Pierde 8 kilograme în trei luni (exerciții fizice, dietă)
Bună! Sunt femeie, 1,78 m înălțime și cântăresc 77-78 kg. Am pierdut 50 de kilograme în ultimele luni. Totuși, vreau să slăbesc 8 kilograme în următoarele trei luni. Între timp, din păcate, a devenit mai dificil. Ai vreun sfat?
2 răspunsuri
Nu vă stabiliți obiective prea înalte, ci luați problema foarte încet, altfel veți fi frustrat după aceea dacă nu funcționează.
deoarece ați pierdut atât de multe kilograme în ultimele luni, ar trebui să dați sfaturi în acest forum;-)
Nu scrieți acum metoda prin care v-ați slăbit, numărarea caloriilor? Sărac în carbohidrați? Conținut scăzut de grăsimi? Cu un deget mare, metoda se aplică în continuare că pierdeți în greutate încet, dar sigur, dacă sunteți cu 500 kcal sub rata zilnică totalvânzările rămân. Se întâmplă din nou și din nou că greutatea poate stagna pentru o perioadă de timp. Atunci nu poți renunța și trebuie să stai pe minge.
Amintiți-vă că, cu o greutate mai mică, la fel și motivscad vânzările.
întrebări similare
Bună ziua, am 20 de ani, sunt femeie și am slăbit deja 10 kilograme, dar fără exerciții fizice. Acum fac sport de rezistență de aproximativ 5 săptămâni: de 5-6 ori pe săptămână, 1,5-2 ore de antrenor transversal, câteva exerciții musculare din când în când. De atunci am mai slăbit încă 4 kilograme. Cred că pielea mea a devenit deja mult mai fermă și, de asemenea, mă simt foarte bine, doar că am crescut circumferința brațelor superioare: 3 cm pe fiecare parte, circumferința taliei + 4 cm, pe coapse au rămas aproximativ la fel. Și asta mă enervează foarte mult pentru că, deși am greutatea mea veche de acum 2 ani, nu mă încadrez în hainele mele vechi și acesta a fost de fapt scopul întregului lucru. Scara mea arată, de asemenea, că am pierdut o anumită masă de grăsime (de la 26 la 23%) și, de asemenea, am câștigat mușchi (de la 34 la 37%). Nu știți dacă asta este mult sau puțin? Cea mai mare parte a dietei mele este acum proteină, dar nu prea numără calorii. Din când în când mă răsfăț cu dulciuri.
Aș vrea să știu dacă fac ceva greșit sau dacă acest lucru este normal și succesul va veni în timp?
Pe baza imaginilor mele, puteți vedea că am un procent destul de mare de grăsime corporală, îl estimați la 22%, iar pentru un pachet de șase îmi doresc să obțin 10%. Se poate face acest lucru în 2 luni? Am o înălțime de 173 cm și cântăresc aproximativ 67 de kilograme. Dacă da, cât deficit caloric trebuie să ating pe zi? Câte kilograme trebuie să renunți pentru a ajunge la 10%? Ivh a fost supraponderal și a slăbit 25 de kilograme. Dar lucrurile nu merg atât de bine în viața mea în ultima vreme încât nu am avut nicio motivație. Acum sunt gata să lupt în continuare! Poate cineva să-mi spună cum o pot face în 2 luni ?
Hei:) Încerc să slăbesc de un an . dar nu funcționează cumva . Am împlinit 16 ani și am aproximativ 1,75 înălțime și cântăresc. 77 de kilograme uneori crește la 78 uneori se scufundă la 76 de kilograme, dar nu mai mult. În primele luni în jurul lunii august am pierdut până la 72 de kilograme, dar cumva nu mai pot face asta . Vreau să slăbesc aproximativ 10 kilograme . cel puțin vreau să ajung la 70 de kilograme . Fac sport regulat . luni jui jitsu miercuri zumba joi sport la școală, jui jitsu înot sâmbătă . din când în când . vreau să slăbesc până în iulie . te rog, ajută-mă . .- Multe mulțumiri in avans:)
Am slăbit deja 18 kilograme (de la 118 la 100 kg) printr-o schimbare a dietei și mult sport (jogging, bicicletă, squash). Aș vrea să slăbesc din nou cel puțin 20 de kilograme pentru a atinge greutatea mea normală de 75 kg și 1,75 m înălțime. Cu toate acestea, mă tem că stomacul meu va atârna apoi de mine ca o cârpă. Cum pot contracara acest lucru?
Vă mulțumim pentru ajutor și sfaturi!
obțineți 50 de bucăți mai subțiri făcând ședințe? Am pierdut un kilogram de atunci: D
Am 17 ani și 170cm. Am 74 de kilograme și am un KFA de 23%. Obișnuiam să fiu supraponderal și apoi slăbeam extrem de repede și mult prin diete radicale. Astăzi știu că a fost greșit. Pierderea în greutate mi-a făcut pielea foarte moale, nu se simte fermă, iar obrajii mi se înclină ușor. De asemenea, mi-a dat un corp atât de slab și gras. Brațele și umerii sunt destul de subțiri, dar stomacul/șoldurile și picioarele sunt foarte grase. Nu știu dacă mai întâi ar trebui să-mi reduc caloriile și să ard niște grăsimi și apoi să mă acumulez sau dacă mai întâi ar trebui să acumulez și apoi să definesc. Dacă aș slăbi acum, pielea mea ar „atârna” și mai mult și aș pierde puținii mușchi pe care îi am. Și dacă ar trebui să mă acumulez mai întâi, atunci aș acumula și grăsime, iar stomacul și picioarele mele sunt deja foarte grase. Ce ar trebuii să fac ? Pentru mine este important ca pielea mea să meargă bine și să nu fie deteriorată. Vreau un corp frumos, musculos, tonifiat. Ce ar trebuii să fac?
