Pierde în greutate Cel mai mare antrenor perdant Mareike Spalek dezvăluie 10 mituri nutriționale
Carbohidrații sunt periculoși și oricum cina după ora 18:00? Cel mai mare antrenor perdant Mareike Spaleck dezvăluie în noua carte a celor trei antrenori de la emisiunea TV cum arată alimentația sănătoasă în viața de zi cu zi.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Emisiunea TV „Cel mai mare ratat” a motivat nu numai numeroși candidați să abordeze în cele din urmă lupta împotriva kilogramelor.
Mulți telespectatori din fața televizorului au folosit, de asemenea, lovitura imaginară în fund de către experții cu experiență pentru a face față provocării împotriva lor și a indicatorului de pe cântar în sine.
Mareike Spaleck, model și moderator, antrenor personal și antrenor de sănătate, face parte din echipa de experți din 2016.
Pe lângă campioana mondială la kickboxing de 23 de ori Christine Theiss (motivație) și Ramin Abtin (fitness), fostul model de acoperire FIT FOR FUN oferă participanților la televizor cele mai importante sfaturi despre schimbarea dietei.
Și întrucât nu numai participanții la televizor ar trebui să beneficieze de sfaturile valoroase ale experților, antrenorii vor prezenta „The Biggest Loser: Die Life Change Challenge” în cartea lor „The Biggest Loser: Die Life Change Challenge” la timp pentru începutul noului sezon pe 3 februarie (începând cu 5 februarie în magazine) un program de dietă foarte special, cu cele mai bune sfaturi privind pierderea în greutate, exerciții fizice și motivație.
Mareike Spaleck explică, printre altele, cele mai comune 10 mituri nutriționale, deoarece misiunea ei este să arate publicului acasă cât de important este să duci o viață sănătoasă în general.
Cele mai comune 10 mituri alimentare
Glucidele te îngrașă, nu ar trebui să mănânci nimic după ora 18 și rămâi subțire cu produse ușoare? Mareike Spaleck explică cele mai cunoscute mituri din noua carte a antrenorilor:
1. Glucidele sunt rele
Glucidele sunt combustibilul pentru corpul nostru. Este foarte important să pariați pe carbohidrații potriviți, deoarece aceștia nu sunt fundamentali
rău. Produsele din făină albă ne fac să creștem nivelul zahărului din sânge.
Prin urmare, acordați întotdeauna preferință cerealelor integrale sau încercați alternativele sănătoase, pseudo cerealele precum quinoa, amarantul, hrișca și meiul. Cu timpul te vei obișnui cu gustul, așa că dă-ți ceva timp!
2. Când mănânci seara, te îngrași
Nu poți spune asta peste tot. În total, echilibrul energetic trebuie să fie corect pe tot parcursul zilei. Asta înseamnă: dacă faci mai puțin în timpul zilei
ați mâncat, puteți și bineînțeles să mâncați seara.
În tabără, recomandăm candidaților să combine mesele cu carbohidrații dimineața și la prânz, mai ales la început. de asemenea, astfel încât să existe suficientă energie pentru antrenament. Seara sunt vase destul de ușoare cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
3. Produsele ușoare te fac să fii subțire
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau calorii nu te ajută automat să slăbești. Adesea chiar mănânci și bei mai mult pentru că crezi
mâncarea se presupune că este mai sănătoasă. Și sunt, de asemenea, mai scumpe. Concluzia mea: ar fi mai bine să vă bucurați de versiunea normală și cu moderare.
4. Pentru a trăi sănătos, ai nevoie de suplimente de vitamine
Nu este corect! Este întotdeauna mai bine să recurgi la fructe și legume proaspete în loc să te arunci în pastile. DGE (Societatea Germană
pentru nutriție) a constatat că suntem foarte bine aprovizionați cu vitamine în Germania, bolile de deficit apar rar.
Dimpotrivă: poate fi chiar dăunător consumul de droguri. Doar femeile gravide sau care intenționează să rămână însărcinate sau care alăptează
Sugarii trebuie să adauge substanțele nutritive recomandate de medicul lor.
5. Grăsimea te îngrașă
Nu! În momentul mișcării cu conținut scăzut de grăsimi, acesta era punctul de vedere. Acest lucru a devenit depășit, dar ceea ce este important este calitatea grăsimilor! Miezul de nuci
și semințele, precum și avocado, sunt destul de grase, dar și super sănătoase.
Puteți și ar trebui să vă bucurați de acestea cu moderare. Folosiți uleiuri de măsline virgine și semințe de in pentru mesele reci. Ar trebui să folosiți ulei de rapiță sau grăsime de nucă de cocos pentru prăjire, dar folosiți și ulei foarte moderat aici.
6. Mănâncă pe jumătate este o dietă bună
A mânca doar jumătate la rând nu este în niciun caz o idee bună. Pentru că: dacă tăiați caloriile pe jumătate, pe cele sănătoase le tăiați pe jumătate
Acțiuni pe farfurie, inclusiv fibre și vitamine! Nu este un concept care să ducă la succes pe termen lung.
7. Margarina este mai bună decât untul
Margarina este un produs industrial foarte prelucrat. Conține acizi grași trans care cauzează boli. Dar și untul este format din acizi grași saturați. Prea multe sau grăsimile greșite nu sunt bune pentru corpul nostru. Ar trebui să le întindeți pe amândouă foarte subțire pe pâine.
Dacă îți place să folosești untul pentru că altfel pâinea este prea uscată pentru tine: Întinde pasta de roșii sau muștar foarte subțire pe pâine sau pune deasupra felii de castraveți sau frunze de salată.
8. Prea multă sare este nesănătoasă
Corect! Utilizarea prea multă sare poate crește tensiunea arterială. Nu ar trebui să consumați mai mult de 6 grame de sare pe zi. În special produsele gata preparate sunt adesea pline de sare. Există condimente atât de grozave, fie că sunt proaspete sau uscate - încercați-le!
9. Puteți înlocui zahărul cu îndulcitor
Asta e corect. Îndulcitorul este o alternativă la îndulcire în loc de zahărul obișnuit de uz casnic atunci când doriți să economisiți calorii și să reduceți greutatea. Îndulcitorul vă poate ajuta să eliminați retragerea zahărului, deoarece papilele gustative sunt foarte obișnuite.
Acest lucru se va îmbunătăți treptat și veți învăța să apreciați gustul original, dulce al fructelor, de exemplu. Dar, în locul îndulcitorului clasic, recomand versiunea pe bază de plante realizată din stevia. Deoarece există multe tipuri diferite de stevia, trebuie să experimentați puțin până când veți găsi efectiv varietatea „dvs.”.
10. Ouăle cresc colesterolul
Această viziune a existat, dar a fost acum revizuită. Ouăle conțin de fapt o cantitate echitabilă de colesterol, dar asta da
nu afectează nivelul colesterolului. Calitatea grăsimilor alimentare furnizate este mult mai decisivă.