.
Sfatul 5: Corpul pierde mult lichid, mai ales la temperaturi ridicate. Sângele devine mai vâscos și fluxul sanguin încetinește. Deci, bea suficient.
Sfatul 6: O dietă sănătoasă și echilibrată vă poate ajuta corpul să scurge apa. Fructele care au efect deshidratant includ căpșuni și pepeni verzi, de exemplu. Acestea nu numai că ajută la reducerea apei din picioare, dar oferă și corpului dvs. vitamine valoroase.
Sfatul 7: Eliberați-vă picioarele cât mai des posibil ridicându-le. Acest lucru permite sângelui să curgă înapoi în jumătatea superioară a corpului și picioarele se simt „mai ușoare”.
Sfatul 8: Cumpărați ciorapi de susținere. Ele ajută la prevenirea varicelor. Dacă aveți deja varice, medicul dumneavoastră vă poate prescrie ciorapi de compresie.
Sfatul 9: Stai la umbră cât mai des posibil. Căldura îți încordează circulația și mărește forța gravitațională, astfel încât picioarele tale să se simtă și mai „grele”.
Sfatul 10: Ajutați-vă în mod activ circulația sângelui la salturi. Venele mari circulă între mușchii picioarelor, care presează sângele sărac în oxigen către inimă. Acești mușchi au nevoie de sprijin de la așa-numita pompă musculară, printre altele. Acest lucru ajută viguros, astfel încât sângele să continue să circule.
Exercițiile izometrice sunt ideale în timpul sarcinii pentru a activa această pompă musculară. În acest tip de exerciții, mușchii individuali sunt încordați în mod specific fără mișcare, ținuți câteva secunde și apoi relaxați din nou. În acest fel, vă mențineți în formă în timpul sarcinii și, de asemenea, vă susțineți corpul în munca sa grea.