Am pierdut aproximativ 150 de lire sterline în ultimele trei luni. Nu eram cu adevărat grasă, ci mai degrabă plinuță. Din moment ce sunt destul de îndesat (190 înălțime, piept mare, umeri largi), am cântărit 98 de kilograme. Acum am 84 de kilograme, grăsimea este la fel de bună ca a dispărut, dar există încă un strat pe stomac care poate fi prins bine cu 2 degete, dar nu mai mult. După 2 luni de dietă ketogenică am observat că greutatea mi s-a redus, dar stomacul a rămas în forma pe care am menționat-o mai înainte. Așa că am vrut să mă întreb dacă pot scăpa de această schimbare cu abs sau trebuie doar să fiu mai răbdător și să continuu dieta.
Fac sport de la 1 septembrie 2013. În perioada 01.09.-15.10. „numai” pe bicicleta de exerciții (de 5 ori pe săptămână) și din 15 octombrie. antrenament suplimentar de forță/antrenament de rezistență (90 de minute - 2 ori pe săptămână).
Datorită antrenamentului de forță, am redus ciclismul pe bicicleta de exercițiu la 3-4 ori pe săptămână.
Mi-am schimbat dieta, am citit multe despre asta, de fapt fac totul așa cum ar trebui.
Am 37 de ani, acum cântăresc 85 de kilograme și am 1,75 m înălțime.
Pe 09/01 Am cântărit între 83 și 84 de kilograme.
Bineînțeles că am câștigat deja mușchi. Tu sau eu vedem asta. Și da, grăsimea mea de pe stomac, de exemplu, a scăzut, de asemenea, semnificativ. Deci Văd progresul, da. Dar de ce scala nu arată deloc nimic?.
Ca comparație. Exact acum un an am slăbit de la 87 la 77 de kilograme în 3 luni cu exact aceeași mâncare și doar cu bicicleta de exerciții. Și acum niciun kilogram în aproape 4 luni. cum se face.
Cereți ajutor sau explicații. daca este posibil.
hei, cu o înălțime de aproximativ 1,63 m, am 77 de kilograme grele (înseamnă: supraponderal!) Am 17 ani și sunt de sex feminin și am un fund mare: P unde sunt de fapt destul de mândru de asta . Încă vreau să slăbesc, dar Nu-mi pierde fundul: P acum am vrut să întreb dacă cineva îmi poate spune cum să fac asta cel mai bine. vreau să-mi fermez stomacul, coapsele și fesele . ar trebui să fac mai mult antrenament de forță sau ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă acumulez din nou .
multumesc pentru raspuns HELPFUL:) LG
Sunt destul de deprimat pentru că îmi număram caloriile în ultimele 4 săptămâni . Și numărați destul de precis. Am pierdut deja 7 kilograme cu această metodă, așa că de fapt știam că va funcționa. Ei bine, nu o reduce:( am fost întotdeauna deficitar, cu excepția a 4-5 zile. Altfel eram normal, deci 100% și din păcate am mâncat doar încă 1-2. Ei bine, dar cu siguranță nu la fel de mult cât de mult Am economisit în prealabil.
M-am mișcat întotdeauna în jurul valorii de 62 de kilograme și timp de trei zile au fost 63:( Deci nu am pierdut nimic! De asemenea, fac sport regulat (de 3-4 ori pe săptămână antrenament de rezistență și forță)
Nici nimic nu s-a schimbat cu adevărat în corpul meu. Totul e la fel. Ce fac greșit:( A funcționat atât de bine înainte, de ce nu se întâmplă nimic acum . Asta chiar îmi îndepărtează motivația, nu știu ce altceva pot face.
Știi ce, cu care obțin cel puțin o „creștere” slabă de slăbire, cu care cântăresc cel puțin 61 și, prin urmare, aș fi mai motivat.
Date cheie: 21 de ani, femeie, 155cm, 63kilo.
Acum 2 ani am pierdut 10 kilograme de la 88 la 78 de kilograme și mi-am menținut destul de mult greutatea (Kfa 22,7% la 78 kg la o înălțime de 173 cm) Scopul meu este să mai fi pierdut încă 10 kilograme în cel mult 4 luni. Dieta mea este foarte echilibrată, cu un deficit de 500kcal, deci pierderea normală în greutate. Acum se pune întrebarea dacă îmi pot accelera pierderea de grăsime postind 24 de ore o dată pe săptămână. Ce riscuri pentru sănătate trebuie luate în considerare și are sens deloc dacă nu doriți să pierdeți nicio masă musculară în timpul acestei faze de definiție ?