Pierde 5; kilograme în 1; luna este posibil acest lucru Cum se face
Pierderea a 4-5 kg într-o lună poate părea un obiectiv de neatins pentru mulți oameni. Este totuși posibil, fără a-i pune în pericol sănătatea. Cum să faci și ce să mănânci? Sfaturi și idei de meniu cu dr. Jean-Michel Cohen, medic nutriționist.
Reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 - 1000 kilocalorii facilitează slăbirea, treptat și lin. „Cel mai bun și mai natural ritm de slăbire, este de 3 până la 5 kg într-o lună", explica dr. Jean-Michel Cohen, medic nutritionist.
La femei, aportul zilnic de calorii este în jur 2000 kCal pe zi. La bărbați, este în jur 2400 kCal. "Dietele pe care le oferim vor fi în general între 1300 și 1500 kCal la femei, între 1400 și 1600 kCal la bărbați și sunt clasificate în funcție de activitate și vârstă", specifică practicantul.
Metoda
Alimente autorizate. Pentru această dietă, anumite alimente pot fi consumate după bunul plac, cum ar fi legume și legume crude (fructele nu sunt incluse, deoarece sunt prea dulci). Pe partea de gătit, vom favoriza legumele crude, aburite sau ușor fierte. „Putem mânca și noi 0% brânză de vaci, care este relativ slab și care datorită conținutului său de proteine dă o senzație de sațietate ”, adaugă dr. Jean-Michel Cohen.
Alimente interzise. Este, de asemenea, pentru a păstra plăcerea de a mânca, care există pentru această dietă fără alimente interzise. "Oamenilor trebuie să le placă regimul. Dacă se face în spiritul unei constrângeri, se face." Pe scurt: fără măsuri drastice! Idealul este să mănânci de toate, dar în cantități mici.
Mănâncă plăcere. Nutriționistul recomandă, de asemenea, să recurgă la „ajutoare culinare”, cum ar fi bulionele de carne, pește sau legume, condimente și ierburi, care pot îmbunătăți plăcut mâncarea și fără aport caloric real. Acest lucru permite o parte esențială a dietei: păstrează plăcerea de a mânca.
Idei de meniu
Ceai, 2 gătite,
10 grame de unt și 0% brânză de vaci.
Salată de morcovi,
Dovlecei gratinati (25 gr Emmental) si hamburger cu 5% grasime,
0% iaurt. O pară.
Salată de andive și inimă de palmier,
Fasole verde aburită și file de pui curri,
Mic elvețian 0% și un măr.
Cafea, 2 felii de pâine (30 de grame) și unt (10 grame),
Ceai. 100 de grame de cereale cu 200 ml de lapte degresat. Micul elvețian 0%