Pierde 20 kg posibil Blogul
Cum să pierdeți 20 de kilograme în mod durabil?
Este posibil să fi încercat deja multe diete fără atinge-ți țelul. Sau ai pierdut câteva kilograme, înainte de a le câștiga înapoi în lunile sau anii care au urmat.
Pentru a slăbi fără să te îngrași, trebuie să slăbești inteligent! Și, mai presus de toate, nu uitați niciodată că, odată ce ați atins greutatea ideală, trebuie să fie stabilizată pentru o vreme și, desigur, să nu cadă din nou în obiceiuri proaste. Începeți prin a vă întreba: de ce mă îngraș? Cum ai ajuns să cântărești încă 20 de kilograme ?
Pot exista mai multe motive: sarcina, consumul prea mult, consumul de alimente de calitate slabă (bogate în zaharuri și grăsimi proaste, de exemplu), lipsa activității fizice sau o problemă medicală.
Uneori, de asemenea, aveai doar câteva kilograme de slăbit și urmai o dietă drastică pentru a pierde cât mai repede posibil. Corpul tău se răzbună, făcându-te să câștigi și mai mult în greutate în lunile următoare. Aceasta se numește efect yoyo. Cu cât îți privezi mai mult corpul, cu atât este nevoie de răzbunare. Este o reacție de supraviețuire naturală și împotriva căreia nu putem nimic.
Știind de ce v-ați îngrășat, veți avea deja o modalitate de a slăbi sănătos și de a vă recâștiga controlul asupra greutății. Dacă consumi prea multe calorii pentru nevoile tale, ar trebui să o reduci.
Dacă nu vă mișcați zilnic suficient, puteți îmbunătăți acest lucru practicând o activitate fizică sau schimbându-vă obiceiurile: mergând mai mult, luând scările în locul liftului, plimbându-vă cu bicicleta. A te deplasa mai mult nu înseamnă neapărat să devii un mare atlet. Câteva acțiuni mici și simple de zi cu zi vă pot face deja să slăbiți.
Acordați atenție și alimentelor pe care le consumați. Uneori problema nu este în cantitate, ci în calitate. Un pătrat de ciocolată neagră nu vă va face rău, în timp ce un baton de ciocolată bogat în grăsimi și zaharuri are doar kilograme în plus pentru a vă oferi.
Produsele industriale sunt practice, dar compoziția lor (grăsimi, zaharuri, sare.) Vă poate strica eforturile fără să vă dați seama! Dacă este o problemă medicală, de exemplu hormonală sau psihologică, cum ar fi o tulburare de alimentație compulsivă, medicul curant vă poate îndruma către profesioniști și soluții mai specifice.
În rezumat, faceți un bilanț al motivelor excesului de greutate. De asemenea, un dietetician vă poate ajuta. Bărbat sau femeie, cu toții putem avea obiceiuri proaste care, pe termen lung, ne îngrașă.
Odată efectuată această evaluare, cum să slăbești 20 de lire sterline? Și mai ales, în cât timp? Este tentant să vrei să faci lucrurile foarte repede, mai ales în faza de pornire, când motivația este la maximum .
Cu toate acestea, pierderea în greutate se face în timp, și cu atât mai mult dacă doriți să rămâneți subțire după aceea. Nu fiți prea nerăbdători: împărțiți obiectivul de 20 de kilograme în mai mulți pași mai ușor de atins. A fi prea exigent și nerăbdător îți poate distruge motivația. În loc să spuneți „Vreau să slăbesc 20 de lire sterline în 2 luni”, spuneți-vă în locul dvs. „Vreau să slăbesc 20 de kg în 1 an, iar pentru asta, voi slăbi deja 4 lire sterline în 1 lună”.
Odată ce acest prim nivel a fost atins, puteți trece la următorul, cu mândria adăugată că ați finalizat cu succes acest pas! Continuați-vă eforturile de a pierde 10 kilograme în plus în 3 luni sau chiar 4 sau 5. Se pare că nu este nimic, veți fi pierdut deja mai mult de jumătate din kilogramele în plus și vor fi trecut doar câteva luni. În încă 6 luni sau chiar mai puțin, veți avea atinge-ți obiectivul final.
Țineți cont de faptul că, în timpul călătoriei, greutatea dvs. va stagna uneori, în ciuda eforturilor depuse. Este normal. Amintiți-vă, de asemenea, să vă stabilizați greutatea pe măsură ce mergeți, pentru a permite corpului dumneavoastră să gestioneze bine dieta și să nu se răzbune după aceea.
Pierde 20 de kilograme prin dietă
Este greu să slăbești fără o dietă. Dar regimul nu trebuie să fie greu și frustrant. Poate fi chiar o viață nouă, mai sănătoasă și mai plăcută care ți se deschide! Într-adevăr, o igienă alimentară bună nu numai că te va face să slăbești eficient, dar, în plus, vei avea o digestie mai bună, o piele mai frumoasă și vei dormi mai bine noaptea. Așadar, chiar ai de câștigat din controlul dietei. !