Pierde 6 kg în 2 luni (exerciții fizice, nutriție, dietă)
Hei, pe măsură ce vara și sezonul festivalurilor se apropie din ce în ce mai mult, aș vrea să slăbesc ceva, de preferință 5-6 kg până la începutul lunii iulie. Este posibil să pierdeți această greutate într-un mod sănătos în 2 luni și, dacă da, cum? Sunt vegan de mult timp, dar de multe ori nu mă pot motiva cu adevărat să fac mișcare. Aștept cu nerăbdare sfaturi și sugestii constructive cu privire la nutriție/diete și motivație. Mulțumiri!
5 răspunsuri
Nu este vorba despre greutatea care este pe cântare, ci despre cifra pe care o vedeți!
Ceea ce vă pot sfătui ca sportiv cu experiență este, desigur, mult exercițiu. Ar trebui, de ex. mergeți cu bicicleta la serviciu sau la școală și luați scările în locul liftului. Acesta este 1x1.
Ceea ce poți face în continuare este, desigur, mâncare sănătoasă, asigură-te că consumi cât mai puțini carbohidrați de după-amiază înainte, pentru că atunci se vor lipi! De exemplu. Dacă era o salată delicioasă în ea seara (dar cu dressing cât mai puțin posibil, acestea sunt calorii pure!) Cu excepția cazului în care trebuie să faci sport înainte de seară, atunci ar trebui să consumi deja ceva cu energie ridicată.
Bea apă în loc de sucuri sau băuturi răcoritoare. Apropo, sucurile conțin întotdeauna mult mai mult zahăr decât băuturile răcoritoare (este greu de crezut).
Reduceți în mod natural consumul de fast-food. De asemenea, vă puteți trata cu ceva, altfel pierderea în greutate nu va fi distractivă. Cu toate acestea, concluzia este că ar trebui să ardeți mai multe calorii pe zi decât luați (astfel încât excesul de grăsime corporală nedorită să fie defalcat)
Nu recomandăm diete stricte! În primul rând, nu sunt deloc distractive și, în al doilea rând, de obicei îți lipsesc substanțele nutritive importante! Deci, mâncați o varietate de alimente și faceți mult sport, acesta este sfatul meu;-)
Apropo: cu cât construiți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe grăsimi, deoarece mușchii consumă multă energie, astfel încât antrenamentul de forță ușoară nu va face rău, ci va crește efectiv pierderea în greutate!
Ei bine, rahat, sper să te pot ajuta!
Desigur, sunt deschis la întrebări suplimentare.
Ce ar fi potrivit ca gustare sănătoasă în caz de pofte? De exemplu, ca înlocuitor pentru nutella sau ciocolată care uneori îți vine să îți placă
De exemplu, ciocolată neagră . miere Sau poți face rapid un hamburger din chiftea sănătoasă, castraveți, roșii, ceapă, brânză etc. etc. sau coaceți pe biscuiți de ovăz sau biscuiți cu nucă de cocos sau ceva ... există și fructe uscate, dar este plin de zahăr. Mai degrabă luați nuci
Cu siguranță posibil, dacă nu într-o lună. Nici nu ai nevoie de mult exercițiu. Dacă mănânci corect, de unde presupun că dacă ești vegan, sunt suficiente 20-30 de minute pe zi. Suficient dacă mergeți cu bicicleta sau mergeți la plimbare undeva (mergând poate mai mult de 20 de minute), principalul lucru este că vă stimulați metabolismul și digestia.
Ar trebui să fie ușor dacă încercați puțin. Am slăbit 8 kg într-un timp foarte scurt. După o operație cu o fază de vindecare extrem de lungă (mai mult de 1 an fără mers, fără ședere etc.), mă îngrășasem cu adevărat și pierdusem mult mușchi. Eram foarte slab și chiar și 2 km a fost o provocare. Ce am făcut: Mutat în fiecare zi, chiar dacă nu am reușit mai mult de 1 km înainte să trebuiască să iau o pauză. De fiecare dată am încercat să fac ceva mai mult.
Ai nevoie de mult somn, de mâncare sănătoasă bună în cantități suficiente. Dacă sunteți subnutriți (nu mă refer la calorii, ci: minerale, vitamine și lumina soarelui .) vă veți îngrășa imediat după dieta. Pentru a construi mușchii, aveți nevoie și de suficiente minerale și vitamine. Asigurați-vă că sunteți afară în lumina soarelui în fiecare zi. De obicei, toți oamenii din emisfera nordică ar avea boli grave din cauza deficitului masiv de vitamina D. În zilele noastre se adaugă o cantitate minimă la mâncare, adică Nu vei muri ca Mozart la 35 de ani, dar dacă vrei să fii sănătos trebuie să ieși. În lunile de iarnă, soarele strălucește într-un unghi în care vitamina D nu este încă produsă. Pregătirile vă pot ajuta acolo. Vtamina D este foarte subevaluată, printre altele are un efect foarte pozitiv asupra performanței dvs. atletice și, prin urmare, și asupra cât de bine puteți pierde în greutate.
În mod logic, ar trebui să mănânci 0 dulciuri. Fructele sunt ok, mai ales bananele sunt foarte bune chiar înainte de mișcare. Consumați produse cu o concentrație ridicată de minerale în raport cu zahărul, grăsimile și caloriile. atacă și descompune mușchii în loc de grăsime
Exercițiul este, de asemenea, foarte important. Nu prea am nevoie de el, dar îmi îmbunătățește și apărarea și o serie de alte lucruri . de aceea alerg de 3 ori sau mai mult pe săptămână cel puțin 10 km la rând. în aproximativ 50 de minute. Nu trebuie să atingi asta imediat, dar ar fi un obiectiv bun.