Pierde greutatea la 51
Discutați despre pierderea în greutate cu a 51-a im Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua @ll, am ajuns din nou aici: eek: și acum chiar am nevoie de ajutorul tău: în primul rând - am 51 de ani, 172 cm înălțime, 83 kg greutate.
AW: Pierde greutatea la 51.
ok, acum înțeleg puțin mai bine - mulțumesc.
Nu prea am problema cu faptul că nu mă pot opri - pentru că oricum nu-mi plac toate lucrurile pe care le consum la dietă (cu câteva excepții).
Și în ziua de alimentație sănătoasă și bună, aș eșua probabil - sunt gata să fac așa ceva pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a-mi recâștiga un statut rezonabil - dar nu sunt pregătit să-mi remodelez permanent toată viața așa. Știu că nu este rezonabil, dar așa este. Apoi peste 10 ani voi mai face o lovitură completă, sunt conștientă și de asta și pot trăi mai bine cu capul decât cu o incizie permanentă. Este ca și cum ai fuma - chiar și atunci știu că nu ar trebui să o fac - dar nu vreau.
AW: Pierde greutatea la 51.
Nu înțeleg ceva aici: am introdus datele mele în calculatorul de cerere de energie sub Instrumente aici pe pagină, arată astfel:
Cheltuieli de energie fără exercițiu
1 rata metabolică bazală astăzi (în funcție de intrările dvs.) 1.529 kcal
2 Cifra de performanță fără exercițiu 522 kcal
3 Necesarul total de energie fără sport (rata metabolică bazală astăzi + rata metabolică a performanței) 2.051 kcal
4 rata metabolică bazală NOU = corespunde unei rate metabolice bazale pentru un IMC de 24,68 1,436 kcal
5 Cantitatea de calorii care trebuie economisită zilnic (diferență între punctele 1 și 4) 410 kcal
6 Cantitatea țintă totală de grăsime care trebuie descompusă 67.900 kcal
7 7.1 Acum împărțiți cantitatea totală de grăsime care trebuie împărțită la rata metabolică bazală zilnică de economisit, astfel încât să obțineți zilele până când ajungeți teoretic la greutatea dorită: 166 zile
7.2 Transformat în luni 6 luni
7.3 Transformat în ani 0,5 ani
Nu înțeleg punctul 5 -> cantitatea de calorii care trebuie economisită în fiecare zi, deoarece diferența dintre punctele 1 și 4 îmi dă 93 kcal și nu 410 kcal. De unde vine acest număr și câte kcal pot consuma conform calculului pentru a slăbi? Nu înțeleg asta deloc.
Aș fi foarte recunoscător pentru ajutorul dvs.
PS: și cine poate să-mi spună de ce îmi este tot atât de foame după o banană ca și când nu aș fi mâncat? nu inteleg asta.
AW: Pierde greutatea la 51.
voi incerca.
Ca să fiu sincer, nici nu înțeleg diferența - dar vă pot spune cât de mult puteți mânca
Se presupune în mare parte 80% din cerința totală, adică în cazul dvs. 80% din 2.051kcal. Sport - calorii trebuie adăugate, desigur.
Despre banană. Noi (din păcate) nu primim senzația de sațietate prin nutrienți, ci doar prin umplerea stomacului. O banană nu are atât de mult volum, de aceea stomacul nu dă creierului senzația că este plină și tu nu ești „plin”.
Sper că te-aș putea ajuta puțin
Da, și în general: îmi place să mănânc gunoi, ca și până acum. Și contrar credinței lui Max, tot slăbesc (și nu, nu sunt un miracol genetic). Este doar o chestiune de planificare - dacă există pizza seara, atunci există doar un iaurt pentru prânz. Terminat. Nici eu nu mă las să vorbesc prost, viața este clar prea scurtă pentru asta
Dar aș vrea să vă recomand și antrenament de forță. Pur și simplu aduce mult (și mai mulți mușchi folosesc mai multă energie!).
AW: Pierde greutatea la 51.
mulțumesc pentru explicație - pot începe cu ceva.
Și acum înțeleg și banana - doar m-am gândit că banana este unul dintre soiurile de fructe cu adevărat umplătoare (probabil că este și ea, dar nu atât de puternică pe cât am presupus)
AW: Pierde greutatea la 51.
Nu am spus niciodată altfel - toată lumea face „gunoi”. dar fă-o în mod regulat timp de câțiva ani și nu prea fii atent la ce mănânci. dacă tot pierdeți în greutate, ar trebui să consultați un medic; ar putea fi serios.
AW: Pierde greutatea la 51.
Urăsc să mă citez, dar: „Este doar o chestiune de planificare (.)” Conține exact ceea ce tocmai ai scris.
AW: Pierde greutatea la 51.
nimeni altcineva care nu-mi poate explica acest calcul aici?
Poate unul dintre moderatori?
Chiar vreau să știu de unde provine acest număr.
AW: Pierde greutatea la 51.
