Pierde Greutatea # 2 - Pachetul de șase se face în bucătărie; Georg Rauser
Ați încercat să slăbiți de mai multe ori, dar ați revenit la greutatea inițială după câteva săptămâni sau luni?
Sau te-ai săturat să crezi diferite promisiuni legate de dietă și îți dorești în cele din urmă un corp care să îți satisfacă așteptările?
Vă spun cum astăzi TU Poate să o faci cu un pic de ambiție și disciplină Figura de vis a obține.
Conținutul acestei serii de bloguri:
2. Pachetul de șase se face în bucătărie: păcălindu-vă pofta de mâncare
Așa cum am menționat în prima parte a acestei serii de bloguri, acesta este Deficitul de calorii factorul decisiv pentru Pierdere în greutate.
Dar dacă totul este atât de simplu, de ce nu toți au deja figura lor de vis?
Datorăm o mare parte noastră Societate bogată. Mergem cu ușurință la supermarket și putem lua cu noi cele mai delicioase lucruri în cantități mari. Nimeni nu mai trebuie să recolteze, să adune sau să-și vâneze cina.
Dar există și o mică problemă în acest sens. Multe alimente din zilele noastre sunt foarte procesate și conțin mult zahăr și grăsimi. Combinat cu stilul de viață confortabil pe care îl avem, acesta aduce unul Ciclu vicios în impuls, la care corpul nostru nu poate face față. Acesta este încă pe curat a supravietui programat. Excesul de energie este stocat ca grăsime. Cu toate acestea, după o masă bogată, nu mai există o perioadă de post, ci desert. Acest lucru duce la puternic pe termen lung Obezitatea și probleme masive de sănătate.
O altă problemă cu alimentele bogate în calorii este că organismul nostru nu poate percepe inițial ca atare. În stomac avem doar Mecanoreceptorii, care pe presiune reacţiona. Deci, se poate întâmpla ca corpul nostru să continue să facă acest lucru Hormonul foamei grelină deoarece receptorii din peretele stomacului nu răspund la volumul scăzut al alimentelor bogate în calorii.
O altă problemă este că mesele bogate în zahăr duc la o creștere foarte rapidă a Geluri de zahăr din sânge a conduce. După care a crescut în pancreas insulină este turnat pentru a scădea acest lucru. În cele din urmă, cade Nivelul zahărului din sânge apoi sub nivelul său inițial și apare Pofte, deși corpul are suficientă energie disponibilă.
Exact aici se află șurubul de reglare figura ta de vis. apetit este în contrast cu Hunger nu este fiziologic, ci a stare psihologică și poate fi controlat în consecință. Putem profita de problemele menționate mai sus dacă le întoarcem.
Primii pasi
Un prim pas este să mănânci alimente cu un nivel scăzut Densitatea caloriilor și unul înalt Densitatea nutrienților să se încorporeze în dieta zilnică. Nu ar trebui să fii zgârcit cu salată și legume. Pe lângă apă și multe Micronutrienți, care îți sporesc starea de bine sunt în majoritatea legumelor Fibră conține. Acestea cresc timpul petrecut în stomac, au un efect puternic efect satiant și stimulează digestia. De asemenea, nu există lipsă în majoritatea produselor din cereale integrale Fibră. Acest lucru are avantajul că glucidele conținute în el ajung doar în sânge încet și sunt puternice Creșterea zahărului din sânge este evitată.
O măsură pentru asta Creșterea zahărului din sânge este indicele glicemic, care indică modul în care glucidele dintr-un aliment afectează nivelul zahărului din sânge în comparație cu glucoza (zahăr simplu, valoare de referință: 100).
Consumul cât mai neprocesat și natural posibil are de obicei efectul de a economisi multe calorii pe lângă beneficiile pentru sănătate. Pentru comparație, ar trebui să fie 785 grame de cartofi mananca sau 3 kg roșii, a privi conținutul de calorii al unui 100 de grame de baton de ciocolată obține.
Totuși, ar trebui să fim întotdeauna conștienți că există și alimente „naturale” cu unul densitate mare de calorii dă. Nucile au un conținut energetic foarte ridicat, cu peste 600 kcal la 100g. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de grăsimi. Proporția predomină la nuci de acizi grași mononesaturați, care sunt foarte sănătoși, dar acest lucru nu face nicio diferență în ceea ce privește energia.
Calorii ale macronutrienților individuali:
Grăsime: 9 kcal/gram
Proteine: 4 kcal/gram
Carbohidrați: 4 kcal/gram
Alcool: 7 kcal/gram
Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că trebuie să te descurci complet fără multe lucruri care îți plac. Doar tu ar trebui întotdeauna Conținut caloric rețineți și folosiți anumite lucruri cu precauție. De asemenea, puteți folosi ciocolată și chipsuri Pachet de sase a ajunge. Dar acest lucru va fi destul de dificil pentru dvs. dacă sunteți genul care nu ajunge doar în punga de jetoane! 😉
Bea, bea, bea! De preferat apă sau ceaiuri neîndulcite. Acest lucru vă asigură că sunteți întotdeauna complet hidratat. Acesta este singurul mod în care funcționează metabolismul dvs. și asta Transportul nutrienților perfect. În caz contrar, nivelul de performanță scade și corpul tău crede că îți lipsește ceva și încurcă lichidul care lipsește pentru mâncare. apetit poate la Deshidratare fi stimulat.
Nu pot să stresez suficient somnul. Este un factor foarte important. Mulți îl găsesc în somn Procese metabolice, de prelucrare și reparare in loc de. Sistemul endocrin este adus în armonie și sistemul nervos central își revine din zi. S-a dovedit că lipsa de somn te face prost, gras și bolnav. 7-8 ore ar trebui să țintești!
Caloriile nu cunosc ora
În concluzie, aș dori să afirm că este pentru Pierderea de grăsime Nu contează când sau câți Mese te iei pentru tine. Cu toate acestea, aș recomanda să nu mâncați o masă mare înainte de a merge la culcare pentru a da sistemului digestiv timp de regenerare. Este important ca dieta dvs. să fie în viața ta de zi cu zi se integrează și îți dă bucurie.
Cu atitudinea „„ Voi parcurge totul pentru câteva săptămâni și apoi voi avea figura mea de vis! ”„ A aborda este o cale greșită. A ta nutriție trebuie să ți se potrivească și tu trebuie să fii tu însuți se simte bine. Există și mici Excepții permis. A te trata cu ceva din când în când îți îmbunătățește starea de spirit și îți oferă o nouă motivație. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați. Altfel poți succesul tău săptămânal distruge într-o singură zi.
Este posibil să vă fie greu să începeți schimbarea dietei. Dar corpurile noastre nu sunt stupide. Se adaptează schimbărilor. Compoziția dvs. Microbiom (Bacteriile intestinale) se schimbă, de asemenea, cu una Schimbarea dietei iar dorința de mâncare nesănătoasă care a fost cândva iubită scade tot mai mult.
ESTI CEEA CE MANANCI!
Pentru ghidul detaliat de ardere a grăsimilor!