Pierde în greutate Aceste alimente prietenoase cu dieta de 7 "te îngrașă - FOCUS online
Unele alimente par potrivite pentru o dietă, dar nu: conțin zahăr, grăsimi nesănătoase și o cantitate surprinzătoare de calorii. Vă explicăm din ce alimente ar trebui să vă țineți mâinile departe dacă doriți să slăbiți.
Dacă doriți să slăbiți, nu este tocmai ușor atunci când căutați o dietă adecvată.
Pentru că, chiar dacă folosești alimente care sunt considerate sărace în calorii și care respectă dietele, nu ai neapărat dreptate.
Pentru că, chiar și acolo unde scrie în mod explicit „Dietă”, există capcane: de la biscuiți dietetici la chipsuri fără grăsimi, multe alimente pentru slăbit conțin conservanți, grăsimi nesănătoase și îndulcitori artificiali care pot deteriora organismul.
Cu toate acestea, acesta este doar unul dintre numeroasele exemple. Iată șapte alimente considerate sănătoase, dar care pot distruge rapid succesul în alimentație.
1. Bara de proteine
Mulți oameni jură prin proteine pentru a-și completa rapid și ușor rezervele de energie.
În timp ce unele bare de proteine sunt cu adevărat sănătoase și hrănitoare, altele sunt pline de calorii, zahăr și ingrediente artificiale.
Atunci când cumpărați bare de proteine, trebuie să vă asigurați că acestea au un conținut scăzut de zahăr și o sursă de proteine de înaltă calitate, cum ar fi laptele sau zerul.
Alternativ, o gustare mai nutritivă pentru alimente întregi poate oferi același conținut de calorii și proteine - și conține în continuare mult mai puțin zahăr.
2. Băuturi răcoritoare fără zahăr
Băuturile răcoritoare dietetice sunt adesea considerate băuturi sănătoase, deoarece nu conțin nicio calorie.
Cu toate acestea, cercetările arată că băuturile fără zahăr te fac să te îngrași în loc să slăbești.
De exemplu, un studiu efectuat pe peste 2.000 de persoane a constatat că cei care au băut băuturi răcoritoare ușoare au o talie mai mare decât cei care nu au consumat băuturile.
În plus, cei care au consumat băuturi răcoritoare fără zahăr au fost mai predispuși să aibă zahăr din sânge și tensiune arterială crescută decât grupul de comparație.
Un alt studiu a mai constatat că băuturile ușoare au un efect negativ asupra bacteriilor intestinale, ceea ce crește riscul de diabet și alte boli metabolice.
3. Iaurt congelat
Iaurtul congelat este un desert de dietă popular, deoarece este considerat mai sănătos decât înghețata.
Cu toate acestea, nu este atât de simplu: cu mulți furnizori vă puteți umple singură ceașca, ceea ce face dificilă controlul porțiunilor.
În plus, toppingurile tentante, zaharoase, oferite în majoritatea magazinelor de iaurt înghețat, asigură că desertul este încărcat cu calorii și zahăr în plus.
Cel mai bun mod de a scăpa de capcana de iaurt înghețat este să optezi pentru cea mai mică dimensiune de ceașcă disponibilă și să alegi toppinguri sănătoase precum fructe proaspete, nuci de cocos neîndulcite sau nuci.
4. Apa de cocos
Apa de cocos a devenit o băutură populară pentru mulți oameni care doresc să facă ceva bun pentru corpul lor sau doresc să slăbească.
Conține vitamine, minerale și antioxidanți, dar din păcate și zahăr și calorii: De exemplu, o ceașcă (240 ml) are 45 de calorii și aproximativ 6 grame de zahăr.
Acest lucru este încă semnificativ mai mic decât în alte băuturi, cum ar fi sucurile și băuturile răcoritoare, dar apa de nucă de cocos trebuie consumată doar cu moderare.
Pentru cei care doresc să slăbească, apa este în continuare cea mai bună băutură: nu conține nici calorii, nici zahăr - și are alte efecte pozitive asupra sănătății.
5. Salate de la ghișeul supermarketului
Salatele cu un conținut ridicat de legume bogate în fibre pot fi, desigur, pierderea în greutate.
Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică celor care au fost împrăștiate cu o bombă calorie sau care conțin alte ingrediente nesănătoase.
Salatele gata preparate care pot fi cumpărate în supermarketuri sau restaurante fast-food, de exemplu, pot conține o mulțime de calorii, zahăr și grăsimi nesănătoase.
Este întotdeauna o alegere mai bună să pregătiți singură salata - atunci știți exact ce conține.
Alternativ, ați putea întreba dacă ar putea obține pansamentul separat pentru o dozare mai bună. Sau cereți imediat ulei și oțet imediat.
6. Fructe uscate
Fructele uscate sunt de fapt sănătoase: conțin fibre, vitamine și minerale.
Cu toate acestea, deoarece fructele uscate sunt mai mici și mai dulci decât fructele proaspete, le puteți mânca cu ușurință în exces.
În plus, o porție de fructe uscate conține mai mult zahăr și calorii decât o cantitate egală de fructe proaspete.
Un sfert de cană (50 de grame) este un bun ghid pentru gustare, astfel încât gustarea de fapt bună să nu se transforme într-o capcană de zahăr.
7. Granola
Granola este un mic dejun bogat pe care mulți oameni conștienți de sănătate îl iubesc și îl consumă pur sau ca unul dintre numeroasele ingrediente din muesli.
În timp ce granola conține în mod ideal ingrediente nutritive precum ovăz, nuci, semințe și nucă de cocos, granola are adesea un conținut ridicat de zahăr.
Asigurați-vă că cumpărați granola cu cel mult 6 grame de zahăr pe porție.
Chiar mai bine, pregătiți-vă propria granola acasă, coacând ovăz, scorțișoară, nuci, nucă de cocos, ulei de nucă de cocos și fructe uscate la o temperatură scăzută.