Pierde grăsimea abdominală Nestlé Nutrition Studio

daca tu Pierde grăsimea din burtă ai unul decizie sensibilă lovit - și mai ales de la pur aspecte de sănătate. Așa-numita grăsime viscerală poate Boli cardiovasculare și plângeri fizice suplimentare. Cum se întâmplă acest lucru și cum puteți scăpa cel mai eficient de rulourile de slănină pe stomac, citiți aici - sfaturi nutriționale și de fitness incluse.

Vrei să pierzi grăsimea din burtă? De unde vine de fapt

Faptul că te îngrași pe stomac nu te afectează doar pe tine Vârsta și genele tale, dar mai ales lipsa exercițiilor fizice și o dietă nesănătoasă bogat în calorii. Grăsimea care se depune în cavitatea abdominală depinde de echilibrul hormonal. Testosteronul hormonului sexual masculin reglează în mod normal această distribuție a grăsimilor; se presupune că va servi drept rezervă de urgență pentru corp în perioadele nefaste. Astăzi, însă, din cauza lipsei de exercițiu fizic și a excesului de aprovizionare, depozităm mult mai multe grăsimi abdominale decât este de fapt necesar din punct de vedere biologic. Și asta poate fi de fapt periculos.

Pericolul principal: de ce grăsimea abdominală este problematică

Spre deosebire de alte depozite de grăsime, grăsimea din burtă nu numai că mărește dimensiunea miezului, ci și o înconjoară direct organe interne precum ficatul, pancreasul, stomacul și intestinele - afectează intestinele și, prin urmare, se numește grăsime viscerală. Este mai activ din punct de vedere metabolic și secretă substanțe mesager inflamatorii. Hormonul de stres cortizol se formează în țesutul adipos, nivelul de leptină crește, apare rezistența la insulină, toate acestea inhibă sațietatea și duce la pofta de mâncare.

Consecințele posibile ale acestui lucru sunt:

Boala diabetului zaharat de tip 2
Dezvoltarea așa-numitului ficat gras
Apariția hipertensiunii arteriale
Dezvoltarea nivelurilor ridicate de lipide din sânge
Boala arteriosclerozei (calcificarea arterelor și vaselor)
Inflamația organelor
Dezvoltarea unui deficit de testosteron

Pierde grăsimea din burtă - Femei vs. Pierde Grăsimea Burtică - Bărbați

Centrul Federal pentru Nutriție și Societatea Germană pentru Nutriție indică cât de multă grăsime din burtă este prea nesănătoasă: femeile au o circumferință a taliei de peste 80 de centimetri ca problemă de sănătate. Din 88 de centimetri există un risc ridicat de boli metabolice și cardiovasculare. La bărbați, circumferința taliei s-a încheiat 94 centimetri ca nesănătos, din 102 centimetri expunerea la risc este mult crescută. Pentru ambele sexe, vă recomandăm să discutați cu un medic în toate cazurile, precum și să vă schimbați dieta și să faceți mai mult exercițiu.

Vrei să afli dacă Circumferința abdominală în zona critică minciuni? Nici o problema! Luați o bandă măsurătoare și măsurați-l în poziție în picioare înainte de a mânca și cu pieptul gol. Așezați banda între arcul costal inferior și marginea superioară a osului hip.

Pierdeți rapid grăsimea din burtă: sfaturi pentru schimbarea dietei

În principiu, este posibil să influențăm procentul de grăsime corporală numai prin obiceiurile alimentare. care succese rapide și doresc să rămână în formă, ar trebui să se concentreze asupra unui amestec de dietă sănătoasă și exerciții fizice. Încă mai sunt unele Sfaturi alimentare care ajută la menținerea grăsimii abdominale „sub control”.

Pierdeți rapid grăsimea din burtă? Sfaturi pentru exerciții de fitness

Nu este posibil să pierzi grăsimea abdominală numai prin exerciții fizice. Cu toate acestea, exercițiile de fitness vă ajută să reduceți procentul total de grăsime corporală - și asta este ceva frumos, nu-i așa? Gândiți-vă la un amestec de antrenament de forță și sporturi de anduranță. Este benefic să antrenezi grupuri musculare mari deodată, deoarece arzi cu atât mai multă energie. Asta topeste manerele dragostei. Consultați articolul nostru de antrenament pentru tot corpul pentru un ghid video simplu pentru a obține mai mult mușchi și mai puțină căptușeală.

La fel de bun: HIIT (High Intensity Interval Training), adică antrenament pe intervale. În blocurile scurte de antrenament cu câteva secunde de pauză între ele, corpul este antrenat foarte intens. În articolul nostru despre metoda de antrenament Tabata HIIT, veți descoperi exerciții care vă durează doar patru minute. Nu doar tu, ci și grăsimea de pe burtă transpiri aici.

Sfatul nostru: Dacă nu ați făcut niciun sport mult timp și v-ați simțit în general mai apt, discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră ce formă de fitness ar putea fi potrivită pentru dvs. în acest moment.

Exerciții de grăsime anti-burtă în succesiune rapidă:

Crunch: O variantă a unui clasic, presa de burtă. Multe grupuri de mușchi abdominali sunt antrenate aici simultan. Cu crunchii încălziți mușchii drepți, transversali, oblici (interior și exterior), precum și mușchii din spate. Iată cum arată exercițiul.
Încrucişat: Așa-numitul „gândac” îți antrenează mușchii drepți și oblici ai abdomenului. Aici puteți arunca o privire mai atentă asupra exercițiului - așa că târâți-vă direct pe saltea și începeți imediat!
Suport pentru antebraț și sprijin lateral: Cu aceste două variante de scândură, utilizați și mușchii drepți, transversali, oblici (interior și exterior) și, de asemenea, mușchii spatelui. Iată instrucțiunile pentru sprijinul antebrațului, aici veți găsi totul despre suportul lateral. Aruncați o privire atentă pe partea de jos a faptelor despre grăsimea abdominală și încercați chiar acum!
Alpiniști: „Alpinistul de munte” provoacă mușchiul drept abdominal și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra mușchilor oblici. Urcați ultimul obstacol de antrenament și aruncați o privire la instrucțiunile noastre, apoi puteți începe să luptați împotriva grăsimilor.

Pierdeți grăsimea din burtă: linia de jos

Nu există nicio întrebare: dacă vrei să-ți pierzi grăsimea din burtă, trebuie să investești o anumită perioadă de timp, dar cu siguranță o poți face. Prin a dieta echilibrata bogata in fibre si proteine precum exercitarea suficientă cu exerciții specifice rulourile de slănină pot fi ușor controlate pe stomac. Prea multă grăsime din burtă poate posibil boli cardiovasculare, diabet zaharat și alte afecțiuni plumb, motiv pentru care circumferința taliei trebuie să fie mai mică de 80 cm pentru femei și mai mică de 94 cm pentru bărbați. Dacă circumferința este de 88 cm sau mai mult (femei) sau 102 cm (bărbați), discutați cu medicul generalist despre un control de sănătate și luați măsuri pentru a reduce procentul de grăsime corporală cât mai curând posibil.