Pierde 10 kilograme în 8 săptămâni la vârsta de 13 ani
Buna ziua, am 13 ani si cantaresc 61 de kilograme si de aceea este clar ca sunt supraponderal si de aceea vreau sa slabesc 10 kilograme in 8 saptamani. Ce dietă este, prin urmare, potrivită? Te rog ajuta-ma.
4 răspunsuri
Bună ziua, v-am calculat IMC-ul și aveți o greutate normală, vă rugăm să nu începeți o dietă. Dacă nu vă simțiți bine, faceți mișcare.
va rog sa nu tineti dieta! Dacă am avut și shcon la sfârșit, atunci am dublat ceea ce am pierdut
Explicație: Oricine retrage brusc mâncarea din corp provoacă un program de urgență - organismul își oprește metabolismul. Dacă mănânci mai mult după dietă, te îngrași și mai repede.
Slăbiți sănătos - Pilonul 1: Dieta
Numai cei care oferă corpului lor ceea ce are nevoie pot deveni subțiri. Și asta include carbohidrați, grăsimi și proteine. Alegerea corectă este crucială. Glucidele complexe, cum ar fi produsele din cereale integrale și cartofii, vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și vă oferă energie, nutrienți și fibre. Grăsimea este permisă și pentru că organismul nostru are nevoie de grăsime. Cu toate acestea, ar trebui să preferați grăsimile vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță sau uleiul de măsline, deoarece acestea sunt bogate în vitamina E și conțin acizi grași nesaturați valoroși. Produsele lactate, carnea și peștele ne oferă proteine de înaltă calitate, care - mai ales în legătură cu exercițiile fizice - pot preveni o reducere a masei musculare. Pentru a putea slăbi sănătos, ar trebui să alegeți variante cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți găsi rețete delicioase în baza noastră de date de rețete.
Slăbiți sănătos - Pilonul 2: Exercițiu
Exercițiile fizice sunt o componentă la fel de importantă pentru pierderea în greutate sănătoasă. Atât în viața de zi cu zi, cât și în special prin activități sportive, cum ar fi antrenamentul de fitness. Vă recomandăm o combinație de rezistență și antrenament de forță. Antrenamentul de anduranță aduce o stare mai bună și un sistem cardiovascular consolidat, iar antrenamentul cu greutăți stimulează formarea musculară și asigură astfel arderea eficientă a grăsimilor. Ideal sunt cel puțin 40 de minute de sporturi de anduranță, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau cu bicicleta de trei ori pe săptămână și un antrenament o dată pe săptămână.
De asemenea, amintiți-vă, fiecare mișcare vă ajută să slăbiți sănătos. Prin urmare, încercați să fiți cât mai activi în viața de zi cu zi. De exemplu, puteți merge cu bicicleta la serviciu sau puteți să vă vizitați colegii personal la birou în loc să vă vorbiți la telefon. Pierderea în greutate sănătoasă este mult mai ușoară cu această combinație, deoarece păcatele nutritive minore pot fi ușor compensate prin exerciții fizice.
Slăbiți sănătos - Pilonul 3: Relaxare
Stresul nu numai că te face nefericit, dar s-a dovedit și că previne pierderea în greutate sănătoasă. Începeți prin a dormi bine, pentru că lipsa de somn nu numai că vă obosește ziua, dar promovează și apetitul pentru dulciuri. Dar chiar și în timpul zilei vă puteți asigura că relaxarea dvs. nu este neglijată. Lasă stresul vieții de zi cu zi în urma ta. Doar 10-15 minute pe zi ajută la obținerea unui echilibru mai mare și pot preveni mâncarea „frustrată”. S-a dovedit că stresul crește pofta de mâncare și previne astfel pierderea în greutate sănătoasă.
Apoi voi spune și dacă este bărbat sau femeie.
Sunt atât de liberă și aleg fete. 60 kg la 160 nu sunt supraponderali acum, poate ați putea coborî la 55 și puteți crește procentul muscular în general (adică pierdeți grăsime și câștigați mușchi, chiar dacă nu pierdeți nicio masă, arată mai bine). Nu ți-aș recomanda 50 KG, personal nu cred că este frumos dacă ești prea slab
Nu vă stabiliți obiective stricte 8 săptămâni pentru 10 kg este prea rapid în opinia mea
Făcând sport (practic ai putea face ceva timp de 30-60 de minute pe zi, dar ar trebui să fie suficient și de 3 ori pe săptămână) - adică alergare, ciclism, înot, orice îți place. este întotdeauna important să nu exagerăm
Și cel mai important lucru, atât atunci când câștigi în greutate, cât și pierde în greutate, este întotdeauna dieta: află despre o dietă sănătoasă, o poți face pe internet, posibil și un medic sau un consultant (care, desigur, este plătit de obicei, dar am avut întotdeauna așa ceva la școala Anner). Este important: NU MĂNCA NICIODATĂ NIMIC! Mănânci sănătos și ai nevoie de o anumită cantitate de calorii. Pierderea în greutate prea repede are efectul yo-yo și o mulțime nu merge bine dacă mănânci prea puțin. performați mai puțin, corpul dvs. nu funcționează bine, este pur și simplu nesănătos
Cu alte cuvinte: cel mai bine este să faci 1 oră de exercițiu și ALIMENTAȚIE SĂNĂTOASĂ de 3 ori pe săptămână, să mănânci nimic mai puțin (desigur, nu exagera)