Pierde Greutatea Burta Făcând Nu Nu și Nu Abs! Blog de fitness; Sport culturism și clic
În Franța și în multe țări, a avea abdominale bine desenate este simbolul bunei forme și a sănătății fizice.
Internetul este plin de informații despre cum să-ți atragi rapid abdomenul. Majoritatea site-urilor recomandă exerciții sau dispozitive de electrostimulare care vizează mușchii abdominali.
Aceste metode ar trebui să-ți stimuleze abdomenele să „ardă grăsimile” din burtă. Cu toate acestea, am făcut investigația mea și acestea nu sunt la fel de eficiente pe cât par.
Pentru a restabili ordinea în Internet, vă voi explica tot ce trebuie să faceți pentru a avea abs vizibile și cum să eliminați acel mic strat de grăsime care vă umbrește abdomenul 😉
Abdominalele pentru ce este ?
Mușchii abdominali vă ajută să vă stabilizați corpul. De asemenea, vă ajută să respirați, vă permit mișcarea, vă protejează organele interne și sunt responsabili de susținerea și echilibrul postural.
- Foarte bine.
- Transversal.
- Oblic mare.
- Mic oblic.
Este important să mențineți acești 4 mușchi deoarece, atunci când sunt antrenați, vă ajută să vă îmbunătățiți poziția, echilibrul și, de asemenea, pot reduce durerile de spate.
De ce nu ai abs ?
Dacă aveți o burtă, este posibil ca abdomenele dvs. să fie ascunse de un strat de grăsime. Rețineți că nu toate grăsimile abdominale sunt create egale. Există două tipuri de grăsimi:
- Grăsime subcutanata:
Acesta este tipul de grăsime care poate fi ciupit. Se află sub piele, între piele și mușchi. - Grasime viscerala:
Acest tip de grăsime se află în cavitatea abdominală din jurul organelor interne. Este legat de o supraponderalitate reală și de o dietă proastă, precum și de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul.
- Grăsime subcutanata:
Atunci când sunt prezente în cantități mari, grăsimea subcutanată (sub piele) vă împiedică, prin urmare, să vă vedeți mușchii abdominali. Pentru a avea abdomene bine definite, trebuie să scapi de grăsimea subcutanată din abdomen.
Faceți exercițiile dedicate abdomenului pierde burta ?
Cu alte cuvinte, vei avea corpul tău vara făcând abs. O mulțime de oameni fac exerciții abdominale, deoarece vor să piardă grăsimea din burtă. Cu toate acestea, multe studii ne-au arătat că exercițiile care vizează abs nu sunt foarte eficiente.
Este adevărat că, dacă faci mai multe serii, vei simți că abdominalele îți ard, dar asta nu înseamnă că grăsimea va dispărea. !
Studiile o demonstrează, aceasta nu este soluția corectă:
Un studiu a urmat 24 de persoane care au făcut exerciții abdominale 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Evaluarea acestor 5 zile: niciuna nu ar putea reduce grăsimea subcutanată a burticii.
Un alt studiu a testat efectele unui program de exerciții abdominale de 27 de zile. Ea a descoperit că nici dimensiunea celulelor adipoase, nici grosimea grăsimii subcutanate din burtă nu au scăzut. De fapt, această observație nu se limitează la abs, se aplică tuturor zonelor corpului.
Într-un alt studiu, participanții au fost rugați să facă un antrenament de forță de 12 săptămâni, care să vizeze construirea unui braț. (Acest lucru este pentru știință) Au măsurat grăsimea subcutanată înainte și după program și au constatat că participanții pierd grăsime pe tot corpul și nu doar în brațul antrenat.