Pierde 13 kilograme în 4 luni

Caut ajutor, pentru că vreau să slăbesc 13 kilograme în aproximativ 4 luni.
Îți explic cazul meu.
Sunt un adolescent de 16 ani și sunt supraponderal de când aveam 8 ani.
În prezent cântăresc 70,3 kg (IMC: 26,6) și am 1m62 înălțime.
Am luat deja o dietă acum vreo 2 ani și slăbisem prea repede (10 kilograme așa că am trecut de la 80 la 70 kilograme în 1 lună). Dieta mea nu era să gustăm între mese, să mănânc cantități mai mici, să fac mișcare și mai ales seara, am băut o ceașcă de Nesquik cu lapte rece și două bucăți de tort de marmură. Recunosc că este foarte dificil să ajung acolo, dar am avut o voință de fier.

luni

Acum sunt la liceu și încep să-mi dau drumul.
Sunt foarte obosit, așa că nu îmi vine să fac sport. Cu toate acestea, am încercat un program sportiv american „Hip Hop Abs” de Shaun T, dar nu am durat mai mult de două săptămâni, dat fiind efortul necesar.