Picioare subțiri Patru exerciții pentru picioare frumoase Wunderweib

Picioarele de vis în 4 pași

Îți dorești foarte repede picioare subțiri? Nici o problema! Tot ce este necesar este puțin spațiu, gantere sau sticle de apă umplute (aproximativ 1,5-3 kg) - și motivație zilnică .

pentru

Iată exercițiile noastre pentru picioare subțiri:

1. Step-up - Pentru coapse ferme și fundul crăpat. Luați o ganteră sau o sticlă de apă (1,5-3 kg) în fiecare mână și urcați și coborâți pe o treaptă (scări). Când demontați - alternând mai întâi piciorul stâng și cel drept - faceți o lovitură înapoi. - de 12 până la 15 ori pe pagină.

Al 2-lea pod - Tonifică ischișorii și fesele. Așezați-vă pe spate cu picioarele îndoite și lățimea șoldului. Încordează fesele și ridică încet bazinul până când corpul tău este în diagonală. Acum întindeți un picior ca o extensie a liniei și țineți-l în această poziție timp de 10-15 secunde. Puneți piciorul înapoi și repetați exercițiul cu cealaltă parte. - de 10 ori pe pagină.

3. Lunge - Formează interiorul coapsei. Stați în poziție verticală, picioarele lățime șold, genunchii ușor îndoite, spatele drept. Mâinile sunt pe coapse. Pungă lungă la stânga, mențineți piciorul drept drept și țineți câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire, repetați cu celălalt picior. - de 20 de ori pe pagină.

4. Reveniri - Pentru un vagabond ferm. Exercițiul începe în poziția patruped (sprijinit pe mâini și genunchi). Acum încordați mușchii fesierelor, ridicați încet un picior la unghi drept și puneți-l din nou. - De 15 până la 25 de ori pe pagină.