Pierde în greutate Acești 6 hormoni te fac să fii subțire
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pe drumul spre figura ta personală de vis, hormonii joacă un rol mai important decât știu majoritatea oamenilor. Acești șase hormoni pot face diferența între succes și eșec, mai ales atunci când slăbești. Inversa se aplică tuturor celor care vor să se îngrașe.
6 hormoni care determină pierderea în greutate
1. Insulina reglează nivelul zahărului din sânge
Insulina joacă un rol important în slăbirea. Hormonul reglează nivelul zahărului din sânge și este, de asemenea, esențial pentru regenerare după antrenament intensiv și pentru construirea mușchilor. Nivelurile de insulină sunt reglementate în principal de dietă. Glucidele cresc nivelul insulinei și, în același timp, încetinesc pierderea de grăsime. În special, carbohidrații simpli din paste, dulciuri sau paste din făină de grâu cresc hormonul și previn mai degrabă pierderea în greutate. Corpul stochează excesul de energie în depozitele de grăsime. Pentru a pierde în greutate, nivelul de insulină trebuie menținut cât mai constant posibil. Acest lucru funcționează cel mai bine cu carbohidrații din legume.
2. Glucagonul descompune grăsimile
Hormonul glucagon funcționează contrar insulinei. În timp ce insulina stochează carbohidrații și face grăsimi, glucagonul este responsabil pentru descompunerea carbohidraților și grăsimilor deja stocate pentru a le transforma în energie. Consumul unei diete bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați poate maximiza eliberarea de glucagon, ajutându-vă să pierdeți în greutate. O combinație de carne sau pește cu legume este potrivită ca garnitură pentru a crește nivelul glucagonului.
3. Hormonul foamei grelină
Grelina se face în stomac și îi spune creierului când ți-e foame. Dacă reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate, creșteți și producția de hormon. Creșterea grelinei duce la senzații de foame în timpul dietei. Studiile arată că, pe o dietă pe termen lung cu conținut scăzut de calorii, nivelul hormonilor rămâne crescut chiar și după douăsprezece luni. În acest caz, corpul nu se adaptează, dar continuă să trimită un semnal constant de foame către creier. Din acest motiv, este de obicei mai ușor să slăbești decât să o menții într-o perioadă mai lungă de timp. Grelina este, ca să spunem așa, hormonul efectului yo-yo. Singurul lucru care ajută la scăderea nivelului de grelină din organism este exercițiul fizic regulat, care la rândul său vă ajută să pierdeți în greutate și devine astfel o componentă cheie importantă pentru pierderea de grăsime și menținerea greutății.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Leptina te ajută să slăbești
Leptina este responsabilă de senzația de plin și poate avea un efect de supresie a apetitului. În consecință, este adesea numit antagonist al hormonului foamei grelină. Leptina este produsă în principal în celulele adipoase. Cu cât un corp are mai multe celule grase, cu atât este mai mare concentrația de leptină în sânge. La început, sună contradictoriu. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate cu succes, nivelul valorii leptinei este crucial. De îndată ce prea multă leptină este eliberată din celulele adipoase, de exemplu, dacă sunteți supraponderal, semnalele nu mai sunt percepute corect de către creier. Se dezvoltă rezistența la leptină. O dietă adecvată și un somn adecvat sunt importante pentru a menține nivelul de leptină în echilibru. Peștele de mare gras, cum ar fi somonul sau tonul și fructele și legumele bogate în antioxidanți, cresc sensibilitatea la leptină și vă ajută să pierdeți în greutate.
5. Adiponectina determină dieta
Ca și leptina, adiponectina este produsă și în celulele adipoase și reglează senzația de sațietate și aportul de alimente. În timp ce persoanele subțiri au un nivel crescut de adiponectină, acesta este scăzut la persoanele supraponderale. Motivul pentru aceasta: celulele pline de grăsime încetinesc producția de hormon, crescând astfel senzația de foame și încetinind descompunerea grăsimilor. Pentru a beneficia de efectele pozitive ale adiponectinei, trebuie să slăbești. Abia atunci crește producția hormonului și se facilitează pierderea în greutate.
6. Colecistochinina te face să te simți sătul
Colecistochinina este responsabilă de senzația de plin și este produsă de organism în intestin. Hormonul este creat de îndată ce mănânci proteine sau grăsimi. Colecistochinina comunică cu sistemul nervos central, transmite creierului o senzație de sațietate și, în același timp, încetinește viteza de digestie. Astfel, hormonul te ajută în mod eficient să slăbești. Cei care se simt plini mai mult, mănâncă mai puțin pe termen lung și pot evita astfel pofta de mâncare. Producția de colecistochinină poate fi crescută prin consumul de nuci sau carne.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Gustările precum nucile și semințele oferă organismului acizi grași sănătoși, nesaturați