Pierde 25 de kilograme în 6 luni Este posibil (sănătate, nutriție, medicină)
Salut. Sunt foarte supraponderal (și chiar un medic mi-a spus asta) și, prin urmare, vreau să slăbesc. Din păcate, am deja cicatrici din cauza asta și de aceea aș vrea să slăbesc. Cel mai bun în 6 luni aproximativ 25 de kilograme, pentru că în șase luni va fi un eveniment important pentru mine. În primul rând: acesta este un obiectiv real? Și care este cel mai bun mod de ao face? Deci nu pot face sport pentru că am genunchiul rupt (confirmat și de medic -_-) aș aprecia răspunsuri bune:)
5 răspunsuri
Desigur, este posibil să pierzi în medie 1 kg în fiecare săptămână timp de 25 de săptămâni. Tot ce trebuie să faceți este să mențineți o eficiență energetică zilnică de aproximativ 1000-1200 Kcal. Metabolismul energetic de bază este de aproximativ 1 Kcal pe kg/greutate corporală pe oră. Volumul de lucru pentru mers/mers pe jos/alergare este de aproximativ 1 Kcal pe kg/greutate corporală pe km.
Exemplu de calcul: bărbat/femeie - 100 kg - mers zilnic/mers pe jos/alergare 5 km (aprox. 60 min) rata metabolică bazală/zi: 1 x 100 x 24 = 2400 Kcal rata de lucru/zi: 1 x 100 x 5 = 500 Kcal cheltuieli totale de energie/zi = 2900 Kcal.
Dacă reușiți să vă mențineți aportul zilnic de energie la aproximativ 1500-1800 Kcal în circumstanțele descrise, veți genera o eficiență energetică de aproximativ 1200 Kcal zilnic sau 8400 Kcal săptămânal și veți pierde constant aproximativ un Kg pe săptămână.
Grăsimile pure au o putere calorică de 9 Kcal pe g. Țesutul de grăsime corporală este format din aproximativ 72% grăsime, deci conține aproximativ 7000 Kcal de energie pe kg. Drumețiile ca activitate sportivă sunt suficiente pentru a menține cheltuielile energetice. Pe măsură ce pierderea în greutate progresează, este recomandabil să creșteți cantitatea de exercițiu în concordanță cu pierderea în greutate, pentru a compensa rata metabolică bazală mai mică, datorită greutății corporale reduse. Cu o greutate corporală de 90 kg, rata metabolică bazală este de numai 2160 Kcal (1x90x24 = 2160). Deci, ar trebui să lucrați cu aproximativ 740 Kcal pentru a continua să atingeți cifra de afaceri zilnică de 2900 Kcal. Cu o distanță zilnică de drumeție de 8.250 km, o persoană de 90 kg consumă aproximativ 742 Kcal (1x90x8.25 = 742,5).
În primele câteva săptămâni, acest lucru poate fi mai rapid, dar și mai lent, în funcție de nivelul de fitness de la început și dacă corpul tău mai are nevoie să-și construiască mușchii datorită antrenamentului. Ca și în exemplul de mai sus, eficiența energetică ar trebui să fie cu aproximativ 10-20% mai mare decât ceea ce este absolut necesar din punct de vedere computerizat, pentru a compensa creșterea musculară stimulată de antrenament și mai târziu eficiența îmbunătățită a mișcării.
Pentru a evita poftele alimentare, vă recomand să consumați în jur de 70 g de proteine pe zi. de exemplu. cu multă carne slabă (conține în jur de 25g proteine la 100g carne) suplimentată cu multă salată și legume sau cu shake-uri proteice precum Multan/Alamsed/Formaline/Yokebe. Aproximativ 100 g de pulbere conțin cantitatea zilnică recomandată de proteine și trebuie răspândite pe parcursul zilei. Desigur, este posibil și un amestec de 1-2 mese de carne slabă și 1-2 mese de shake-uri proteice, suplimentat cu multă salată și legume.
În sfârșit, un sfat practic: drumețiile/mersul pe jos mă ajută excelent împotriva poftelor - după 1-2 km (10-20 minute) pur și simplu a dispărut.