Pierde în greutate în mod conștient
În cele din urmă, reveniți la greutatea normală?!
Ați încercat din nou și din nou cu cele mai variate abordări ale dietei, din nou și din nou ați eșuat din cauza efectului yo-yo. Acum sunteți în pierdere și vă întrebați cum puteți transforma în cele din urmă dorința dvs. mult-prețuită de câteva kilograme mai puțin în realitate? Și, mai important, cum să vă asigurați că nu a fost în zadar?
Puteți obține un succes durabil numai dacă îl faceți corect. Nu trebuie să te aștepți prea mult de la tine și să te pui sub presiune. Fii răbdător, nu-ți pierde încrederea în tine, chiar și în caz de contracarări, rămâi cu ea. Cu toate acestea, pentru a avea șanse realiste de succes, ar trebui să țineți cont de câteva reguli de bază importante. La urma urmei, aceste reguli vă vor ajuta să reduceți permanent greutatea - fără a fi victima efectului temut de yo-yo.
Câteva reguli de bază - la ce să fii atent?
Opinia din mediile profesionale este unanimă: pierderea în greutate sănătoasă și - în general, prioritatea maximă - menținerea noii greutăți este posibilă doar cu o schimbare fundamentală a dietei și cu exerciții fizice suficiente - dar mai multe despre asta mai târziu. Unul nu funcționează fără celălalt, ci doar în combinație. Pentru că dacă faci mișcare regulată, dar trăiești doar din fast-food, nu ar trebui să fii surprins dacă succesele vor veni mult timp. Dimpotrivă, nu trebuie să credem că pierderea în greutate susținută poate fi realizată fără exerciții fizice sau măcar exerciții fizice crescute. Cât de sensibil este sistemul poate fi văzut în faptul că chiar și cea mai sănătoasă ingestie de alimente la momentul greșit al zilei devine o problemă pe termen mediu; mesele mai mari seara conduc la o pregătire mai rapidă.
Slăbitul permanent nu este posibil, desigur, peste noapte. Dimpotrivă, este un proces îndelungat care necesită multă autodisciplină și disponibilitate de a renunța. La urma urmei, puteți pierde în greutate numai dacă aveți un echilibru caloric negativ pe termen lung, adică cei care, din cauza activității fizice sau a aportului redus de calorii, consumă mai puține calorii decât are nevoie corpul lor - și o fac pe o perioadă mai lungă de timp. Datorită echilibrului energetic negativ rezultat, organismul cade înapoi asupra grăsimii existente pentru a crea un echilibru - începeți să slăbiți.
Când primele kilograme scad, acest lucru are o influență pozitivă asupra atitudinii persoanei față de viață - pentru ei este pur și simplu frumos când se observă progresul, oferă încredere în sine și confirmare. De asemenea, are un efect de îmbunătățire a dispoziției și te încurajează să continui pe calea pe care ai ales-o. Deoarece călătoria este obiectivul - de aceea este recomandabil să țineți o evidență a procesului de acceptare.
Tendințele de slăbire - o scurtă prezentare generală
Programele de dietă abundă - combinarea alimentelor, numărarea caloriilor sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, există suficiente idei și se adaugă în permanență altele noi. Ne promit un succes optim în cel mai scurt timp posibil. Dar ce este vorba despre promisiuni și care obiective par realiste? Dar mai presus de toate - ce dietă din gama imensă este potrivită pentru mine?
Deja aici, cei care vor să slăbească sunt lăsați singuri - pentru că toată lumea trebuie să afle singuri ce program de dietă ar trebui folosit pentru a slăbi kilogramele în plus. Câteva diete populare ar trebui examinate aici cu toate avantajele și dezavantajele lor.
Shake-uri dietetice
Acest tip de dietă este, de asemenea, cunoscut sub numele de dietă formulată. Mesele întregi sunt înlocuite cu shake-uri care conțin vitamine și minerale pentru a obține o senzație de plenitudine mai rapidă. Din punct de vedere medical, shake-urile dietetice sunt potrivite numai atunci când este necesară urgent scăderea în greutate, adică pentru pacienții obezi cu un IMC peste 30. Totuși, aici, pacientul ar trebui să fie supravegheat de un medic. Pe termen lung, atunci când se utilizează diferite shake-uri, trebuie remarcat faptul că acestea sunt disponibile doar ca băutură sau terci și nu au nicio influență asupra obiceiurilor alimentare ale consumatorului. În plus, sunt scumpe de cumpărat.
Dieta FDH
Așa-numita dietă FDH, unde FDH înseamnă „mănâncă jumătate”, este o dietă foarte populară și ușor de utilizat, în care cantitatea de alimente consumate este pur și simplu înjumătățită. Chiar dacă puteți continua să consumați alimente normale cu această formă de dietă și nu trebuie să vă descurcați fără alimentele preferate, problema aici este că sentimentele de foame apar după scurt timp, ceea ce poate avea un efect psihologic negativ. Pe termen mai lung, pot apărea simptome de deficit.
