Pierde greutate fără reglementări stricte Regula de 50% te ajută să subțiri - fără interdicții
Toate cookie-urile și ciocolata de Crăciun au aterizat pe șoldul tău? Atunci regula de 50 la sută ar putea fi un sfat foarte fierbinte pentru următoarele luni - astfel puteți pierde în greutate fără interdicții, dar cu plăcere.
Regula de 50%? Sună cam familiar. „FDH - mănâncă jumătate”, s-a spus odată, chiar dacă de obicei nu a fost luat atât de strict. Dar nu vă faceți griji: nimeni nu trebuie să se descurce fără jumătate din rația lor zilnică aici! Pierderea în greutate în 2020 nu se mai bazează pe cantitate, depinde de calitate. Deci nu „cât” este decisiv, ci „ce”, cel puțin atâta timp cât nu exagerați cu cantitățile.
Chiar pe trend: dieta mediteraneană
Dacă vă întrebați în prezent, "Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate?" cu pumnul în jur, veți întâlni cu siguranță dieta mediteraneană cu toate sfaturile și sfaturile. Mai multe studii consideră că sunt cu mult înainte în cursa pentru talia îngustă, tocmai pentru că această formă de dietă ameliorează povara asupra inimii și a circulației în mod masiv.
Delicii vegetale: legumele au prioritate
Regula de 50% vine aproape în mod natural odată cu dieta mediteraneană, deci este cel puțin o rudă apropiată. Principiul simplu: cel puțin 50% legume aparțin fiecărei farfurii, de la vinete și dovlecei la ciuperci și ardei la morcovi și broccoli. Alegerea este a ta.
Nu există alte reguli, deci nu există derogări și restricții. Desigur, efectul pierderii în greutate este mai mare dacă cealaltă jumătate de pe farfurie nu este prea luxuriantă, dar nu acesta este accentul. Atâta timp cât carnea sau peștele, pastele sau orezul împreună nu reprezintă mai mult de jumătate din masa plăcută, principiul legumelor va funcționa bine.
Doar fanii fripturii groase cu frunze de salată alibi trebuie să facă compromisuri, pentru toți ceilalți este suficient să urmați regulile în mod consecvent pe o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru nu este dificil, deoarece regula de 50% nu este deloc o dietă, ci o schimbare conștientă către o dietă echilibrată cu relativ puțini carbohidrați.
Cum funcționează pierderea în greutate cu regula de 50%?
Nu mănânci mai puțin și până la urmă cântărești mai puțin? Scepticismul pare potrivit. Dar succesele sunt vizibile rapid pe șolduri și efectul - să-i spunem „dieta mediteraneană în regim de 50%” - poate fi, de asemenea, bine justificat teoretic: Prin creșterea constantă a proporției de legume, economisim alte alimente, care sunt de obicei mult mai bogate în calorii. În cele din urmă, chiar dacă nu există o reducere conștientă, consumăm mai puține calorii.
De asemenea, nu este o coincidență faptul că legumele sunt considerate sănătoase. Asigură un nivel constant de zahăr din sânge pe o perioadă relativ lungă de timp. Rezultatul plăcut: senzația de sațietate durează mult timp, poftele alimentare - care au distrus deja o mulțime de diete - nu apar aici.
Acum, pentru a fi specific: ce pierdere în greutate este realistă?
Desigur, răspunsurile generale sunt dificile, deoarece greutatea dvs. inițială joacă la fel de mult un rol ca și constituția și activitatea fizică, precum și dispozițiile individuale în metabolism. Cu toate acestea, există linii directoare. Revista online „Brigitte.de” afirmă că două kilograme pe lună ar putea fi considerate realiste. Experții în nutriție adaugă direct că acest lucru se aplică numai dacă respectați cu adevărat regula. În plus, ca întotdeauna: răbdare te rog! Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta.
Slim & fit: În videoclip vă prezentăm cele mai bune 6 exerciții de greutate corporală pentru a pierde în greutate
Pregătit corespunzător
Tocmai pentru că proporția legumelor este foarte mare la 50%, ar trebui luate în considerare câteva lucruri în timpul preparării. Pe de o parte, acest lucru este important pentru gust - dacă nu doriți să pierdeți plăcerea - pe de altă parte, este important și pentru conservarea nutrienților. Deci, preferați să prăjiți, tocăniți sau fierbeți sau poate doar să înăbușiți sau tocăniți? Fiecare la timpul său, pentru că varietatea este importantă. Cu toate acestea, este bine de știut că diferitele tipuri de preparate au o influență asupra nutrienților care sunt reținuți și asupra modului în care organismul le poate prelucra.
În general: Timpii scurți de gătit sunt un avantaj, deoarece se pierd mai puține vitamine și substanțe nutritive. De asemenea, la gătit trebuie folosită cât mai puțină apă, deoarece apa îndepărtează nutrienții. Acest lucru poate fi văzut foarte clar în bulionul creat în timpul procesului de gătit. Prin urmare, apa vegetală ar trebui folosită și în alte scopuri. Pentru mazărea de zahăr, de exemplu, este suficientă o albire scurtă - aceasta păstrează în mare măsură substanțele nutritive, iar păstăile mulțumesc bucătarului cu o culoare puternică. Aburirea este, de asemenea, considerată blândă, deoarece se folosește relativ puțină apă și temperaturile nu sunt prea mari. Aburirea legumelor evită complet contactul cu apa și a ajuns astfel la disciplina supremă atunci când vine vorba de prepararea blândă.
Pofta de dulciuri sau probleme digestive - substanțele amare ar putea însemna soluția la toate aceste probleme. Aici puteți cumpăra soluția inovatoare „Bitterliebe” împotriva dorinței de dulciuri.