Pierde 15 kg în 5 săptămâni (sănătate, sport)

Aș vrea să slăbesc 50 de kilograme, dar nu știu exact cum. Am 1,60 și cântăresc 70 kg. Scopul meu ar fi să slăbesc 15 kg în 5 săptămâni

5 răspunsuri

Ar fi fezabil de îndată ce dieta este întreruptă, dar apare efectul yo-yo și kilogramele cresc din nou. O schimbare a dietei aduce mai mult și este, de asemenea, mai sănătoasă. Trecerea la vegetarian ar putea fi primul pas.

Se spunea că mesele ar trebui să fie răspândite pe parcursul zilei, nu mai multă sau puțină mâncare seara.

1. mâncați doar la fiecare 24 de ore sau chiar săriți peste micul dejun (numai când pierdeți în greutate).
2. Nu contează când mănânci.

Sportul nu te ajută să slăbești, ci doar te menține în greutate

Limitați consumul de produse de origine animală.

Bea mult pentru a împiedica organismul să-și reducă activitatea din cauza lipsei de apă (ca orientare „urina ar trebui să fie ușoară”)

Bea înainte de a mânca pentru a umple stomacul (dar băutul nu are loc)

Puțin pe masă și apoi mai degrabă mergeți în bucătărie de mai multe ori. Deoarece cercetările au arătat că, dacă există porții mari pe masă, doriți să le mâncați. Prin urmare, acordați atenție porțiilor mici atunci când faceți cumpărături. Oricine cumpără o supă de 800 de grame o va mânca cu siguranță, dar cu 400 de grame poate fi suficientă sau o completează cu altceva, cum ar fi salata.

Cei care mănâncă în timp ce se uită la televizor mestecă mai puțin și, prin urmare, au nevoie de mai mult pentru a fi plini.

Limitați dulciurile, inclusiv băuturile.

Încheiați postul încet și creșteți mesele treptat pentru a exclude efectul de yo-yo. Zile mai târziu iau și iaurt cu tărâțe.

Eu însumi mănânc iaurt cu tărâțe în fiecare zi, deoarece tărâțele asigură că iaurtul rămâne în gura mea mai mult timp și se poate bucura cu adevărat de el. Tărâțele sunt, de asemenea, bogate în vitamine B.

În ziarele de ziare puteți găsi adesea jurnale sub Știință care se ocupă de aceasta pe o bază științifică.

Apropo, Zarahilfe 15 kilograme găsesc multe la tine. Dacă sunteți în pubertate, acest lucru ar putea cauza probleme. Încercați-l cu 8 kg.

Dietele dăunătoare

Fetele, în special, tind să lupte cu curbele lor nefamiliare cu diete
a vrea. Dar dietele de foame sunt modalitatea greșită de a atinge greutatea dorită. Dacă îi oferi corpului tău mai puțină mâncare în timpul unei diete, se va obișnui cu ea. Dacă mănânci din nou în mod normal după aceea, acesta stochează energia deosebit de bine pentru a te pregăti de vremuri proaste. Pe termen lung, dietele duc chiar la creșterea în greutate (efect yo-yo). De asemenea, poate duce la perturbarea comportamentului alimentar sau
Dezvoltați tulburări alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia. Mâncarea mai puțin nu este în general utilă pentru tineri. Creșterea este epuizantă, iar în timpul pubertății organismul are nevoie nu numai de energie, ci și de mulți nutrienți, astfel încât numeroasele procese de restructurare să funcționeze fără probleme.

Asta nu va funcționa, puteți planifica 30 de săptămâni pentru asta. Dacă trecem prin asta matematic, 15 kilograme în 5 săptămâni înseamnă 3 kilograme pe săptămână. Acest lucru face ca un deficit caloric zilnic de 3000 Kcal. Asta ar fi o dietă zero + două ore de exerciții de intensitate mare (și nu, asta nu înseamnă nimic asemănător sportului școlar) în fiecare zi.

Desigur, acest lucru nu este nici sănătos, nici ușor de implementat. Desigur, ai putea mânca sănătos între timp pentru a-ți acoperi micronutrienții, cum ar fi vitaminele și mineralele și macronutrienții, pe cât de esențiali este necesar. Atunci suntem probabil undeva în jurul valorii de 1500 Kcal, ceea ce duce la un total de 5 ore de exerciții de intensitate mare pe zi pentru reducerea planificată a greutății.

O astfel de sarcină sportivă este greu de realizat pentru sportivii de talie mondială, darămite pentru cei cărora nu le place sportul cu câteva kilograme în plus pe coaste.

---