Pierde grăsimea din burtă - Grăsimea din burtă interioară și exterioară

Când vine vorba de grăsimea abdominală, se diferențiază esențial Visceral (grăsimea interioară a burții care înconjoară intestinele și organele) și subcutanat Grăsime (grăsimea exterioară a burții). Mai întâi, să ne uităm la ce puteți face cu privire la inestetica grăsime exterioară a burții, iar apoi este rândul grăsimii interioare a burții, să mergem !

Grăsime externă a burții

Încercarea de a pierde grăsimea abdominală este o problemă care afectează și afectează multe persoane diferite din toate categoriile sociale. În primul rând, grăsimea nedorită a burții arată doar catastrofală! Răsuflă de sub tricou și îți este rușine de fiecare mișcare pe care o faci, deoarece stomacul tău iese din toate părțile.

Și, desigur, aceasta este o problemă pe care doriți să o rezolvați cât mai curând posibil, dar ar trebui să știți că grăsimea din burtă are și multe aspecte negative asupra sănătății! Șansele de: hipertensiune arterială, probleme cardiace, boli circulatorii și multe altele sunt mult crescute de creșterea grăsimii abdominale !

De aceea ar trebui să vă Reduceți grăsimea din burtă, cu scopul principal de a vă menține sau îmbunătăți sănătatea! Pentru că, după cum știți, sănătatea este cel mai important lucru pe care îl avem! Deci, ce poți face pentru a scăpa de grăsimea exterioară a burții și, în sfârșit, să te simți din nou bine în haine mai strânse? ?

A scăpa de grăsimea externă a burții

Din păcate, grăsimea de pe burtă îți poți controla doar cu suficient exercițiu și o schimbare a dietei. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să îți măsoare grăsimea din burtă și să notezi rezultatul. Ar trebui să luați din nou măsurătorile aproximativ la fiecare 2 săptămâni pentru a vedea exact cât de mult grăsime pe burtă ați pierdut.

Adesea rezultatele nu sunt întotdeauna vizibile imediat, dar datorită măsurării grăsimii din burtă, știi exact ce s-a întâmplat între timp și asta te motivează și mai mult! Veți observa primele succese relativ repede, dar vor exista și faze în care durează puțin mai mult, deci este necesară perseverența !

Ardeți grăsimea din burtă - Dieta adecvată

O alimentație adecvată este esențială pentru a pierde grăsimea din burtă ! Cel mai important, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în proteine și constă din carbohidrați buni, adică multe fructe și legume, pâine integrală, paste integrale din grâu, orez brun și leguminoase. De asemenea, puteți citi articolul nostru despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Ar trebui să evitați toate alimentele procesate, carbohidrații răi, de exemplu:

pâine albă
paste ușoare
Para orez fiert
Dulciuri
Produse terminate

Aruncați o privire la cele mai bune 80 de sfaturi și trucuri pentru slăbit: Cele mai bune 80 de sfaturi și trucuri de slăbire

Ar trebui să mâncați cât mai puțin posibil între mese pentru a vă menține arderea grăsimilor în mod optim. Dacă ți-e foame, atunci mănâncă un iaurt natural, câteva nuci sau câteva legume.

Sfat suplimentar: De asemenea, ar trebui să evitați fructele seara, deoarece fructoza asigură creșterea nivelului de insulină și oprirea arderii grăsimilor !

Exercițiile sportive potrivite

Pentru a-ți pierde grăsimea din burtă, este absolut esențial să faci mișcare corectă. Așa-numitele sunt întotdeauna absolut eficiente Unități de antrenament cu intervale mari, HIT pe scurt. Cu exercițiile HIT faceți unități sportive scurte, dar foarte intense, care chiar vă fac să mergeți.

Iată un exemplu: faci jogging normal și liniștit timp de 1 minut, iar după minut alergi cât de repede poți timp de 10 secunde. Repetați întregul lucru cât de mult puteți, alergând din nou și din nou timp de 1 minut, și apoi sprintând imediat timp de 10 secunde. Dacă este posibil, nu ar trebui să faceți pauze între ele.

O altă posibilitate arată astfel: Stai cu picioarele la lățimea umerilor pe podea. Acum începi să alergi în poziție în picioare, asta înseamnă mai întâi să-ți ridici piciorul drept și apoi piciorul stâng, practic ca și când ai alerga, doar că nu mergi înainte. După aproximativ 30 de secunde, accelerați acest proces cât mai repede posibil, ridicând genunchii cât mai sus posibil.

Există multe exemple și posibilități de formare HI, doar urmăriți acest videoclip:

Antrenament abdomen

Desigur, antrenamentul eficient al mușchilor abdominali este, de asemenea, foarte important pentru a scăpa de grăsimea din burtă. Exercițiile precum scândura laterală sau scândura sunt deosebit de eficiente. Suportul lateral este eficient în special pentru mușchii abdominali laterali, iar scândura este deosebit de eficientă pentru abdomenul inferior.

Suport lateral

Scândura laterală este un exercițiu relativ simplu, dar veți simți efectul după câteva secunde. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea și așezați-vă cele două picioare una peste alta, cu tălpile îndreptate în jos. Acum îți iei antebrațul și îl așezi pe podea la aproximativ înălțimea umerilor. Acum ridică șoldurile de pe podea și așează pur și simplu celălalt braț pe corp. În timpul acestui exercițiu, corpul tău formează o linie de la picioare la cap, ceea ce înseamnă că șoldurile nu se lasă sau ceva de genul acesta. Încercați să rezistați cel puțin 30 de secunde. Iată o variantă a suportului lateral din videoclip:

Scândură

Plăcuța este, de asemenea, foarte ușor de realizat, dar cel puțin la fel de eficientă. Când faceți o scândură, adoptați aceeași postură ca atunci când faceți o împingere, dar în loc să vă folosiți mâinile ca suport, vă folosiți antebrațele. Picioarele tale sunt întinse și corpul tău drept. Faceți acest exercițiu și cel puțin 30 de secunde. Iată un videoclip despre asta:

Evită stresul

Scăderea grăsimii din burtă este obiectivul și de aceea ar trebui să eviți cât mai mult stresul! Stresul este foarte contraproductiv atunci când pierde în greutate, deoarece atunci când este stresat devine Cortizol turnat. Cortizolul se mai numește Hormonul stresului cunoscut și din păcate are câteva funcții care sunt foarte greoaie pentru pierderea în greutate:

Cortizolul perturbă construirea proteinelor din organism
Cortizolul scoate proteinele din mușchi și le transformă în glucoză (zahăr).
În plus, cortizolul inhibă pierderea de grăsime !

Din păcate, asta nu este tot, deoarece cortizolul ne amorțește celulele, ca să spunem așa, și le împiedică să reacționeze la alți hormoni. Pe de o parte, acest lucru duce la a Rezistenta la insulina (Diabetul de tip 2) deoarece, deși există suficientă insulină în organism, aceasta nu mai reacționează din cauza cortizolului și a efectului său amorțitor. De asemenea, puteți utiliza un Rezistența la leptină suferi. În termeni simpli, leptina este un hormon care vă spune creierului dacă sunteți plin sau nu. Dacă celulele sunt amorțite de cortizol, acest semnal nu apare și vă este foame.

Evitați alcoolul complet

Alcoolul este unul dintre cele mai contraproductive lucruri pe care le poți face pentru a slăbi ! De îndată ce începeți să consumați alcool, o va face imediat la sursa primară de energie. Asta înseamnă a ta Arderea grăsimilor, metabolismul și carbohidrații și proteinele se vor opri . Acest lucru se datorează faptului că alcoolul nu poate fi păstrat în corp și este în ficat Transformat în acetaldehidă (un produs degradat al alcoolului) care este toxic ! Acesta este și motivul pentru care organismul procesează mai întâi alcoolul.

Dar alcoolul are mai multe efecte negative. Inhibă construirea mușchilor, încetinește digestia și promovează puternic pofta de alimente sărate și sărate. Alcoolul se retrage organismul pe lângă apă și minerale, care trebuie completate, de unde și poftele. Adăugați asta la toate acestea Alcoolul activează centrele foamei creierului nostru, și astfel percepem mirosurile mâncării mai intens, de exemplu. După cum sa descris deja, digestia este încetinită și Producția de suc gastric a crescut. Asta duce la înregistrare Caloriile ajung foarte repede în depozitele de grăsime și depozitat acolo. În plus, alcoolul are aproximativ 7 calorii pe gram !

Fără alimente balonante

Alimentele flatulente îți fac stomacul să pară și mai mare. Ceea ce în cele din urmă te face să te simți balonat este diferit pentru toată lumea și numai tu poți afla pentru tine. Deseori sunt alimente pe care nu le-ați bănui, dar care au încă o flatulență asupra dvs. Deci, notați ceea ce vă face să fiți gaz și evitați aceste alimente.

Alimentele care provoacă gaze includ:

Varză
leguminoase
varza murata
Fasole
Etc.

Aici puteți găsi o listă de alimente flatulente pe care le puteți salva: CLICK AICI PENTRU LISTA

Sfat suplimentar: Dacă ai stomacul balonat, poți Ceai de fenicul Ajutor !

Pierde grăsimea interioară din burtă

Grăsime abdominală viscerală (internă)

Grăsimea interioară a abdomenului este genul de grăsime abdominală care este cu adevărat periculoasă! Nu îl vedeți direct până când nu a atins un nivel în care circumferința taliei poate fi văzută clar. Grăsimea viscerală din burtă se află în cavitatea abdominală și o înconjoară pe a ta organe interne (pancreas, ficat, intestine).

Grăsimea are mai multe funcții, pe de o parte, vă protejează organele, pe de altă parte, energia poate fi obținută din organism de către aceasta, dacă este nevoie. De asemenea, produce hormoni și vă afectează, de asemenea, nivelul lipidelor din sânge și glicemia. Bineînțeles, grăsimea interioară a abdomenului are, de asemenea, un efect semnificativ asupra metabolismului, atâta timp cât nu aveți prea mult din grăsimea interioară a abdomenului.

Dacă aveți o grăsime viscerală excesivă, atunci metabolismul înnebunește și acest lucru promovează bolile cardiovasculare și, din păcate, și cancerul! Așadar, obiectivul dvs. ar trebui să fie reducerea cât mai rapidă a acestei grăsimi interioare.

Măsurați grăsimea din burtă

De asemenea, îți poți măsura grăsimea interioară din burtă la fel ca grăsimea din burtă. Pentru a face acest lucru, luați o măsurătoare cu bandă și înfășurați-o în jurul taliei. Expirați, asigurându-vă că banda de măsurare este dreaptă. O circumferință a taliei la Bărbați de la 102 centimetri, și la Femeile de peste 88 de centimetri este considerat discutabil !

Distribuția grăsimilor la femei

La femei, cea mai mare parte a grăsimii este distribuită între:

Coapse
fund
şold

Potrivit cercetătorilor, acest lucru se datorează hormonului estrogen. Producția de estrogen tinde să scadă la vârsta mijlocie, iar femeile se îngrașă adesea pe abdomen ca urmare !

Distribuția grăsimilor la bărbați

Potrivit cercetătorilor, hormonul testosteron este responsabil pentru grăsimea de la bărbați:

burtă
organe interne
si inapoi

depozite. Aproximativ 80% dintre bărbați sunt afectați de depunerile de grăsime de pe stomac !

Pierde grăsimea interioară din burtă - Ce poți face? ?

Ca și în cazul grăsimii exterioare a burticii, pentru a-ți pierde grăsimea interioară din burtă, va trebui să îți schimbi dieta și exercițiul. Din nou, asta înseamnă o dietă bogată în proteine și evitarea alimentelor procesate și a carbohidraților „răi”. În sport aveți din nou o mulțime de posibilități, alternative reale, în special pentru persoanele foarte supraponderale, sunt înotul sau aerobic pe apă, aici ardeți până la 400 de calorii.

Scorțișoară ca un adevărat ucigaș de grăsime !

Scorțișoara este un adevărat ucigaș de grăsime. mulțumită Ingredient MHCP, ceea ce asigură scăderea nivelului zahărului din sânge, la fel ca insulina, și datorită proprietăților care scad lipidele din sânge, metabolismul lipidic este influențat pozitiv. Dar nu numai metabolismul grăsimilor este stimulat, datorită Scăderea nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, scăderea nivelului de insulină, înseamnă, de asemenea, că sunt stocate mai puține grăsimi ! Dar nivelul scăzut al zahărului din sânge are un alt efect: Datorită nivelului redus de insulină, nu există atacuri de poftă, iar foamea în ansamblu este, de asemenea, încetinită !

Cele mai bune 80 de sfaturi și trucuri de slăbire

Pentru a pierde cu adevărat greutatea în mod eficient, ar trebui să citiți cele mai bune 80 de sfaturi și trucuri pentru slăbit: CLICK AICI

Sau puteți descărca cele mai bune 80 de sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate direct în format PDF pe PC: CLICK AICI PENTRU DESCĂRCAREA DUMNEAVOASTRĂ

Dacă aveți întrebări, lăsați un comentariu !