Combinarea alimentelor
Baza combinării alimentelor este consumul separat de proteine și carbohidrați, deoarece se bazează pe presupunerea că ambele nu pot fi digerate împreună. Aici există o separare strictă. Un mare avantaj al combinării alimentelor este proporția mare de fructe, legume și alte alimente sănătoase și o proporție redusă de produse care conțin grăsimi și zahăr. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate cu combinarea alimentelor, nu este necesar să păstrați separarea de proteine și carbohidrați - pierderea în greutate nu se bazează pe principiul separării, ci pe alegerea alimentelor în sine.
Dieta mono
O dietă mono se bazează pe consumul unui singur aliment - de exemplu, orezul, cartofii sau diferite tipuri de legume pot fi menționate și sunt foarte ușor de utilizat. Aportul zilnic de calorii este limitat la 1.000 de calorii. Cu toate acestea, poate duce la o dietă dezechilibrată și la deficiențe, posibil la pofte alimentare, care fac dificilă respectarea dietei. Această formă de dietă nu trebuie utilizată în prezența altor boli de bază.
WeightWatchers
Principiul WeightWatcher a venit inițial din Statele Unite. Baza abordării alese aici este că diferiți oameni cu aceeași idee se reunesc în grupuri mici pentru a lupta împreună pentru scopul de a pierde în greutate și pentru a învăța cum să mănânce sănătos. Cu toate acestea, dacă nu doriți să vă integrați într-un grup, ar trebui să optați împotriva WeightWatchers.
Concluzia rămâne: indiferent de dieta cu care ai vrut să slăbești, nu te poți aștepta la minuni. Organismul este responsabil de acest lucru, deoarece adaptabilitatea sa face ca pierderea în greutate să fie atât de dificilă. Dacă nu mai primește suficientă mâncare din cauza dietei, metabolismul se oprește automat și corpul se pregătește pentru o situație de urgență. Dacă, pe de altă parte, aportul alimentar crește din nou după dietă, organismul reacționează și el - dar diferit de ceea ce s-ar dori probabil. Deoarece s-a adaptat la un nivel scăzut de nutrienți, este pur și simplu copleșit de aportul de alimente „normalizat” - și reacționează în consecință prin stocarea caloriilor pe care nu le poate procesa ca depozite de grăsime. Rezultat: efectul de yo-yo neîndrăgit se instalează, kilogramele laborioase înfometate au revenit ca depozite de grăsime într-un timp foarte scurt.
Pierderea în greutate ideală - acesta este cel mai bun mod de a face acest lucru!
De zeci de ani, au fost efectuate studii la scară largă asupra persoanelor supraponderale pentru a afla care metodă poate fi utilizată cel mai bine pentru a reduce greutatea pe termen lung - fără a fi victima efectului yo-yo care apare adesea după dietă. Rezultatele tuturor studiilor sunt aceleași - cei care doresc să piardă în greutate pot pierde în greutate în mod eficient și durabil numai dacă își schimbă obiceiurile alimentare într-o dietă sănătoasă și fac în mod regulat sport (ușor).
Activitate sportivă
Exercițiul sporit ar trebui să fie o activitate sportivă pe care vă face plăcere să o faceți - pentru că în ceva ce vă face plăcere să faceți, sunteți gata să vă exercitați. Exercițiul regulat este important, ar trebui să aibă aproximativ 30 de minute până la o oră pe zi, dar performanța maximă nu este necesară. Dacă nu ați practicat niciun sport de mult timp, este recomandabil să faceți un control medical în prealabil.
De asemenea, are sens să integrezi exercițiul în viața ta de zi cu zi. Este foarte ușor: luați scările, chiar dacă este disponibil un lift, mergeți pe distanțe mai mici în loc să folosiți mașina sau autobuzul. Dacă faceți o treabă sedentară, este cu siguranță recomandabil să interpuneți câteva exerciții simple de gimnastică, cum ar fi antrenamentul cu propria greutate corporală (a se vedea: Construirea mușchilor freeletici). Chiar și seara în fața televizorului nu trebuie doar să stai pe canapea, poți de asemenea să te activezi aici fără să ratezi un minut din filmul interesant.
Și totuși - a fi subțire nu asigură o viață lungă
Acum s-a dovedit - a fi subțire nu înseamnă neapărat să trăiești mai mult. Abia recent, un studiu medical la scară largă cu câteva milioane de persoane testate la nivel internațional a putut demonstra că a fi ușor supraponderal - adică o greutate cu un IMC în intervalul peste normal, dar sub 30 - crește de fapt speranța de viață.
Cu obezitatea reală, adică cu un IMC peste 35 de ani, riscul de deces precoce și rata mortalității cresc disproporționat - astfel încât persoanele obeze sau predispuse la obezitate trebuie să continue să lucreze asupra lor pentru a slăbi. Pierderea lentă în greutate sub supraveghere medicală asigură cele mai bune rezultate. Cei care suferă ar trebui să solicite urgent sfatul medicului, nu numai pentru a slăbi cu succes, ci și pentru a putea exclude posibilele riscuri pentru sănătate în timpul pierderii în greutate. În cazul obezității existente, se recomandă și sfaturi nutriționale.
Aici veți găsi subiecte mai interesante despre: