Pierde în greutate 8 porunci pentru o slăbire durabilă - FOCUS Online
Antrenorul de fitness Carter Good are peste 400.000 de adepți pe Instagram - și dintr-un motiv întemeiat: americanul a pierdut peste 60 de lire sterline, odată cu schimbarea stilului său de viață.
Acum își transmite comunitatea cunoștințele sale despre strategia nutrițională corectă și antrenamentele eficiente. Expertul în slăbire a dezvăluit cele opt lucruri necesare pentru a slăbi cu succes.
1. Deficitul caloric
Aflați de câte calorii aveți nevoie și ardeți într-o zi - un calculator de calorii vă va ajuta. Odată ce ați înțeles mai bine nevoile dvs., cel mai bun mod de a începe este să vă concentrați pe un deficit de 500 de calorii mai puțin pe zi.
Cu acest deficit ai putea pierde în jur de jumătate de kilogram pe săptămână, spune dieteticianul Jim White pentru Popsugar. Cu toate acestea, poate dura câteva săptămâni pentru a găsi deficitul caloric ideal din această valoare inițială.
Prin urmare, este recomandabil să monitorizați aportul de calorii timp de două până la trei săptămâni. Dacă nu vedeți niciun efect, vă puteți reduce aportul de calorii cu încă cinci procente.
2. Alimente întregi
Potrivit Carter Good, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să căutați alimente întregi. Cel mai bine este să alegeți alimente care sunt făcute cu un singur ingredient. Astfel reduceți automat carbohidrații și zaharurile rafinate.
3. Proteine
Aveți nevoie de aproximativ 1,6 până la 3,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Valoarea exactă depinde de cât de activ sunteți. Pentru antrenorul de scădere în greutate, aportul de proteine este esențial pentru a construi mușchi și, prin urmare, pentru a pierde grăsime.
4. Antrenamentul cu greutăți
Antrenamentele sunt esențiale pentru oricine dorește să slăbească. În plus față de cardio, antrenamentul de forță stimulează și arderea grăsimilor, dar, din păcate, este încă un factor de descurajare pentru multe femei.
Ridicarea greutăților nu este în niciun caz recomandată doar bărbaților: „Femeile ar trebui să o facă de patru ori pe săptămână, dacă este posibil”, a declarat antrenorul de fitness Jillian Michaels.
„Antrenează fiecare mușchi de două ori pe săptămână cu două zile de odihnă între zilele de antrenament”, recomandă expertul.
5. Exercițiu zilnic
În afară de antrenamente, orice tip de exercițiu este relevant pentru pierderea în greutate. Oricine reușește să facă 10.000 de pași pe zi este pe drumul cel bun.
6. Perseverența în loc de perfecțiune
De asemenea, Carter subliniază importanța de a rămâne pe minge. Aportul de calorii și exercițiile fizice nu trebuie trecute cu vederea doar pentru că s-a instalat deja un mic succes. Oricine dorește să slăbească pe termen lung are nevoie de o doză bună de disciplină.
7. Timpul
Fără a-ți lua timp să o faci, orice încercare de slăbire este sortită eșecului.
Antrenament, exerciții fizice, pregătirea mâncării - în primul rând, sună ca o mulțime de muncă pentru un program deja încărcat. Dar investirea timpului necesar poate fi utilă.
După un timp, vei fi, de asemenea, atât de experimentat, încât nu vei intra în stresul liber.
8. Răbdare
Nu v-ați îngrășat peste noapte, așa că nu vă așteptați să vă schimbați nici corpul peste noapte. Ai nevoie de răbdare până când ai ajuns la greutatea dorită.
Pierderea rapidă în greutate nu este totul
Cel mai important lucru este să alegi un plan de slăbire care să se potrivească stilului tău de viață și nevoilor tale - și care te face fericit.
„Modul în care pierzi în greutate contează mult mai mult decât cât de repede îl pierzi”, scrie Carter. „Știind acest lucru, scopul tău trebuie să fie să vină cu un plan care să îți permită să mănânci bine și să faci mișcare regulată. . "
* Articolul „Pierde greutate: 8 porunci pentru pierderea durabilă în greutate” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.