Explicația deficitului de 410kcal este încă înaintea numărului întreg. Calculatorul ia ca bază 80% din cerința totală și astfel corespunde exact valorii menționate de saralina. Cu toate acestea, el își asumă rata metabolică bazală a greutății țintă. Cu acest deficit (410) puteți slăbi sănătos și, mai presus de toate, permanent. Deci aproximativ 1600 kcal zilnic pentru hrănire. Caloriile sportive ar trebui apoi consumate din nou, cel puțin parțial, deoarece altfel deficitul va fi prea mare și veți invita yo-yo-ul să viziteze.
Și acum noroc, pierderea în greutate este încă posibilă pentru noi în anii '50!
AW: Pierde greutatea la 51.
ok, atunci înțeleg acum - mulțumesc.
Știi întâmplător ce umplu stomacul, adică sătul și nu are atât de multe calorii? Banana nu o face și nici chefirul cu fulgi de ovăz (fără masă caldă, este vorba despre „micul dejun” - în jurul orei 12 sau cam așa)
AW: Pierde greutatea la 51.
Chiar dacă nu sunt Moppel: quarkul simplu degresat este cel mai bun pentru legumele de tot felul (puteți prepara smoothie-uri verzi acasă și le puteți lua cu voi), salată.
AW: Pierde greutatea la 51.
quark simplu degresat? Sună oribil. bbrrr
AW: Pierde greutatea la 51.
Stevia pură și, în funcție de cât de mult credeți în calorii, adăugați smântână, nuci, fructe de pădure congelate (kcal descrescător, creșterea valorii nutriționale). Are un gust minunat!
AW: Pierde greutatea la 51.
da, am slabit cu mancare "normala". Cu toate acestea, mi-am schimbat dieta pentru a face acest lucru. Baza a fost numărarea kcal și a unui deficit. Așadar, folosiți mai mult decât absorbiți. Cu toate acestea, m-am asigurat întotdeauna să nu cobor sub acest 80% din cerința totală. Pentru că am slăbit de multe ori în trecut, dar, din păcate, nu am reușit să păstrez greutatea permanent de mulți ani. În plus, mi-a devenit clar doar scotocind prin forum că organismul se poate adapta perfect la consumul mai mic de alimente și apoi cifra de afaceri scade în consecință. Nu este de mirare, așadar, că după un „antrenament dietetic” suficient a fost rapid în regim economic și după diete s-a asigurat că a ascuns câteva rezerve mai repede, deoarece următoarea dietă va veni.
Așa că am mâncat puțin mai mult decât prea puțin, astfel încât corpul să fie mereu convins că suntem bine, fără pericol, nu avem nevoie de tampoane grase atât de rău. De asemenea, consider că greutatea este o problemă „pe tot parcursul vieții” oricum, pentru că menținerea acesteia necesită aceeași disciplină și control ca și pierderea în greutate. Deci, nu a contat dacă pierderea în greutate a durat câteva luni mai mult. Pentru că schimbarea dietei rămâne oricum.
Schimbarea dietei afectează și alegerea alimentelor. Există mai multe alimente sănătoase pe farfurie și am crescut conținutul de proteine. Bineînțeles, quarkul slab a fost așa cum s-a descris deja, este o sursă excelentă de proteine și este minunat de plin. Cu apă spumantă devine drăguță și cremoasă. Mai ales când fac sport, observ de ce are nevoie corpul: dacă aș fi avut junk pe farfurie, atunci antrenamentul devine o tortură. Mâncare bună și următoarea rundă de antrenament merge bine, sunt mai productiv. Pentru mine, sportul este acum cea mai bună bază pentru a privi cu atenție ceea ce devor. Cu toate acestea, am o înghețată sau o bucată delicioasă de tort. Dar la fel de excepție și ceva foarte special. Pentru asta economisesc puțin în altă parte și echilibrul este corect. Oricum nu mănânci exact aceeași cantitate de calorii în fiecare zi.
În general, sportul a fost o parte importantă a pierderii în greutate pentru mine. Pe de o parte, deoarece performanța depinde de feed. Pe de altă parte, pentru că altfel vârsta ne-ar împiedica planurile. De la vârsta de 30 de ani pierdeți în medie 1% din mușchii pe an de viață. Fatal, deoarece mușchii sunt consumatorii de calorii. Nu este de mirare că, de la vârsta de 50 de ani, metabolismul aparent funcționează doar pe spate. Ce ajută? Mușchii trebuie refăcuți. Și am aflat asta aici, în firul sportiv: Puteți face acest lucru doar cu antrenament de forță adecvat. Greutăți atât de mari, cu câteva repetări, la fel ca bărbații care se antrenează. Antrenamentul cu „ganterele de pluș” roz pare poate mai plăcut decât atunci când o femeie se joacă cu bara de gantere, dar nu îmbunătățește aspectul. Și noi, femeile, nu trebuie să ne temem de munții de mușchi la Schwarzenegger, deoarece ne lipsesc câțiva hormoni. Obișnuiam să mă concentrez doar pe sporturile de anduranță, deoarece poți arde atât de multe calorii cu el, acum antrenamentul de forță este și mai important pentru mine. Aș prefera să sar peste o sesiune de cardio decât să vizitez Fitti. În plus, acest antrenament te strânge și îl poți folosi pe măsură ce îmbătrânești.
Sper că am putut să vă răspund la câteva întrebări